Experiencia con Trainerroad

cuanto llevas con trainer road? que planes has escogido? has mejorado tu FTP?

 

pues llevo desde enero. No he mejorado el ftp, de hecho en rodillo no tengo el mismo ftp que en carretera, asi que es dificil de evaluar. Pero en rodillo he mejorado muy poco.

Depende mucho cuanto tiempo le dediques a la semana, yo le he estado dedicando unas 6h. Y sinceramente, así es complicado. Mínimo creo que deberían ser 8h para poder exprimir mejor

 

6 horas con o sin salida de fin de semana? Yo estoy en Build Phase Mid Volumen y cada sesión es una vuelta de tuerca que incluso superan los umbrales del ftp durante unos cuantos minutos.

 

Por cierto, tengo otro mes gratis para quien lo quiera, aunque recomiendo dejarlo para septiembre

 

No estoy de acuerdo, yo por ejemplo con una rutina de trabajo y el bkool ha habido semanas que he hecho 4h o incluso menos martes y jueves, más las salidas de sábado y domingo y he ido mejorando un montón. Alguna semana si que he hecho más horas al salir el fin de semana con mal tiempo, pero generalmente con martes y jueves de rodillo iba servido. Pero como digo con un entrenamiento progresivo, con estímulos que es lo que hace al cuerpo progresar como respuesta a las cargas de trabajo

 

6 horas incluyendo salidas del finde con los colegas

 

yo hablo de horas total en la semana, incluyendo salidas con los colegas. De rodillo hago 1 hora el martes y otra hora el jueves, no se si es tu caso

 

Yo he seguido sweet spot I y II, estoy ahora en general build, eligiendo el plan medio y he mejorado mi FTP y tambien he subido el umbral de lactato, a nivel de vatios un 15%, y no he sido sedentario antes de empezar con esto, siempre he practicado deporte por eso la mejora no es tan drastica, pero me llama la atencion que en 6 meses no hayas mejorado, antes de trainerroad ya tenias un buen nivel fisico? 6 horas es el low plan cierto?

 

hoy he hecho una salida de carretera y cuando y cuando llego el garmin me marca nuevo record de 20', potencia media 255w

No he ido a tope pero tampoco he ido relajado, mas bien al 90% de lo que podría dar, así que es bastante fiable. Si lo multiplico por 95%, me queda unos 245 w, siendo conservadors 240w de ftp en carretera

La cuestion es que en rodillo con el trainer road que tengo puesto un ftp de 225 y es lo que he dado en los test, sufro y no puedo mantener las zonas, sobre todo cuando hago swet spot. Es curioso, tengo que encontrar el por que de esto

 

A ver si te puedo echar una mano...
Usas el mismo garmin con el rodillo? que modelo de potenciometro es? que modelo de rodillo?
Esos 20 minutos que hiciste tienes la curva de potencia a mano?
Has intentado hacer equivalencias entre potencia/frecuencia cardiaca tanto saliendo como en rodillo?
Me explico, si haces esos 20 minutos en carretera, que pulsaciones promedio tienes? y ahora si haces esos 20 minutos en rodillo, promedio de pulsaciones?

saludos!

 

Hola, no uso el garmin en el rodillo uso el trainer road, pero los watios los he comparado e iban idénticos
Potenciometro 4iii
rodillo tacx, endurezco manualmente
no tengo la curva de potencia, no marqué un lap ya que no estaba haciendo ningún test
Las pulsaciones y el esfuerzo es mas alto en rodillo que en carretera.

Según he leído parece normal que en carretera se pueda dar un 10% mas de potencia que en rodillo

 

Hay un articulo interesante de Joe Friel, una persona respetada en el medio de entrenamiento de watios, ha escrito libros y muchas de las metricas usadas en training peaks, son de el, el articulo es este (esta en ingles) http://www.joefrielsblog.com/2011/01/indoor-vs-outdoor-bike-performance.html

Hay una parte interesante que comenta que al realizar un test en carretera, siempre hay pequenos intervalos de "recuperacion" esquitas, algun cambio de nivel, direccion del viento, etc, que hacen que el ciclista pueda aumentar la potencia total de la prueba.

Seria interesante tener las telemetrias de tus ejercicios en pruebas de 10 o 20 min y analizar en detalle las pulsaciones y ver un poco que es lo que esta pasando.

saludos

 

Tienes ventilador industrial en rodillo? Si no refrigeras bien, es normal no dar lo mismo en carretera

Enviado desde mi Aquaris E5 mediante Tapatalk

 

Hola gracias,

He leído el artículo, como bien dice Friel no sabe por que sucede, incluso hay ciclistas que es al revés, mas watios en rodillo que fuera.

Mañana haré el test de 20' en rodillo y el domingo haré otro en carretera. Podré colgarlas y si quereis las comentamos.

 

uso aire acondicionado en una habitación. Realmente no paso calor, aunque sudo mucho y bebo.

 

La convección forzada es más efectiva...por fresco que haga en la habitación, no disipas igual...yo en invierno, a tres grados (hago rodillo en la terraza), me sigo poniendo ventilador...

 

al final he hecho los test de 20' en rodillo y en carretera. En rodillo 225w en 20', en carretera 262w en 20'

 

pues la diferencia es muuuy significativa, y usas el mismo sistema para medir la potencia tanto en rodillo como en carretera, cierto (el 4iii)?

 

Hola. ¿Alguien que tenga una prueba gratuita para Trainerroad?

Quiero probarlo porque me han hablado muy bien de él. Uso bkool y ya estoy cansado de lo mismo, y además busco una aplicación que me ayude a mejorar, y bkool no me da lo que busco.

Tengo un compañero que lo usa y va como un tiro, y eso que lleva muchos menos kms. y menos metros acumulados que yo.

Creo que no entreno bien, que me saturo y no descanso lo necesario, por Io que busco un programa que me ayude a planificarme, hacer las rutinas y los descansos adecuados, etc.

Muchas gracias.

 

Mandame un mp con nombre e e-mail.
Saludos,