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entrenamiento intensivo o mejor dejarlo para otro año?

Tema en 'Medicina deportiva, entrenamientos y alimentación' iniciado por tradernet, 16 Ene 2007.

  1. tradernet

    tradernet butifarraire

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    Empezaré por el principio y así lo ireis viendo más claro, me re-enganché de nuevo en abril de 2006 con un nivel nulo, vamos que no hacia nada de deporte, lo único positivo es que había dejado de fumar, claro que al dejarlo me engordé bastante, cambié el pitillo por pistachos, maiz, madalenas y demás golosinas, la cosa es que gané en cosa de un año como 10-12kg hasta llegar a 82kg para mi 1.82 de estatura. No es mal peso para la estatura, pero la verdad es que no me encontraba nada bien, si subía las escaleras hasta casa ( tercer piso) un poco rápido al llegar arriba parecia que se me iba a salir el corazón, además de mareos y flojera en las piernas.

    La cosa es que desde abril más o menos he ido haciendo periodicamente deporte, en su mayoría mountainbike, pero tambien algo de natación y algo de correr, he perdido algunos kilos y casi toda la panza que se me había instalado encima de "eso" q ya casi ni veia, tengo algo de fondo y me gustaria seguir progresando, normalmente hago 4 días a la semana deporte, lunes y miercoles correr, entre 30 y 45', los martes y jueves entre 30 y 40km de mtb y los domingos salidas con los amigos que suelen ser entre 50 y 70 km como mucho y entre 4 y 6 horas.

    Bueno, el tema es que me ha picado el gusanillo y he visto una carrerilla bastante chula y dura por mi zona, se trata de los "100km de les guilleries", nunca he hecho tantos kilometros del tirón y menos aún con casi 4000 metros de desnivel( creo que mi mejor desnivel en una salida han sido +/-1800 mts) si no tengo mal entendido es para el último domingo de abril, por lo que me queda poco más de tres meses de entreno, ahora vienen las preguntas:

    ¿ mejor lo dejo para otro año?
    ¿ peligro de sobreentreno?
    ¿ alguna sugerencia para mejorar?

    gracias anticipadas y perdonad por el tocho

    Se me olvidaba, tengo 35 años, imagino que no será lo mismo que si tuviese 20 o 50.
     
  2. jmgul

    jmgul SPORT COACHING Moderador ForoMTB

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    Sustituye uno d los dias de carrera or la bici, y aumenta un pelin uno de los dias que hacias mtb, aprovechando el aumento gradual de luz.
    La salida de los domingo procura irla alragando poco a poco en km y/o en desnivel

    Te puedes tomar la marcha en plan "turismo"
     
  3. tradernet

    tradernet butifarraire

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    pues eso había pensado yo también, en no correr y hacer más bici, la pega es que se necesita más tiempo, corriendo con media hora voy servido, en cuanto alargar las marchas de los domingos tambien lo veo un poco complicado, casi siempre acabamos justo a la hora de comer y tengo a la mujer un poco cansada ya, un dia bueno pero si le digo que cada domingo voy a llegar a las 4 me planta un ultimatum fijo.

    Valdria darle más caña, osea más km y mts en el mismo tiempo?

    Lo de la marcha en plan turismo es obligado, no creo que de para más, lo único que si me gustaría acabarla y creo que el plazo máximo son 12 horas de 9 a 21, me suena haberlo leido pero no estoy muy seguro.
     
  4. droler

    droler Fuerza pacense!!!!!!!!!

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    Tu entrena sin presión pero sin bajar la guardia y ya verás como la acabas...también si tienes ocasión píllate una bici de carretera para entrenar el fondo. Podrás hacer más volumen de km y tu cuerpo se resentirá menos.

    Sobre todo miedo ninguno y dejar de intentarlo tampoco

    MUCHA SUERTE Y AL TORO!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
     
  5. Alexandros

    Alexandros Miembro Reconocido

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    Uffffff! "Les Guilleries"....

    Para muchos una de las carreras más duras de BTT que se hacen en España. Vaya objetivo que te has buscado. En esa carrera hasta para hacer "turismo" hay que estar muy fino si no se quiere sufrir muchísimo. Yo no la he hecho aún, pero gente que me consta que anda como motos me han comentado que es durísima. En ese tipo de marchas por esas latitudes las marchas suelen ser multitudinarias... pues para la locura de estos 100 kms nunca se acaban las inscripciones, el año pasado "sólo" unos 300 inscritos, no llegaron a acabar más de 200...

    Con todo esto no te quiero desanimar, pero es bueno que sepas que es un reto con mayúsculas.

    Estoy de acuerdo con que deberías aumentar progresivamente tus kms sobre la bici. Si no puedes llegar tarde a comer el domingo, madruga más. Sal y haz un pequeño bucle de una hora antes de salir con tus compis de siempre. Antes de la marcha, por lo menos alguna vez deberías haber llegado a esos 100 kms.

    Si estás acostumbrado a correr, yo aumentaría poco a poco la carrera también hasta 45´/ 1 hora.

    Mucha suerte con la preparación, si te lo tomas en serio, puedes estar en buenas condiciones para "disfrutar" de la marcha.

    Quizás... nos veamos en abril en Sant Hilari de Sacalm ;-)
     
  6. droler

    droler Fuerza pacense!!!!!!!!!

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    *****!!! Alexandros, a ver cuanco coincidimos en otra marchita de esas que tan bien os curráis.

    Un saludo
     
  7. biciraptor

    biciraptor SuPErVivIeNTe

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    *****, esto es cierto??????
     
  8. danieletz

    danieletz Para ganar hay que sufrir

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    Amigo cambia el trote por más kilometros de bicicleta, y te digo que te ira bien, ***** dejarlo para el año que biene ni hablar!!!, tres meses es suficiente, claro tal vez no llegues en la punta pero llegaras bien, te lo aseguro.
     
  9. tradernet

    tradernet butifarraire

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    muchas gracias a todos, se va a intentar luego que salga como Dios quiera.

    Aprovechando el hilo abierto y vuestra experiencia, como sería el plan de entreno, por ejemplo martes miercoles y viernes 40-50km y domingo acercarse a los 100 todo lo que se pueda, descansar lunes jueves y sábado o incluyo tambien el jueves y solo descanso lunes y sabado
     
  10. machacabiela

    machacabiela Miembro activo

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    Cuando he empezado a leer el post, me parecía que, bueno, con un poco de entrenamiento, se puede preparar cualquier marcha...pero Guilleries???
    Guilleries es la marcha mas dura de montaña que he hecho nunca. Objetivamente hablando. Y la acabé. Y volveré este año si puedo. Colgamos algunas fotos por aquí...
    http://www.foromtb.com/showthread.php?t=79092&highlight=guilleries

    Pero plantearlo como un objetivo para el primer año me parece un poco exagerado y te puede hacer aburrir la bici, tanto por el entrenamiento que necesitarías como por lo dura que se te puede hacer.
    Y no se te olvide que no es todo entrenamiento "fisico". Para una marcha tan larga conviene foguearse antes en otras algo mas "terrenales".
    Y Guilleries, es Guilleries...

    Ojo, que no quiero desilusionar a nadie, si realmente decides hacerla, adelante, ya sufriremos juntos...

    Alexandros, a ver si nos vemos por allí, que seguro que te gusta...
    Un saludo.
     
  11. tradernet

    tradernet butifarraire

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    hola machacabiela, he leido la crónica dos veces y otra del foro vecino y hay que decir que en vez de hacerme desistir han hecho el efecto contrario, siempre me ha gustado marcarme retos, el del año pasado lo he cumplido, no era nada del otro mundo, simplemente encontrar tiempo para hacer deporte, el de este año seguir haciendo deporte y aparte de las salidas tipicas de la zona un par de marchas que me llaman una es los 100km de les guilleries y la otra es la Pedals de foc.

    Tambien decir que si no me veo capaz no voy a arriesgarme, antes de la salida intentaré hacer alguna salida que se le parezca y ver tiempos y estado físico, si no puede ser pues para el año siguiente.

    un saludo
     
  12. pequeñin

    pequeñin adicto al ácido láctico

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    Haciendo un simil alpinístico, yo antes de escalar un 8000 probaría un 5000 o un 6000 ....
    Supongo que eres consciente de lo que son 100 Km a unos 4000 m de desnivel, y además por aquella zona. Yo me lo pensaría.
     
  13. tradernet

    tradernet butifarraire

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    Sí, la zona la conozco un poco, la tengo relativamente cerca, incluso algún tramo de la marcha lo he hecho( Vallclara )saliendo desde casa, me doy un tiempo y si veo que no puede ser pues no se hace, por entrenar y ver hasta donde llego no pierdo nada.
     
  14. machacabiela

    machacabiela Miembro activo

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  15. danieletz

    danieletz Para ganar hay que sufrir

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    Yo entreno martes, miercoles y jueves (entre 50 y 70), y sabado y domingo ( entre 90 y 120), en fin no es tan importante los kilometros si no el tiempo, las salidas entre semana que sean de unas 2 horas a 2 horas y media, y los sabados aumenta de 3 a 3 y media, los domingos destruyete con 4 o mas horas sobre el sillin, alimentate bien y duerme bien y veras que si podras.

    PD: no bajes de 45 horas sobre el sillin al més.
     
  16. Alexandros

    Alexandros Miembro Reconocido

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    Ya me gustaría, que se la debo a los Barna Powers desde el año pasado... A ver si este año puede ser ;-).
     
  17. DrTroski

    DrTroski Me la pones Endura

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    Quizás te dejaste la bici etc.... pero desde luego debías estar fuerte, porque pos lo que veo le das mecha.
     
  18. Fido Dido

    Fido Dido Miembro Reconocido

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    Yo lo que haria seria entrenar con la bici de carretera, intentar de conseguir mucho fondo para que no te desfondes durante los 100km, por que si te desfondas...
    Tambien deberias de entrenar la fuerza para evitar tirones.
    Yo te recomiendo el siguiente entrenamiento:

    Lunes: 40-50 km con mucha agilidad (90-100 rpm) Para recuperarte del domingo
    Martes: 70-80 km dando caña y con desarrollos largos
    Miercoles: 90-100km tranquilitos (para recuperar y cojer fondo)
    Jueves: 80-90 Km dando caña otra vez con dearrollos largos
    Viernes: 90-100Km tranquilitos
    Sabado: Descanso (puedes hacer un poco de spining pero muy suabe, para no parar)
    Domingo: 100-120km Dando caña en todos los puertos, picandote con los compañeros o si hace falta con tu propia sombra, y recuperandote en los llanos. En las bajadas tambien hay que darle a los pedales.

    Con este entrenamiento y una buena alimentacion te aseguro que la acabas sin problemas.
    Este plan de entrenamiento esta pensado para hacerlo con bici de carretera y orientado a realizar las Guilleries un Domingo.
     

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