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Entrenamiento de natacion: semana 6

Tema en 'Duatlón y Triatlón' iniciado por Miyami, 25 Mar 2007.

  1. Miyami

    Miyami Señor de las Aguas

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    Os dejo el entrenamiento de la semana 6. Como no tengo comentarios no se si lo estais siguiendo o como os esta resultando el entreno, me gustaria saber si alguien que lo siga ha progresado o ha notado mejoria, ademas de vuestras opiniones referente a estos entrenos.

    Un saludo.


    Cal + tecnica (comun para los 3 dias)
    100 suaves
    4 x 50 pies
    200 moderados
    4 x 50 pies
    2 x 100 punto muerto
    4 x 50 Patada lateral ciclo completo
    1 x 100 tocar axilas
    1 x 100 mirar palmas

    Dia 1:
    Cal + Tecnica

    1:25
    2(8 x 100) 30’ descanso entre cada grupo de series.
    Grupo 1) 2 @ 1:35, 3 @ 1:30, 3 @ 1:25
    Grupo 2) 2 @ 1:20, 3 @ 1:40, 2 @ (1:25 + 100 suaves)
    100 relax


    1:30
    2(8 x 100) 30’ descanso entre cada grupo de series.
    Grupo 1) 2 @ 1:40, 3 @ 1:35, 3 @ 1:30
    Grupo 2) 2 @ 1:25, 3 @ 1:45, 2 @ (1:30 + 100 suaves)
    100 relax

    1:40
    2(7 x 100) 30’ descanso entre cada grupo de series.
    Grupo 1) 2 @ 1:50, 2 @ 1:45, 3 @ 1:40
    Grupo 2) 2 @ 1:35, 2 @ 1:55, 2 @ (1:40 + 100 suaves)
    100 relax


    Dia 2:
    Cal + Tecnica

    1:25
    1 x 300 respirando@3 brazadas (@4:45)
    1 x 100 rapidos @1:45
    1 x 200 respirando cada 5 brazadas @3:10
    2 x 100 rapidos @ 1:35 + 50 suaves
    1 x 100 respirando cada 5 – 7 brazadas @1:40
    3 x 100 rapidos @ 1:30 + 50 suaves
    100 suaves
    2 x 100 (50+50 = rapidos+suaves de recuperacion sin descanso)
    100 relax

    1:30
    1 x 300 respirando@3 brazadas (@4:50)
    1 x 100 rapidos @2:00
    1 x 200 respirando cada 5 brazadas @3:30
    2 x 100 rapidos @ 1:40 + 50 suaves
    1 x 100 respirando cada 5 – 7 brazadas @1:45
    3 x 100 rapidos @ 1:35 + 50 suaves
    100 suaves
    2 x 100 (50+50 = rapidos+suaves de recuperacion sin descanso)
    100 relax

    1:40
    1 x 200 respirando cada 3 brazadas @3:50
    1 x 100 rapidos @ 2:05 + 50 suaves
    1 x 200 respirando cada 5 brazadas @3:55
    2 x 100 rapidos @ 2:00 + 50 suaves
    1 x 200 respirando cada 5 brazadas @4:00
    3 x 100 rapidos @ 1:55 + 50 suaves
    100 suaves
    2 x 100 @1:50
    100 relax




    Dia 3:
    Cal + Tecnica

    1:25
    5x (100+50+150+50)
    los 50s @ 1:20
    los 100 ascendiendo 1:25, 1:30, 1:35, 1:40, 1:45
    los 150 descendieno 2:30, 2:25, 2:20, 2:15, 2:10
    100 Relax

    1:30
    5x (100+50+150+50)
    los 50s @ 1:25
    los 100 ascendiendo 1:30, 1:35, 1:40, 1:45, 1:50
    los 150 descendieno 2:40, 2:35, 2:30, 2:25, 2:15
    100 Relax

    1:40
    4x (100+50+150+50)
    los 50s @ 1:30
    los 100 ascendiendo 1:40, 1:45, 1:50, 1:55
    los 150 descendieno 2:50, 2:45, 2:40, 2:35
    200 Relax
     
  2. ironMaki

    ironMaki Miembro activo

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    maspalomasgranca
    Yo personalmente :lol: si estoy siguiendo los entrenos casi a rajatabla algun dia me falta acabar algunas series finales por culpa de que ese dia tambien he doblado en algun segmento y resulta dificil mantener los ritmos.Pero si que noto mucha mejoria de hecho mi entreno es el paso de 1.30 y suelen salirme tiempos de 1.25.Asi que te estoy :alabando muy agradecido a este esfuerzo que estas haciendo ,ahora me falta probarme en alguna competicion que tenga dentro de poco
     
  3. jorditri

    jorditri Miembro

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    hola
    lo primero gracias una semana mas.
    yo lo estoy siguiendo y claro que he progresado,,,no he competido aun,,pero antes d empezar t entreno,,me costaba hacer las series de 100 a 1:40 y ahora entre 1.30 y 1.35 muy suelto,,asi que creo que la cosa va bien
    saludos
     
  4. ggrrkk

    ggrrkk Miembro

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    Hola!

    Yo primero darte las gracias otra vez.

    Yo te sigo bastante pero no todo. Hay días que no puedo, básicamente por el curro. También por que meto algunos entrenamiento más largos, ya que quiero hacer una Ironman, y considero (a riesgo de meter la pata) que debo meter más metros.

    De todas formas si que creo que he bajado de andar cerca de 1:40 los 100, a 1:33. Eso si, sufriendo.

    Gracias!!!

    Ciao
     
  5. Edu

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    Hola, aquì uno màs que sigue el entrenamiento aunque estoy algo retrasado porque recièn voy a empezar la semana 5.
    Es un poco difìcil ser objetivo en cuantificar la mejora pero me atrevo a decir que me ha servido mucho, desde que lo sigo he tenido 2 competiciones y me ha ido largamente mejor de lo que esperaba.

    El 4-Marzo tuve un Xterra, el año pasado salì del agua en 17: xx, esta vez salí en 13: xx, el circuito era exactamente el mismo pero lo màs interesante es que la diferencia con el primero (que fue el mismo en los 2 años) se acortò.

    Y ayer sàbado tuve mi primer olìmpico, salì en 22: xx (eran menos de 1500m) pero igual me fue bien porque salì a la mitad y ligeramente adelante de gente que antes me sacaba unos minutos.

    Repito que es difìcil cuantificar la mejora pero tengo la impresiòn que me està siriviendo y voy a continuarlo.
    Saludos y gracias
     
  6. elocho

    elocho Novato

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    Hola miyami!! primero queria darte las gracias por lo que haces y preocuparte, y si que estoy siguiedo los entrenos, pero no soy capaz de sacar esos tiempos quiza el problema es mio por ser demasiado obtimista, intento hacer los entrenos de 1:40 cuando tengo un t30 de 1:56, y claro por logica en los entrenos noo puedo descansar en ninguna tanda porque los tiempos me salen por encima por ejem: el ultimo entreno de la semana 5 me salio: 50m=49´´ rec 2´´;100m=1´55´´ rec 7´´;150m=2´57´´ rec 9´´;200m=4´rec 12´´;250m=5´04´´ rec 20´´;300m=6´16´´ rec 24´´;350m=7´16´´ y la serie de 400 ya no llegue ha hacerla. Ademas el otro dia probé ha hacer un test de 750m y me salio en 14´ mas omenos como lo solia hacer antes de empezar con esto, me puedes decir que es lo que estoy haciendo mal? cuando pones @1´ si me sale 1´05´´ empiezo la siguiente sin descansar??? bueno a ver si me solucionas un poco esto para hacerlo mejor por que veo que todo el mundo mejora osea que algo debo estar haciendo mal, un saludo y gracias de nuevo
     
  7. elocho

    elocho Novato

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    Haber para un t30 de 1:40 seria esto:
    1:40
    2(7 x 100) 30’ descanso entre cada grupo de series.
    Grupo 1) 2 @ 1:50, 2 @ 1:45, 3 @ 1:40
    Grupo 2) 2 @ 1:35, 2 @ 1:55, 2 @ (1:40 + 100 suaves)
    100 relax
    y para un t30 de 1:56 seria esto???
    1:56
    2(7 x 100) 30’ descanso entre cada grupo de series.
    Grupo 1) 2 @ 2:06, 2 @ 2:01, 3 @ 1:56
    Grupo 2) 2 @ 1:51, 2 @ 2:06, 2 @ (1:56 + 100 suaves)
    100 relax
    o por ejemplo si quiero llegar a tener un t:30 de por ejemplo 1:46 tendria que poner
    1:46
    2(7 x 100) 30’ descanso entre cada grupo de series.
    Grupo 1) 2 @ 1:56, 2 @ 1:51, 3 @ 1:46
    Grupo 2) 2 @ 1:41, 2 @ 2:01, 2 @ (1:46+ 100 suaves)
    100 relax
    o continuar con mi autentico t30 hasta hacer otro test??
     
  8. elocho

    elocho Novato

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    Ahi van mis tiempos del 1 entrenamiento de esta semana:

    1ª series tiempo y recuperacion (1:46, 10´´)(1:41, 15´´)(1:51, 10´´)(1:52, 12´´)(1:51, 13´´)(1:53, 3´´)(1:56, )

    30seg recuperacion

    2ª series tiempo y recuperacion (1:41, 6´´)(1:52, 4´´)(2:00, 7´´)(1:57, 11´´)(1:59, 4´´)(1:57, 14´´)(2:10, )

    Bueno pues a ver si alguien me puede decir si lo he hecho bien en que debo de hacer mas incapie o si debo de corregir algo
    un saludo y gracias
     
  9. Miyami

    Miyami Señor de las Aguas

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    Sigue con tu T30 hasta que hagas un nuevo test y mejores. Si entrenas forzado por encima, tienes el riesgo de cargarte y lesionarte ademas de no trabajar correctamente el entreno.
     
  10. Miyami

    Miyami Señor de las Aguas

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    1:50
    2(6 x 100) 30’ descanso entre cada grupo de series.
    Grupo 1) 2 @ 2:00, 2 @ 1:55, 2 @ 1:50
    Grupo 2) 2 @ 1:45, 2 @ 2:00, 2 @ (1:50 + 100 suaves)
    100 relax

    dia 2
    1 x 200 respirando cada 3 brazadas @4:00
    1 x 100 rapidos @ 2:10 + 50 suaves
    1 x 200 respirando cada 5 brazadas @4:15
    2 x 100 rapidos @ 2:05 + 50 suaves
    1 x 200 respirando cada 5 brazadas @4:20
    3 x 100 rapidos @ 1:55 + 50 suaves
    100 suaves
    2 x 100 @2:00
    100 relax

    Dia 3
    4x (100+50+150+50)
    los 50s @ 1:30
    los 100 ascendiendo 1:50, 1:55, 2:00, 2:05
    los 150 descendieno 3:00, 2:50, 2:40, 2:35
    200 Relax
     
  11. Jadflieger

    Jadflieger Downsizing myself!

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    No dudes de que te seguimos, personalmente estoy más centrado en el MTB estos meses, pero estoy guardando los post para cuando corresponda ;)

    muchas gracias
     
  12. sacre

    sacre Miembro activo

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    La verdad es que solo llevo tres meses en esto del triatlon y no tengo referencias de como nadaba antes de emprezar con el plan que nos estas poniendo, pero seguro que mucho peor, el plan lo sigo a medias porque no tengo mucho tiempo y tambien hay que correr e ir en bici, pero mas menos se va haciendo, en el test ese me salio el paso de los 100 a 1:46 y estaba haciendo el de 1:40, igual me estoy pasando porque me cuesta bastante, pero es mucho mas divertido seguir un plan que no ir y nadar 3000 metros seguidos. Tambien estoy pensando en meterme alguna sesion mas larga porque como estoy preparando un trialtlon B y alli son 3000 metros el sector de natacion, y nose si tendre bastante aguante o me ahogare.jejeeee!!!

    De todos modos muchas gracias y no dudes que te seguimos... para mi uno de los posts mas interensantes!!!

    Saludos y gracias de nuevo!!!
     
  13. elocho

    elocho Novato

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    Gracias de nuevo , y a ver si me va mejor con mis tiempos que es que sois toos unos maq, y los peces de plomo a ver como hacemos jejeje
     
  14. Edu

    Edu Invitado

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    A mi me pasa como elocho, trato de seguir el de 1:40 a pesar que soy màs lento que ese ritmo, trato de darme un poco màs de margen para poder hacer todas las series y descansar algo entre cada una..
     
  15. PasQ

    PasQ Novato

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    Yo tengo unas pequenyas dudas, alguien me podria explicar en que consiste exactamente estos ejercicios de Tecnica:
    punto muerto
    Patada lateral ciclo completo
    tocar axilas
    mirar palmas

    Gracias
     
  16. Pandemio

    Pandemio Novato

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    Hola

    Yo te acabo de descubrir

    Tengo una duda.

    Si me hago el TEST ahora para empezar las carreras en junio. Desde que semana debo empezar??

    me refiero. Empiezo de la semana que estais todos (6) o empiezo de alguna mas atrasada y hasta donde llegue.

    He mirado en el BLOG y los entrenos me parecen muy interesantes por eso que me gustaria hacerlos ya que ahora hago series y demas pero sin tiempos ni nada. Tambien nado distancias largas, 1500 o 2000 de tirada pero ese no es el objetivo. Tengo que mojorar tiempos

    gracias por las molestias que te tomas con los entrenos.

    Saludos
     
  17. Miyami

    Miyami Señor de las Aguas

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    Puedes empezar perfectamente desde la semana 1 sin problemas, en cuanto a la tecnica ya se explico en un post antiguo. No me importaria explicartelo pero ando un poco busy de trabajo.
     
  18. jmgul

    jmgul SPORT COACHING Moderador ForoMTB

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    dE MOMENTO ESTO NOS VIENE BIEN A MUCHOS, OTRO PUNTO DE VISTA, SESIONES CON OTRO ENFOQUE....
     
  19. elocho

    elocho Novato

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    Hola miyami!!!! nada, ya esta acabada la 6 semana, pero te queria preguntar si he hecho bien el 3º entrenamiento, he hecho:Dia 3
    4x (100+50+150+50)
    los 50s @ 1:30
    los 100 ascendiendo 1:50, 1:55, 2:00, 2:05(1:44+6´´), (1:46+10´´) (1:47+15´´), (1:47+18´´)
    los 150 descendieno 3:00, 2:50, 2:40, 2:35(2:43+15´´), (2:39+5´´) (2:39+1´´), (2:36+1´´)
    100 Relax

    Por si no se entiende muy bien (2:43+15´´)= ( tiempo serie+tiempo recuperacion)
    Por cierto ahora con los tiempos de mi t30 acabo los entrenos mucho mejor, gracias de nuevo y un saludo
     
  20. Miyami

    Miyami Señor de las Aguas

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    lo importante es que a diferentes intervalos marque un tiempo similar, vas por buen camino, animo
     

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