Entrenamiento y fisiología deportiva

Entonces lo de entre umbrales de los IU?

 

buena pregunta, yo se lo pregunté a r lulio pq no veía sentido que si según el UL=P120 pueda considerarse un entrenamiento interumbrales a los entrenamientos de 120' q por lógica deben caer( en el mejor de los casos en el P120, es decir, una intensidad<=UL

 

Estaría más de acuerdo en que el umbral aeróbico coincidiese con un P180

 

Inicialmente rlulio indicaba que UL se acercaba al P180 pero hace un parc de años comentó que, en base a sus muestras( caso de ciclistas que conoce o entrena y se han hecho pruebas de esfuerzo) P120 se acercaba más para la mayoría y P180 sólo se correlacionaría mejor con el Ul en caso de profesionales bien entrenados
Esta es la duda que te comentaba que le planteé y su respuesta:
http://fibraslentas.mforos.com/1871342/11684502-duda-iu/

 

Por eso, para mi es entre umbrales, tratando de acercarte lo más posible al de arriba.

 

Hay 2 umbrales:
Primer umbral( UL) P120( según rlulio)
Segundo umbral( MEEL)P40
Entonces un IU( entrenamiento de 2h NUNCA puede caer entre ambos( porque por definición siempre será menor o igual al P120)

 

Para hacer un buen IU habría que mejorar durante 2 horas nuestro p120?

 

Si lo haces bien la última serie se hace bola. Yo la acabé por orgullo. También es cierto que si coges una zona de sube/baja cuesta más, que es lo que me pasó a mi. Lo mejor es la misma zona de IUs. Y mejor cuando tengas de nuevo los pedales.

 

Pues el umbral aerobico bajo el cual es donde el cuerpo usa la grasa como combustible en lugar del glucógeno (en gente entrenada) es para mi inferior al P120 de toda la vida.

A mi el umbral aerobico me lo determinaron en una prueba de esfuerzo incremental con control de gases y es muy inferior al P120.

 

Otro tema; IUs es Sweet Spot y en toda la literatura se acerca al umbral anaerobico más que al aerobico

 

Yo pienso lo mismo, quizás se le llama ínter umbral porque cada vez que hacemos uno mejoramos el P120 inicial entonces siempre será intensidad entre umbrales, aunque siempre mucho más cercano al aerobico que al anaerobico.

Enviado desde mi D6503 mediante Tapatalk

 

Ayer 3,5 h a 221wm 31,5 km/h y llegando a casa con muy buenas sensaciones, creo que podia haber aguantado bien esa intensidad hasta 4h si hubiera tenido más tiempo claro, parece que la base va dando sus frutos, además de todo bajando de peso de 83kg hace 6 semanas a 80kg pesado hace una semana, o sea que puede que la semana que viene me ponga en 79kg, luego esperemos a ver cuanto mejoro con entrenamiento específico.

Enviado desde mi D6503 mediante Tapatalk

 

Pues a mi me cuadra bastante más la intensidad del P180 como UL que no la del P120, creo recordar que había alguna puntualización al respecto en la web de rlulio. La intensidad del P120 me parece muy heavy para ser equivalente al UL.

El año pasado me hice una prueba de esfuerzo y el UL (VT1) prácticamente clavaba al P180, en mi caso 250w

Este año voy por 270w en el P180 y en abril me haré otra prueba de esfuerzo, cuando tenga los resultados los pongo aquí y salimos de dudas

 

Mi madre, eres el fucking owner!!!! Y tu pesabas sobre 65kg? Jajaja


A mi también me cuadra más el P180 o Incluso P240 por mi experiencia y prueba de esfuerzo

 

Jajajajaja tanto no, ahora ando por los 68. Nunca he bajado de 66.5kg y no se como me sentará perder más peso. Este año es todo nuevo para mi

Enviado desde mi SM-A510F mediante Tapatalk

 

Yo hoy hice 15s después de ayer hacer un IU y al final tuve que abortar por dolor de espalda... voy viejo.... intenté cambiar 15s por 30s pero no mejoró la cosa... después de 19 tuve que dejarlo.

3 días seguidos de bici para mi es todo un récord... hoy ya era para matar el cuerpo a mi modo, ahora descansare unos días de viaje.

 

65 68 más o menos lo mismo...

 

Hombre... Hacer 15s despues de un IU igual es pasarse. Yo nunca acumulo dos dias de intensidad alta seguidos. Otra cosa son salidas de fondo, ahi no creo que haya problema en hacer todos los que quieras mientras recuperes bien

Enviado desde mi SM-A510F mediante Tapatalk

 

Yo es que mi entreno está adaptado a mi familia, trabajo, meteorología... matar no me va a matar, era consciente e que era demasiado pero no tenía otro día para salir, así pruebo que se siente, y si no fuese por mi espalda las sensaciones eran buenas.

 

Yo si que he hecho, 12s/15s y al día siguiente IU. En ese orden mejor que no al revés.