Hiit en Ciclismo

Buenas alguien tiene ejercicios de Hiit tanto carretera como rodillo. Gracias.

 

Las series de toda la vida de dios? Cómo nos gustan los anglicismos...

 

Bueno en parte si pero el Hiit juega de manera mas dinámica.

 

Yo lo hice hoy.

2 x (10 x 30 seg 360w - 30 seg 250 w.)
Recuperando de 5 min a 200 w.

Obvimente calentamiento de 50 min. Y vuelta otros 50 min.

Yo acabe frito.

 

Yo ahora estoy con 3 bloques de esos pero con 15 segundos de recuperacion entre ellos. Y la recuperacion de 3 minutos entre bloques.

 

Yo lo unico que conozco de eso es el método Tabata, que realmente no se si se podrá llamar HiT o no.

http://blogs.lainformacion.com/futuretech/2013/03/26/tabata/

 

Muerte por chocolate. Hahahha

Ese plan voy la semana que viene. Pero 30 seg y 5 de recuperación.
Más adelante serán 20 series de 15 seg y 3 de rec igual que tu.
Es un entreno que vacía depósitos a tope.

 

Yo en algun intervalo de 30 seg. alguna petada he pegado. Y para la posterior hora y media en z2 algun gel que otro ha caido...

 

Basicamente es lo mismo. Las tres primeras vale, las del medio ya tocan las narices y las ultimas no sabes donde meterte...

 

Pues si haces 5 bloques, imagínate cómo llegas al último.

 

Y cual es la finalidad de semejante agonía? Morir?

 

Aumento del vo2max y quema de grasas en menor tiempo y siendo más efectivo que los entrenamientos aeróbicos.
Con el hiit la quema de grasa se produce posterior al ejercicio, tirando el cuerpo de ellas para recuperarse del esfuerzo, llegando hasta las 48 horas.

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Pero hay alternativas menos sufridas e igualmente efectivas como billats y demás no?

Yo una vez hice unos cuantos días una rutinas hiit y lo que tenía sobre todo eran ganas de vomitar y al final el tiempo acumulado en zona vo2max no era tanto, con lo que no tengo claro su efectividad, aunque las hacía por encima de la potencia vo2max

 

buenos dias, una pregunta de novato...esas series se pueden hacer en cualquier momento de la temporada? Ya he hecho una basa de un par de meses, puedo meter un dia de HIIT a la semana? o debería de meter más?

Gracias

 

Vamos lo que vienen siendo unos entrenamientos a intervalos de alta intensidad, que ganas de complicar las cosas con lo bonito que es el castellano.

 

Hombre, entre llamar high intensity interval trainning y entrenamiento intervalico de alta intensidad te doy la razon, pero entre decirlo en castellano y llamarlo HIIT, sinceramente, creo que esto ultimo es más facil. Y si todos llamamos a las cosas por el mismo nombre mejor. Que en españa no solemos distinguir entre los distintos metodos de entrenamiento fraccionado y llamamos a todo series.

Aprovecho para lanzar una pregunta:
- estoy empezando a planificar la siguiente temporada, y aunque ya este año he introducido intervalos de 15-30seg no lo he hecho de forma programada. Queria empezar a introducirlos como entrenamiento de mejora del VO2max, junto a otro dia de Intervalos medios (1 a 4minutos). ¿Como empezais la progresion?
Por ejemplo empezais con (15/15) o (15/30) y vais aumentando hasta (30/30) o (30/15), cuantos serian un buen numero de repeticiones para comenzar? 2x5x(30/30) /5min para llegar a 4x10x(30/30) estaria bien? o seria demasiado? la idea seria hacerlos a 100%/50% de la PAM.

Muchas gracias

 

los intervalos de 15 son distintos, ademas no te van a valer para la mejora de vo2, los de 15 son neuromusculares, para mejorar vo2 mejor de 1 min y billats

si haces una planificacion tradicional lo normal despues de una base (en esta hay quien mete intervalos de 15-20 seg) es trabajar umbral (el 2x20, 3x10, etc.) y luego hacer vo2 (r2ph, billats, 1 min)

 

He leído que 3 series de 13 repeticiones de 30seg a Pam, descansando 15seg al 50% de pam y 5min entre series son muy efectivas para aumentar el vo2max

Yo no lo he puesto en práctica, tampoco se si son más efectivas que las billats clásicas o series más cortas de 2/1min

Lo que leí es que son mucho más efectivas que intervalos de 5 min por ejemplo.

 

Si lo leíste en la red, ¿puedes poner en link?

Gracias.


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voy a hacer un poco de planificación inversa, un ciclo en el que voy a meter trabajo de vo2max antes que las series a umbral. El ritmo especifico en mi caso son ritmos relativamente bajos.

La idea de meter intervalos de 15seg es mas para preparar el cuerpo para esos intervalos de 30s-1min. Ademas alternarnos con intervalos mas largos (pero un pelin menos duros, al 90%) para asi aproximarme al siguiente ciclo a un trabajo de series a umbral.

Lo que tenia pensado: un dia de 3 o 5 rep de 5 a 10 intervalos de 30s/1min a 100% (sumando en total unos 20-30min de trabajo), otro dia de 3 a 5 intervalos de 2 a 5min empezando al 90% PAM y hasta llegar a ese 100% PAM (sumando otros 20-30min de trabajo)... y estos aproximarian a las series de 5-10-20min o mas largas de trabajo a Umbral (basandome en FTP) en el siguiente ciclo.