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Entrenamiento y fisiología deportiva

Tema en 'Medicina deportiva, entrenamientos y alimentación' iniciado por melorri, 25 Sep 2014.

  1. Emilio_Peña

    Emilio_Peña Miembro Reconocido

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    Jooder como andas! Yo año pasado logre un IU de 250w. He estado sin PT entrenando a pulso y me han enviado unos pedales en lugar de la rueda. Ayer primer IU del año 100' a 215w en rodillo. A los 80' desacoplado totalmente me he bajado del potro de tortura... ... si te mide bien el PT tiene pinta de que bajes de las 10h.


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  2. Victor Osorio

    Victor Osorio BIKERMAN

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    Cuantos grs/kg de HC os estáis metiendo para notar esa mejora?
    Yo lo he subido a 5,5gr/kg de HC, 1,5gr/kg de prot y 1,1gr/kg de grasas. Esta es la media semanal, con más cantidad los días de entreno y menos los de descanso.
    Antes estaba en casi 5, pero he notado que eran pocos. Por esto lo he subido sobre todo en el almuerzo y en la merienda.

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  3. melorri

    melorri Miembro Reconocido

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    no sé Mi VOmax de 72 no se corresponde con los W/kg de mi UL(3,5w/kg aprox), pero creo q mi caso es muy raro por muchos motivos ( tren en cuenta mi hemiplejia-hemiparesia q hace que la eficiencia del pedaleo de mi pierna mala es pésima( 68%, es decir que, como mi balance fue 40-60% y mi potencia 250w ayer mi pierna mala aportó 100 y absorbió 32w( con lo q solo me dio 68w:oops:)
    Es por eso me parece muy raro q tenga un VOmax de 72 ( estimado además SIN mascara ni nada sino por alguna fórmula estimativa)
    Creo que Mis 245w en tu medidor serían aprox 200-205w( me da la sensación de q mi medidor no resta la potencia absorbida a la ejercida)
    De todas formas sí te digo que antes de mi accidente, era un deportista muy bueno, tenía gran facilidad ¿innata? para hacer deporte.( ahora soy todo lo contrario, es decir, he conocido el deporte desde ambas perspectivas)

    Clatro que hay más vida, yo también hago espigados y si pudiera haría salidas de fondo q es lo q más en forma creo q me pone ( llevo más de un mes q no puedo salir más de 2h en unas 7h semanales)
    ¿Por qué lo dices que sugieres hacer o q haces tu?
     
    Última edición: 15 Feb 2017
  4. melorri

    melorri Miembro Reconocido

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    no estoy nada seguro de q me mida bien: ayer 245w y sólo 30,4kmh en60km con unos 500mts+. Eszso sí hacía mucho viento y es difícil comparar w y velocidad con tanto viento. Pero un amigo con unos garmin vector sacó 201w( es cierto q es mucho más aerodinámico q yo)
    Me parece q los P1 no restan la potencia absorbida y, en mi caso es mucha. Lo de las 10h veremos q tal se da todo( meteo, tapones...
     
  5. crazyhorse549

    crazyhorse549 Miembro activo

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    El vo2máx no lo es todo pero casi, a la hora de evolucionar,por lo que es obvio que alguien que lo tenga alto,sobre 70 ( alto para un aficionado no para un pro), progresará mucho más fácilmente que alguien que lo tenga en 50, por que su techo está cerca, y ese progreso es más rápido en cualquier zona de trabajo, ya sea IU o lo que sea.
     
  6. melorri

    melorri Miembro Reconocido

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  7. melorri

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    Yo ayer en 2h 250w 146ppm , según esa tabla: 5.5*1000=5500/71kg=77ml/kg. El médico me estimó 70 hace 2 años y este año 71. Supongo q será porque el test lo hice en bici estática y creo q kllevaba el sillín un poco bajo y se me cansaron los cuádriceps antes de tiempo por la postura extraña, el calor de la sala....
    De todas formas estimar el Vomax en función de los latidos necesarios para mover xW parece q tiene mucho margen de error( muchas variables como: temperatura....)
     
  8. Freams

    Freams Miembro Reconocido

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    Donde el hielo se deshace
    La obsesión por los IUs me recuerda en cierto modo a la famosa base de Arguedas. Y si para acabarlos decentemente y poder incrementar los w la siguiente semana hay que cebarse literalmente a HCs, con el consiguiente aumento de peso en algunos ciclistas, pues no lo veo. No al menos para un perfil determinado. Me parece poca variedad en el entrenamiento, por no hablar de la difícil adherencia al mismo. Vosostros pensáis que semejantes palizas, incluso torturas como definen algunos, son sostenibles durante mucho tiempo? A nivel físico tengo mis dudas, a nivel inmunológico pienso que no y a nivel psicológico estoy seguro que tampoco.
     
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  9. Freams

    Freams Miembro Reconocido

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    Ahora me diréis que si ganas 2 kg y aumentas 15 w salen las cuentas. Si, sobre una calculadora, por eso decía lo del perfil ciclista.
     
  10. melorri

    melorri Miembro Reconocido

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    A mi no me suponen ningún sacrificio, es más, disfruto haciendo este tipo de sesiones.
    no gano peso ( tampoco me como los 8gr de HC diarios que se habla por ahí)
    Para gente como yo que sólo dedicamos unas 7h semanales a la bici lo veo lo más recomendable
    ¿ tu qué propones, por ejemplo?
     
  11. melorri

    melorri Miembro Reconocido

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    Con calculadora, salvo que tengas un UL >7,5w/kg:p estás ganando potencia relativa.¿ Dónde crees que perjudica subir 15w con 2kg de más?
     
  12. Freams

    Freams Miembro Reconocido

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    Donde el hielo se deshace
    Está claro que para 7 horas no hay muchas más opciones. Tienes para 3 palizas semanales. Menos no te entrenaría. Pero hay quien tiene tiempo y se limita a imitar y copiar este tipo de entrenos. Por eso mismo digo que no vale para todos. Hay gente con 15 horas semanales que sigue haciendo IUs, pues creo que hay mejores opciones y más placenteras, como una salida de fondo con la grupeta.
     
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  13. Victor Osorio

    Victor Osorio BIKERMAN

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    Me refiero a la evolución no al nivel.
    Sobre los medidores el tuyo sobre un 6% más, por lo que los estarás haciendo sobre los 238w respecto a un p2max, por ejemplo. En mi caso, si lo hiciese con tu medidor daría sobre los 250w.

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  14. pbartol

    pbartol Miembro Reconocido

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    No te llevaba la nutrición alguien?
     
  15. kolau

    kolau Miembro Reconocido

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    Yo creo que viene a ser igual para todos. A mi me está costando horrores subir la potencia de los IU porque ya estoy cerca del 75% del P6, en mi caso utilizo como referencia el PVO2Max de mi última prueba de esfuerzo de 390w y vo2max de ~70ml/kg

    Ayer 1h45' en rodillo a 289w(4.15w/kg) y con unas 162 ppm (soy de pulso alegre), este sábado probaré a hacerlo en carretera que siempre sale algún vatio más aunque me parece que lo voy a tener complicado para llegar al objetivo del 77%P6 (P120@300w)
     
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  16. destro1707

    destro1707 Miembro Reconocido

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    Bastante menos vatios no deben marcar entre medidores, incluso de diferentes marcas, siempre valorándose uno mismo. Aqui en lo que comentas es muy dificil valorarlo y seguramejte logico que haya tales diferencpuede ser debido a muchos factores de poca importancia que van sumando, temperatura de cada medidor, puesta a cero, aerodinamica, esos 3 kg...etc...

    De un medidor a otro se puede ir 10 watts +/- aprox ( 2-3%) + los factores externos, por lo tanto los vatios pueden incrementarse. Con un mismo interceptor en el mismo recorrido para un unico ciclista es como se sabe, tenemos un powertap que en estas condiciones nos da 25 w aprox menos que un strages, y es porque uno de ellos los dos estan mal.

    correcto, pero para cualquier zona de trabajo no, en zonas aerobicas extensivas cobra mas importancia la capacidad de economizar glucosa.

    Por cierto, yo hoy 2 h con un puertito de 16 min haciendo una especie de HOP " SOLO" 200 w NP ( el entrecomillado es porque con lo que se mueve por aqui es ridiculisimo ) Voy poco a poco, pasito a pasito:), que acaba de empezar la temporada y hay que estar bien en primavera/verano
     
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  17. crazyhorse549

    crazyhorse549 Miembro activo

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    Yo personalmente veo más sostenible ,por lo menos para mi, una buena base en Z2 ,aunque no se pase de 12 horas semanales, las adaptaciones que se consiguen con la Z2 no se consiguen con IUs,etc, no digo que mejores ni peores, pero no las mismas. Cuando se hace base a baja intensidad ( no pasear, sino por ejemplo Z2) preparas a los músculos para que cuando llegue la calidad sean capaces de llegarles más oxigeno y trabajas fibras que no trabajas con mayor intensidad, es lo que creo. Para la calidad y coger la forma siempre hay tiempo, y si lo que quieres es estar muy bien dentro de x semanas para eso no hace falta ni base , otra cosa es que no llegues ni tan alto , y que te dure el pico 1 semana.
     
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  18. kolau

    kolau Miembro Reconocido

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    Hombre pero los IU sólo son una parte de la base, también se hace una tirada larga en Z2.

    Yo opino que para los que no podemos hacer más de 2 horas al día, si no haces IU, al menos debes hacer Z3 de toda la vida (o intervalos de SST a lo Coogan), pero para trabajar en Z2 creo que harían falta sesiones de 3h al menos.

    Al final a cada uno le va bien una cosa, eso está claro

    Slds!
     
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  19. crazyhorse549

    crazyhorse549 Miembro activo

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    Yo creo que en cualquier zona el progreso es más fácil para alguien con buen Vo2máx que para otro con bajo, por ejemplo, la evolución en la zona siempre será más rápida y fácil, por que el techo está más lejos.
     
  20. melorri

    melorri Miembro Reconocido

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    Puede ser, pero yo creo que el hecho de que yo esté aumentando 10w semanales en los Iu se explica porque siempre he ido guardándome un poco, es decir no voy a tope.( cuando hacía 200w llegaba fresco... pero me ceñía a esos W discicplinadamente
     

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