Bueno, pues tengo un poco de obsesion con el tema de estirar y tal, la obsesion por esto es buena ya q me favorece muchos aspectos tanto deportivos como de la vida diaria, y os digo porque mas abajo. Despues de buscar por inet me he echo una lista con una secuencia de estiramientos q encontré en una web y otros cuantos de otra y la tabla para extirar las lumbares y cervicales puestas por un forero en este mismo foro. Todas las noches antes de acostarme lo hago todo, no pierdo mas de 10min, noto mas flexibilidad, descanso mas por las noches ya que me acuesto con los musculos/tendones relajados, por las mañanas me levanto mas suelto y no tan cargado como me levantaba antes. Total, q lo recomiendo al 100% el perder 10min antes d acostaros y estirar. En el tema de la bici tambien suelo estirar cuando acabo, algo suave, pero esto siempre lo he echo, cosa q tambien se nota y mucho. Aqui os pongo el enlace para descargarlo Estiramientos salu2
Soy un cafre llevo un montón de años montando en bici y no estiro NUNCA, este verano me marqué una salida de 140 km y ni por esas a lo sumo agua fría. Haber si soy capaz de copiarte un poco roolez. Un saludo
me dijeron que solo se debia estirar al terminar de hacer ejercicio. ¿ enotnces es bueno hacerlo a diario a pesar de que los músculos esten frios ? A partir de cuantos dias notas el aumento en flexibilidad?
wenas, mirar, yo tengo un dolor justo encima del culo por la parte izkierda, que debrria estrirar o asi...porque cuando ando en bici o corro me empieza a doler...y llevo ya un año o mas con ese dolor, pero no consigo que se quite...
Yo el estiramiento que realizo en frio es muy suave sin apenas forzar, el aumento de la flexibilidad depende d la persona, yo llevo un par de semanas y voy a mejor unky
No tengo ni idea tio, lo mejor es ir a un fisio y comentarle el problema, seguro q t da la solucion al instante salu2
Yo también noto aveces ese mismo dolor, en el lado derecho concretamente, y pensé que podía ser la ciática. Me comentaron que esperara unos dias aver si se me pasaba, y que si no tendría que estirar... El caso esque se me pasó, pero aveces vuelve muy levemente. Supongo que estirar será bueno, ya que me dijeron eso. Pero yo tampoco entiendo mucho. Te digo lo mismo, que vayas al fisio aver
Siempre he sabido que los estiramientos hay que realizarlos con los musculos calientes para evitar algun tipo de lesion, pero como dices que los haces al final del dia, no creo que tengas los musculos tan frios, en cuanto a lo del dolor, posiblemente sea la zona lumbar, y eso podria evitarse fortaleciendo y estirando adecuadamente esta zona. Salu2.
Gracias por el PDF roolez, siempre es bueno saber de nuevas formas de estirar, para no repetirse y que resulte aburrido.
Me he descargado el PDF. Ahora sólo falta, leérmelo... y lo más difícil dedicar esos 10 minutos a estirar. Tenemos que procurar dedicárselos porque se nota y mucho. Sobre todo, la de lesiones que te evitas.
Pues si, son exactamente 10 minutejos, el primer dia le dedicas mas tiempo porq vas leyendo mientras estiras, pero ya una vez ojeada la oja los haces sin leer y cunde mucho mas. Las lesiones? pues si, incluso en la vida diaria estamos sometidos a cualquier peligro de ese tipo y esto nos podria ayudar a evitarlo. :bye
despues de estar sufriendo en bici aún tengo que estirar, y el sofá para cuando? Bromas a parte, es imprescindible dedicar al menos 10 minutos. Saludos y Gracias
Muchas gracias por intentar que hagamos las cosas bien, a ver cuando se enteran algunos de que no hay mayor satisfaccion que compartir
BUENAS;-) Yo esta es la tabla que hago tras las salidas..........desde hace ya unos años y me va bien....................sobre todo sin rebotes...................manteniendo el estiramiento,sin forzar.Que lo que se pretende es relajar la musculatura tras el ejercicio............por lo que al notar estiramiento,parar y mantener,ya que no son ejercicios para flexibilidad. UN SALUDO.No esta de mas perder solo 10 min.;-)
yo me compraria un libro de un tal "Bob Anderson" que se llama "estirandose", lo podeis encontrar en cualquier libreria, y viene clasificado los estiramientos por deporte... vamos, a mi me parece que está genial!!!, yo siempre lo sigo desde para ciclismo, como Natación, correr, tenis de mesa, etc etc etc....
