1. Este sitio usa cookies. Para continuar usando este sitio, se debe aceptar nuestro uso de cookies. Más información.

Entrenamiento y fisiología deportiva

Tema en 'Medicina deportiva, entrenamientos y alimentación' iniciado por melorri, 25 Sep 2014.

  1. Mr_Specialized

    Mr_Specialized Miembro activo

    Registrado:
    30 Nov 2013
    Mensajes:
    464
    Me Gusta recibidos:
    85
    Ubicación:
    Fuerteventura
    Strava:
    El p6 entiendo que es tu zona 6, por lo que el 75% del P6 es prácticamente z3, en absoluto salir a rodar en mi opinión.
    Por eso os pregunto cómo os planificáis.
     
  2. melorri

    melorri Miembro Reconocido

    Registrado:
    2 Dic 2009
    Mensajes:
    5.108
    Me Gusta recibidos:
    2.199
    No, P6= potencia media q puee aguantar durante 6 minutos a tope. En mi caso unos 340w. Es una intensidad de VOmax( para Coggan sería Z5)
     
  3. melorri

    melorri Miembro Reconocido

    Registrado:
    2 Dic 2009
    Mensajes:
    5.108
    Me Gusta recibidos:
    2.199
    Chema Arguedas....
     
    • Me Gusta Me Gusta x 2
  4. jorge.

    jorge. Miembro Reconocido

    Registrado:
    6 Abr 2008
    Mensajes:
    2.946
    Me Gusta recibidos:
    525
    Pues si no estás haciendo base más razones para descansar después del domingo y esos 10 minutos los alargaría según estés más en forma a 12min, y haría ese tipo de entreno dos días a la semana mejor que 2x30ss

    Date cuenta que si haces ss deberías tender a hacer 90/120' de SS continuos para que le saques provecho.
     
  5. Mr_Specialized

    Mr_Specialized Miembro activo

    Registrado:
    30 Nov 2013
    Mensajes:
    464
    Me Gusta recibidos:
    85
    Ubicación:
    Fuerteventura
    Strava:
    ¡Gracias por vuestros consejos!

    Y si, Chema ha hecho mucho daño...
     
  6. Mr_Specialized

    Mr_Specialized Miembro activo

    Registrado:
    30 Nov 2013
    Mensajes:
    464
    Me Gusta recibidos:
    85
    Ubicación:
    Fuerteventura
    Strava:
    Por curiosidad, cúal es vuestro CTL?
    Supongo que habrá bajado si descansastéis. ¿Pero cúanto podéis aguantar normalmente?
     
  7. tyrun

    tyrun Miembro Reconocido

    Registrado:
    18 Oct 2015
    Mensajes:
    1.978
    Me Gusta recibidos:
    1.740
    70-73 ahora mismo y es lo máximo a lo que he llegado.
     
    • Útil Útil x 1
  8. dieandgo

    dieandgo Miembro Reconocido

    Registrado:
    29 Jul 2011
    Mensajes:
    1.476
    Me Gusta recibidos:
    101
    Strava:
    ahora mismo 45, aun no he parado pero estoy andando igual que en verano cuando llegue a 90. :S
     
    • Útil Útil x 1
  9. ximoalex

    ximoalex Miembro Reconocido

    Registrado:
    27 Jun 2013
    Mensajes:
    1.118
    Me Gusta recibidos:
    113
    Pues vas apañado..
     
  10. Mattin

    Mattin Miembro Reconocido

    Registrado:
    27 Sep 2008
    Mensajes:
    8.469
    Me Gusta recibidos:
    516
    Ubicación:
    Hondarribia
    Strava:
    En el inicio del competitivo entorno 110 y va bajando hasta 100 en la última carrera transcurridos 2 meses.

    En el inicio de la temporada 65.
     
    • Útil Útil x 1
  11. headcrusher

    headcrusher Miembro activo

    Registrado:
    10 Jul 2012
    Mensajes:
    681
    Me Gusta recibidos:
    127
    Hoy he intentado hacer los famosos 15". Al no tener potenciómetro me he guiado por un segmento del Strava que prácticamente es 1', así que recordando sensaciones he hecho los intervalos.
    Me han salido 11, y aunque es cierto que al final picaban la verdad es que si no llega a ser porque ayer hice 100km podría haber hecho unos cuantos más.
    En los "descansos" intentaba mantener un ritmo no demasiado cómodo, aunque en la primera mitad (mientras iba aproximándome al puerto) creo que he ido demasiado suave. Luego en el puerto el desarrollo no me permitía ir de paseo.

    Os dejo las gráficas por si veis algo a simple vista que esté mal. Como digo ha sido más un intento para ver cómo era este tipo de entrenamiento. Iré leyendo más e intentaré mejorar, y si en el futuro me compro un potenciómetro pues mejor (me niego a hacerlo en rodillo)

    [​IMG]

    PD: Y se me olvidaba comentar. Los primeros 5" (aprox.) los hacía de pie, y el resto sentado.
     
  12. Pablo10s

    Pablo10s Miembro

    Registrado:
    24 Sep 2013
    Mensajes:
    48
    Me Gusta recibidos:
    4
    Buenas tardes a todos,

    vengo del foro de Rlulio y lo expuesto aquí puedo asimilarlo más fácil. Hay una buena fuente de conocimientos.

    Dicho esto, tengo una serie de preguntas; corregidme si me equivoco.


    El MEEL por definición es la potencia que se puede mantener durante 40' con el lactato estable, que dicha potencia es la del P40.

    FTP es la potencia que se puede mantener durante 60', entiendo que sin importar la estabilidad del lactato; ¿sería el equivalente a un P60?

    No consigo entender que equivalencia hay entre MEEL (P40) y FTP.

    ¿El umbral anaeróbico coincide con el FTP?





    Por otro lado, unas preguntas sobre entrenamiento.

    He visto que esta:

    - Sweet Spot y HOP / PSEUDOHOP (¿para elevar el umbral anaeróbico?)
    - 15" y 30" (¿para elevar el umbral anaeróbico?)
    - Series Billat (¿para elevar el VO2máx?)
    - Series tabata (¿qué mejora conlleva?)
    - R2HP (¿para elevar el VO2máx?)
    - Resistencia, salidas > 3h en Z2 (¿para elevar tu capacidad de resistencia/fatiga?)
    - IU, ¿es una combinación de Sweet Spot y HOP/PSEUDOHOP?



    Y por último, de los diferentes tipos de entrenamientos citados anteriormente ¿en qué momento de la pretemporada iría cada uno? En el caso de disponer de 5/6 meses para la gran cita (140 km y 3000+).



    Gracias compañeros.
     
  13. jorge.

    jorge. Miembro Reconocido

    Registrado:
    6 Abr 2008
    Mensajes:
    2.946
    Me Gusta recibidos:
    525
    Yo no tengo ni idea, más bien leo y releo lo que ponen otros y hay mucha gente que te podrá explicar mejor pero creo que el FTP aunque en inicio era el P60 y en el libro de Allen y Coggan es lo que pone, creo que ahora se está orientando más hacia el P40, por lo menos eso tengo entendido creo que la mismos Allen y Coggan están evolucionando su tesis inicial.

    No obstante a mi eso me es indiferente, nunca he hecho un test FTP no lo necesito para entrenar, más bien para entrenar lo que necesito es tiempo, que no tengo.

    Pero me interesa el tema Tabatas y demás, habida cuenta de que cada día tengo menos tiempo para dedicar a la bici...
     
    • Me Gusta Me Gusta x 1
  14. pbartol

    pbartol Miembro Reconocido

    Registrado:
    12 Mar 2012
    Mensajes:
    2.573
    Me Gusta recibidos:
    950
    Strava:
    FTP es la potencia que se puede mantener durante APROXIMADAMENTE!!!! 60'
    Ya luego depende de tu aproximadamente.

    15s base
    30s vo2/final de temporada creo
    Billat/tabata vo2
    r2ph ni **** diea
    resistencia, base -> del pdf quie hay poray explica creo por que son importante
    iu, base
     
  15. ismaball

    ismaball Miembro Reconocido

    Registrado:
    18 Jun 2008
    Mensajes:
    2.895
    Me Gusta recibidos:
    1.865
    Ubicación:
    Cirbonia Village
    Primera página. S2

    Enviado desde mi MX5 mediante Tapatalk
     
  16. melorri

    melorri Miembro Reconocido

    Registrado:
    2 Dic 2009
    Mensajes:
    5.108
    Me Gusta recibidos:
    2.199
    yo interpreto q MEEL se asimila al umbral anaeróbico. Es la intensidad, a partir de la cual el nivel de concentración de lactato se dispara.
    FTP( umbral funcional de potencia) inicialmente parece q Coggan hablaba q el FTP se aproximaba al P60 y últimamente se cree q se aproxima más P30-40..
    Para la base creo q es recomendable IU( 2h a ritmo constante : lo máximo q puedas aguantar en 2h, es decir P120) y 15s. Estos mejoran sobre todo el umbral aeróbico( el fondo).
    R2PH es un entrenamiento de transición para hacer antes de empezar el VOmax( Billats por ejemplo)
     
    • Útil Útil x 1
  17. headcrusher

    headcrusher Miembro activo

    Registrado:
    10 Jul 2012
    Mensajes:
    681
    Me Gusta recibidos:
    127
    Pregunta de respuesta quizá obvia. En las 2h al P120 no se toma ningún tipo de carbohidrato? Y pre/post-entreno hay que realizar alguna carga especial de carbohidratos?
     
  18. melorri

    melorri Miembro Reconocido

    Registrado:
    2 Dic 2009
    Mensajes:
    5.108
    Me Gusta recibidos:
    2.199
    Yo intento hacer los IU con el máximo de combustible posible. Para ello el día /días anteriores ingiero bastantes HC. Al terminar un IU también ingiero bastantes IUb para ir recargando para el siguiente entrenamiento.
    Lo q como durante ese entreno no afecta demasiado al rendimiento q he observado q saco. Sí afecta lo q haya comido las horas/días previos, para q los depósitos de glucógeno estén lo más llenos posible. Aú así dursante los IU bebo Isostar( el de decathlon) y como un gel a mitad del IU
     
  19. headcrusher

    headcrusher Miembro activo

    Registrado:
    10 Jul 2012
    Mensajes:
    681
    Me Gusta recibidos:
    127
    Vale, es que como leí en alguna parte que tenían como objetivo depletar los depósitos de glucógeno daba por hecho que había que hacerlos hasta quedarse vacío.
     
  20. melorri

    melorri Miembro Reconocido

    Registrado:
    2 Dic 2009
    Mensajes:
    5.108
    Me Gusta recibidos:
    2.199
    si. los iu los alargo hasta quedarse vacio.
    el último rato tiene q ser con patas tiesas
     

Compartir esta página