Vamos a ver, cerca de casa tengo un poligono muy bien iluminado con una recta de un km, más ó menos, con ligera pendiente hacia arriba. Luego esa misma calle gira una manzana y entonces es de bajada. El caso es que creo que se ajusta bastante para hacer series con la bici. Alguien podría decirme como me las puedo programar para hacerlas. El tiempo de que dispongo es de una hora. Ya había pensado en subir la recta a ritmo fuerte y aguantar hasta el fin del km y luego recuperar en la recta de bajada y vuelta a empezar, pero lo que no controlo muchos es el tiempo ideal de recuperación y el ritmo de subida en recta. Un saludo !!
determina el umbral anaerobico, luego empieza haciendo 6 x 2´a ese ritmo, y vete aumentando hasta ser capaz de aguantar 45´ seguidos en un entrenamiento. No trabajase series de umbral sin 72 horas de recuperacion, y no trabajes de esta manera más de 7 semanas seguidas
¿Me puede servir de referencia para trabajar en el umbral anaeróbico mi FMC? Quiero decir que si trabajo en la zona de mi FMC, lo estoy haciendo, más ó menos, en mi zona de umbral anaeróbico, es esa una referencia, ¿verdad?
Hoy he hecho el entrene de las series que me recomendaste. El caso es que hoy daba la casualidad que justamente en la recta hacia arriba daba el aire de cara mogollón y el km se me hacia interminable intentando mantener el ritmo y se me ha hecho muy pestoso. De todas maneras como no me siento demasiado cansado, me pregunto si podría realizar mañana otra tanda de series sin tanto aire dando de cara sin previamente haber descansado 72h.
Mejor no, con dos dias a la semana de series en bici te basta y te sobra,,, y eso si no haces calidad ni nadando ni corriendo. Repite la semana que viene subiendo un poco. Trabajar el umbral en llano es duro, la gente no esta acostumbrada a poner toda la fuerza sobre los pedales en llano, pero eso se aprende.
En el rodillo tambien se puede hacer este tipo de entreno y ademas se trabaja la postura, no?. El rodillo sin series sería insoportable.
Yo suelo hacer 1h de rodillo, y caliento sobre los 10-15 min, y luego suelo hacer cambios de ritmo continuados, 1m fuerte-30s suaves, asi hasta 10 o 15 veces, o tambien hago 4x10 min continuos de fuerza-2min suaves, y los ultimos 7 min suaves. Saludos
