Entrenamiento por vatios

Gracias, cuando tienes 20 años si no tienes muy claro que quieres ser ciclista nunca lo vas a ser, los que llegan es porque luchan como nadie para serlo, incluso algunos pasando ciertos límites que yo no quise pasar nunca , así que no me arrepiento del camino que elegí.

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Pregunto... Quizá es un poco moña la pregunta.

Dos personas con diferente peso pero con la misma relación w/kg avanzan a la misma velocidad siempre o no?

Y aprovecho... Los que habéis pasado a vatios desde pulsaciones... Notais una mejoría relevante con este tipo de entreno frente al otro?

Gracias de antemano

Talueeee

 

buenas,
hay mas variables, los w/kg son mas determinantes cuando la resistencia aerodinamica influye menos (velocidades bajas/ pendientes altas). Es decir, la postura y el reparto del peso en la bici influye tambien. Igual que los "vatios perdidos" en la bici (transmisión en buen estado). Tambien influye, pero muchisimo menos como transmites los vatios es decir si eres muy constante o si aprietas mas en cuesta que en llano (en tramos de igual vatios medios, un ciclista puede haber hecho mas tiempo que otro).

 

Tiene sentido. Un cuerpo mayor (el de más peso) ofrecería más resistencia al aire por ejemplo llaneando, sin embargo al subir debido a la menos resistencia al aire podría parecerse más la velocidad de ambos.

Lo mismo que con el aire pasa con la posición de ambos, o lo bien o mal que esté la transmisión mantenida.

Gracias por la aclaración!

...

Y alguien podría decirme si realmente el entreno por vatios le ha dado resultados visiblemebte mejores que con el de pulsaciones?

Es que gastarse un porrón de dinero en algo que no se vaya a notar mucho me da no sé qué. Aunque me llama mucho la atención.

Talueeee

 

"Tiene sentido" pero un ciclista puede pesar mas siendo mas aerodinamico que otro, en llano dos ciclistas de igual peso pueden tener diferente coeficiente aerodinamico (dependiendo de la postura y "su geometria"). Y subiendo la resistencia al aire no es menor, es menos influyente porque la resistencia de la gravedad es mucho mas influyente cuanto mas pendiente haya.

 

Sisi, puse el de mayor peso por poner uno y porque será lo más habitual, aún sin ser regla obligada.

En la subida no había tenido en cuenta la gravedad... Curioso.

En definitiva que a igual vatios/kg lo normal es que no se puede igual.

Gracias de nuevo.

Talueeee

 

Si sigues un entrenamiento planificado por vatios y eres constante notarás gran diferencia. Sobre todo a la hora de entrenar calidad. Para lograrlo tienes que controlar del tema vatios o que te lleve un entrenador que sepa del tema.

 

Yo siempre digo lo mismo: lo importante, la gran ganancia está en entrenar bien. Y se puede entrenar muy bien por sensaciones, bastante mejor con pulso, y mejor aun con vatios. Se puede entrenar mal usando cualquier herramientas tambien.

Hay entrenos que son muy dificil hacer sin unas herramientas precisas (vatios), pero el uso del potenciometro te permite:
- conocer tu perfil de potencia, con el que saber tus fortalezas /limitaciones (si eres muy poderoso en sprints pero poco fondo, o al reves poca potencia en sprints pero poca perdida en el tiempo)
- te permite evaluar lo que te has exigido en una salida concreta, conociendo el TSS y con ello cuantificar tu curva de forma/fatiga
- te permite de igual forma planificar los entrenos para optimizar el estado de forma en una competicion, o sabiendo las demandas que vas a tener trabajar para mejorar en lo realmente necesario para dichas exigencias.
- te permite tener un trazo fino al controlar entrenamientos de intervalos de corta duracion y alta intensidad que con pulso o sensaciones se queda "en trazo grueso". Por ejemplo en series de 30" o 1min donde el pulso no llega a responder, y que son utiles para mejora del Consumo de O2 Max (VO2max).

Esto no quiere decir que no puedas mejorar el VO2max entrenando por sensaciones o pulso, si no que tienes que realizar otro tipos de entrenos y desarrollar una capacidad de percepcion mayor (lo cual puede ser hasta bueno).

 

En llano lo que cuenta es la aerodinamica. La Resistencia aerodinamica es proporcional a la densidad del aire, al Cda (calidad de la postura) y al area de la seccion frontal. A igualdad de Cda (igualdad de calidad en la postura), entre un ciclista grande y uno pequeno, con igual relacion Potencia/peso. Para el grande de dimension caracteristica l (estatura), su peso crece con l al cubo, pero su area frontal solo como l cuadrado. Como hemos partido de igual peso/potencia, la potencia del ciclista tambien ira con l al cubo. Luego crece mas rapido que el area frontal. Por eso los tios grandes llanean mejor que los chicos: un ciclista grande puede desarrollar mas potencia por unidad de area frontal. En llano habria que sustituir la relacion potencia/peso por la relacion potencia/area frontal.

 

Yo antes no hacía series en bici porque me aburrían, pero desde que tengo potenciómetro hasta me lo paso “bien”.

He mejorado mi forma física en bici, he metido entrenamientos diferentes y más específicos, me regulo mejor y tengo un análisis más detallado de cada salida (soy un friki de los datos )


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Hablando de datos algún programa tipo Training peak que sea gratuito y aporte una buena información? Gracias

 

Yo uso Golden Cheetah. Es gratuito y da mucha información.

 

Me estáis calentando con lo de los potenciómetros eh? Jajaja

Mejor de biela o de pedal? O es lo mismo?

Talue

 

O Powerpod. Bueno, bonito y barato.


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Tienes tambien en la araña, buje trasero y estimadores como el que dicen, powerpod.
Todos con ventajas y desventajas

Los pedales en mi opinion lo mas versatil pq se cambian de bici en un pispas lo unico estas condenado a llevar siempre la misma cala.

 

Perdon por el Offtopic Creo que esto interesa es un resumen del mercado actual en potenciómetros
https://www.dcrainmaker.com/2017/11/power-meters-annual-buyers-guide-2017-edition.html/amp

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Acabo de ver uno de segunda mano de pedal (sólo en uno de los pedales) por 200 pavos... pero acabo de recordar que mis zapatillas y pedales son de montaña... así que supongo que tendría que añadir un nuevo pedal (igual vienen dos aunque sólo mida en uno) y seguro unas nuevas zapatilas...



Talueeeeeeeeeeeeeee

 

Pues habría que ver qué pedales son...pero lo normal es que vengan los dos, sólo con medición en la izquierda...

Por el tema de poder cambiarlo, yo no desecharía el de biela...creo que cuesta parecido cambiar un pedal que una biela...

Si usas bielas shimano, con hollowtech II, ahora mismo hay por ahí ofertas interesantes que rondan el precio que comentas de segunda mano tanto de 4iii como de stages...

 

Gracias. Veo que tengo que leer mucho aún.

De momento me informaré y ya veré qué hago...

Talueeee

 

Yo es lo que haría. Aprender lo relacionado con los vatios y luego decidir si comprar el Potenciometro o no. Hay gente que se lo compra sin tener ni idea y luego en dos días quiere aprender todo, con lo que no se asimilan los conceptos y llegan los agobios.