Esto va de comidas; Ayudeme alguien ke entienda "GRACIAS"

Hola a todos a los que el mtb les apasione, mi pregunta es la siguiente, Para un deportista que entrena por las mañanas, en que comida es mas conveniente hacer la ingesta principal de hidratos, en la cena o en el almuerzo, y en que comida debe haber mas proteinas; en la cena o en almuerzo, contando que entreno por las mañanas. muchas gracias por vuestra ayuda, pues he leido en varios sitios y la mayoria de ellos se contradicen, quisiera tener la opinion de compañeros.

 

Yo cargaría los hidratos por la noche y las proteinas en la comida.

 

bueno pues yo te comento mas que de mtb cuando entrenaba en el gimnasio a las 9 de la mañana, en estos casos si entrenas despues de desayunar(es decir antes de entrenar solo haces una comida, el desayuno)es conveniente cenar algo de hidratos, sin pasarse pero si acompañar el pescado o carne con un poco de arroz o pasta, la cantidad pues eso depende de tu metabolismo basal y o te realiza la dieta un endocrino o tu mismo tendras que ir alculando las cantidades en funcion tb del entrenamiento mas o menos intenso que realices pero bueno resumiendo, cenar algo de hidratos, desayuno con una ingesta bastante alta de hidratos 2 horas antes de entrenar y la proteina te la recomendaria especialmente para la comida(aqui tambien ingerir hidratos), merienda y cena(regeneraras el tejido muscular) pero ya te digo es algo muy general porque no tenemos apenas ningun dato. por supuesto cuando hablo de hidratos hablo de avena, arroz y pasta principalmente nada de carbohidratos simples. bueno es algo muy por encima pero espero que te aclare un poquillo

 

rubio madrid para una persona que ademas quiera perder peso, es aconsejable eliminar los hidratos de la cena?.

 

siempre-acabar: uff a ver para explicarlo de la manera mas simple posible la forma de adelgazar o engordar es muy sencilla, tu consumes "x" calorias diarias pues para adelgazar tienes que consumir menos de "x" calorias al dia y para engordar mas de "x" la practica ya no es tan sencilla. salvo casos como el de pacoxc que imagino por lo que dice que realiza una actividad fisica medio-intensa a primera hora del dia o gente que la realiza de noche no es aconsejable tomar hidratos de noche pero independientemente de que se quiera adelgazar o engordar. por que ??? porque asi por decirlo de manera muy simple los hidratos son como al gasolina de un coche, es decir, el combustible que utilizamos para poder realizar nuestras actividades diarias, a partir de las 4 de la tarde aproximadamente(salvo personas que de manera habitual realizan actividades fisicas por las tardes) el metabolismo se desacelera(quemas menos calorias que por la mañana) por la tanto al quemar menos calorias a partir de las 4 de la tarde tambien necesitas menos combustible, es decir menos hidratos. en esto como en todo oiras de todo porque yo llevo en esto de buscar una buena alimentacion unos años oyendo de todo y al final pues tu mismo veras que es lo que mejor te va. sobre las proporciones de nutrientes se calcula que aproximadamente el 50-60% debe provenir de carbohidratos(arroz,pasta,avena),15-20% de proteinas(pescado,carne,lacteos,huevos) y el 25-30% de grasas(evitando las saturadas). yo he oido en el gimnasio a "machacas" que si hincharse a hidratos para engordar y proteina para adelgazar y bueno luciran mucho pero de salud poca, a partir de esas proporciones si quieres adelgazar tienes que ver cuanto quieres adelgazar y en cuanto tiempo quieres perderlo y simplemente si realizas una buena dieta con esas proporciones disminuir mas o menos las cantidades. yo por ejemplo ahora he adelgazado bastante y para engordar simplemente lo que llevo haciendo desde hace mes y medio es aumentar las cantidades en el desayuno y en la comida. y ***** menudo tochazo que te he largao asi que mira resumen: TANTO PARA ADELGAZAR COMO PARA ENGORDAR EN LA CENA SE RECOMIENDA INGERIR PROTEINAS Y VERDURA Y NO CARBOHIDRATOS YA QUE POR LA NOCHE DURMIENDO APENAS SE CONSUMEN CALORIAS POR LO QUE NO NECESITAMOS LA ENERGIA DE LOS CARBOHIDRATOS Y SE HACE LA REGENERACION MUSCULAR POR LO QUE ES IMPORTANTE CENAR PROTEINA SIEMPRE SIN PASARSE. y nada cuando pregunte yo por una bici de carretera que quiero pillarme me poneis un tocho asi de respuesta para devolverme la putada jaja.

 

gracias por tu consejo rubio

 

***** muchas gracias. eres especialista en la materia, tecnico en nutricion?.
habia oido hablar del tema pero no sabia el porque de eso. muy bien explicado y gracias por el tocho.

 

jaja hombre mas mi especialidad es la compra de bicicletas(ver algun post mio y vereis jaja). la verdad es que hace unos años me apunte a un gimnasio y acabe tan hasta el culo de las mierdas que me hacian comer los monitores que decidi leer y leer y bueno pues tampoco se mucho pero si lo justo para hacerme yo las dietas. nada si necesitais algo mas y os puedo ayudar a preguntar que ya doy yo bastante por saco preguntando de bicis

 

ah y bueno estudio educacion infantil asi que de tecnico en nutricion ....preparacion de biberones y poco mas

 

hidratos de carbono al almuerzo y proteina en la noche . Razones . Ya te las han dado por hay arriba .

 

Va una para nota.
si tomo un plato de pasta justo antes de entrenar ¿valdra para ese entrenamiento? y si es que no ¿cuanto tiempo antes tienes que tomartelo?

 

je je, que malo.
Saludos

 

Hola

justo antes de entrenar..... si vas a intensidad elevada corres el riesgo de que te entre una hipoglucemia porque estarás tirando de las reservas no de los espaguetis que aún no se han digerido, y peor aún, que esto hace que la digestión se detenga o haga mucho más lenta, entonces lo ideal es dejar pasar por lo menos un par de horas antes de salir.
saludos