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Entrenamiento por vatios

Tema en 'Entrenamientos y medicina deportiva' iniciado por SergioBarakaldesa, 24 Jul 2009.

  1. little

    little Miembro Reconocido

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    Yo leería todo lo que tuviese al alcance. Siempre se saca algún detalle que puedes añadir a los entrenamientos. Releerse este post también es recomendable.
     
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  2. javi2011

    javi2011 Miembro Reconocido

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    Y de que va tu web, me puedes pasar enlace por mp, gracias.cuando
     
  3. melorri

    melorri Miembro Reconocido

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    Una lástima y una gran pérdida para foromtb ya q tus aportaciones siempre eran valiosas
     
  4. nemomaya

    nemomaya Miembro activo

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    A ver si alguien me puede ayudar.....hacer 12 series de 1' en zona 5, tendría el mismo valor en llano q en subida? Gracias


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  5. pedrocannondale

    pedrocannondale Miembro Reconocido

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    Si las haces a la misma potencia en el llano y en la subida sí
     
  6. ogeid86

    ogeid86 Miembro

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    El eterno debate...en principio 1W es 1w vale lo mismo subiendo planeando o bajando,el problema?? Al menos en mi caso,me resulta más "fácil" sacar W en subida,cambia la cadencia,desarrollos...Y aunque a efectos matemáticosla potencia será igual a efectos metabólicos creo que la cosa cambia,de echo en el analisis de cuadrantes cambia completamente la zona si hago las series en subidas o en llano,al final creo querido dependerá de donde quieres mejorar,si las carreras son llanas poca adaptación vas a tener haciendo series en subida y viceversa,es sólo una opinión personal
     
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  7. nemomaya

    nemomaya Miembro activo

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    Totalmente de acuerdo


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  8. ker_kong

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    El problema de la bajada es que tienes inercia favorable, por lo que tienes un feedback negativo a la hora de hacer fuerza. En subida es mucho mas facil meter vatios, porque tienes un feedback positivo: si dejas de dar pedales esto se para.
    Pero todo se entrena (obviamente si vas en una bajada con cierta pendiente, que con todo metido, vas a mas de 100 cadencia y sigues sin meter vatios... salvo que entrenes para pista, mejor dejalo), la cuestion es entrenar lo que vas a realizar luego.
     
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  9. melorri

    melorri Miembro Reconocido

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    As mi me resulta MUCHO más fácil sacar W en subida (principalmente porque puedo ponerme de pie y así me salen más W con menos esfuerzo).Incluso haciéndoo sentado hago también más W subiendo q en llano. >En resumen busca una cuesta
     
  10. oskarabajo

    oskarabajo Miembro activo

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    Sacar más vatios con menos esfuerzo..... tengo que encontrar esa receta.

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  11. luisete26

    luisete26 Miembro

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    Creo que algunas veces nos comemos la cabeza más de la cuenta, cada uno es como es y si das más vatios claramente en subida que en llano, con tenerlo en cuenta a la hora de hacer cualquier entreno...yo suelo sacar lo mismo aunque por sensaciones vaya más cómodo subiendo excepto en series de 1-2' ahí claramente doy sobre un 10% más en subida que en llano pero como suelo entrenar en llano pues estos datos no los tengo en cuenta.
    Saludos
     
  12. melorri

    melorri Miembro Reconocido

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    En subidas he hecho 4* 24' a 280w. En llano no llego haría menos. XCreo que es porque subiendo voy alternando un rato de pie y otro sentado. En llano no me pongo apenas de pie y me canso antes salvo q sea un llano con repechos y aproveche los repechos para hacerlos de pie, subir W mientras descanso cuadriceps
     
  13. josin

    josin Miembro activo

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    Yo, por lo que he leido, ya que no soy experto en este tema, es que el resultado de un ftp en subida no es valido en llano, ya que en llano entran otros factores en juego como la eficiencia aerodinamica etc, en el mismo libro de Allen y Coogan ya se dice que se haga el test " Para la prueba contrarreloj de 20 minutos, corra por una carretera que sea bastante llana..." y en algun libro de Friel hace hincapie en lo mismo, el caso es que conozco mucha gente que hace el test en subida fuerte para sacar mas vatios..y luego entrenan en llano, donde no logran esas cifras ni de coña
     
  14. ker_kong

    ker_kong Miembro Reconocido

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    Lo importante es que si metes mas vatios en subida que en llano, hagas las series en subida (si el test lo haces en subida) o al reves, hagas el test en llano (si vas a hacer las series en llano).
    Si vas a competir en llano, hacer lo segundo. Sobre todo, porque se puede entrenar para que la diferencia sea casi nula.
     
  15. destro1707

    destro1707 Miembro Reconocido

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    Opino que el potencial fisico y fisiologico es el mismo para llano, subida, rodillo ...
    De ser asi factores externos serian lo que impidedirian desarrollar todó nuestro potencial.

    El analisis de cuadrantes és una buena herramienta para saber como se ha comportado nuestro rendimento en diferentes escenarios, sobretodo para saber como se ha desarrollado la biomecanica del entrenamiento o carrera, por ejemplo mayor torque y diferentes cadencias en diferentes escenarios podrian indicar que las diferencias de rendimento van mas allá de las condiciones ambientales, me refiero a que podria afectar, por ejemplo, al plano biomecànico, anunque tambien el ambiental puede afectar a este ultimo, difícil, ahi ya entra nuestra capacidades de analisis
     
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  16. josin

    josin Miembro activo

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    el potencial si podria ser el mismo, pero por experiencia p.ej en rodillo mi ftp es bastante inferior, y usar ahi el ftp obtenido en cuesta o llano me llevaria al sobreentrenamiento mas pronto que tarde, lo mismo en llano, normalmente la mayoria entrenamos en llano la mayor parte de la temporada, usar un ftp obtenido en cuesta para mi caso es irreal
     
  17. destro1707

    destro1707 Miembro Reconocido

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    Y digo yo... Si esa es la causa ¿ Por que no alternas de pie y sentado en el llano?
     
  18. undersea

    undersea Miembro Reconocido

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    Esfuerzos cortos e intensos, te lo compro...para esfuerzos medio altos y mantenidos cierto tiempo en el tiempo, lo dudo...

    Los vatios gratis, no existen...

    Si algo he descubierto con el potenciometro es que es más fácil generar vatios sostenidos sentado...al menos, en mi caso, ponerme de pie es "pan para hoy y hambre para mañana"...ponerme de pie puede venirme bien en un momento dado para no perder rueda, pero para ir a ritmo, ponerme de pie no me sirve para nada...
     
  19. destro1707

    destro1707 Miembro Reconocido

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    Si claro, que si no se encuentra o soluciona la causa lo mas logico es usar dos FTP aunque el problema podria radicar en que podrias estar entrenando por debajo de tu potencial, no se si me explico.
     
  20. ker_kong

    ker_kong Miembro Reconocido

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    Bueno, en eso depende de cada uno, los hay que tienen la suerte de tener cerca cuestas/puertos cerca y meten entrenamientos de series en cuesta, o puertos en casi cualquier epoca del año.

    Por ejemplo, si entrenas en llano en invierno, y haces puerto a partir de primavera (mi caso), lo suyo seria hacer test en llano para afrontar el invierno, y otro test para cuando lleguen las cuestas.

    De la misma forma, si las series las vas a hacer en rodillo... test en rodillo.
     

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