Hiit en Ciclismo

Lo tengo en un archivo pero no puedo subirlo porque es de más tamaño de lo que permite el foro, pero busca en "ciclismo y rendimiento pam" en Google y es el segundo enlace que es un documento pdf, es que con Tapatalk poco me deja hacer.

 

Hola el HIIT ya quedo claro mensajes atras , pero no entiendo el acronimo de PAM

Alguien "traduce " el PAM


Gracias

 

Potencia aeróbica máxima. Es la potencia asociada al Vo2max

 

Gracias!

 

Volvemos a las andadas...

3x(8x(30" 420 watios + 15" rec) + 4' rec).

1 hora previa z2/z3 mas 1 hora posterior igual.

 

Lbarreiro, ese tipo de entrenos los ves en llano o en una subida?

Cuando hablas de rec, los haces a unos W concretos o te dejas ir a lo más cómodo que vayas, o directamente te obligas a casi parar?

420W a qué corresponden a tu Vo2max, a un valor superior? O directamente es un valor que has sacado por experiencia, porque es la máxima potencia que puedes mantener durante todas esas repeticiones?

 

En subida. En el descanso voy a unos 200 watios, una z2 intermedia para mi. Esos watios son mi z6 baja.

La recuperacion larga ya la hago cuesta abajo.

 

OK probaré en breve estos entrenos, ahora estoy en un periodo de bajar intensidad pero el breve empezaré a subir.

Cuantos entrenos de estos por semana recomiendas? 2?

Sustituirán a las clásicas billats? A series de 2 o 3'

Yo probé los R2PH que son parecidos pero a menos intensidad y más tiempo y no note nada especial.

Hasta el momento lo que más en forma me pone son series de 2' descansando 2'

 

Yo ahora hago 2 sesiones semanales. Creo que la semana que viene empezare con series de 16' con cambios de ritmo de 1' z3+ 1' z4, es decir, 1' a unos 290 watios 1' a 330 watios hasta completar los 16 minutos.

Tambien hice series de (2' z3 alta + 2' z4)x4 y note un buen incremento de forma.

 

Yo las que hago de 2' son a 370w medios comenzando en 400W y acabando en 350W porque los hago con mucha pendiente y noto rápido la mejora. No te sabría decir que zona exacta es porque no sigo mucho las zonas pero será Z5 alta.

Yo las que hago de 2' son a 370w medios comenzando en 400W y acabando en 350W porque los hago con mucha pendiente y noto rápido la mejora. No te sabría decir que zona exacta es porque no sigo mucho las zonas coggan pero será Z5 alta o Z6