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La nutricion en el entrenamiento.

Tema en 'Medicina deportiva, entrenamientos y alimentación' iniciado por rumaka, 17 Sep 2007.

  1. rumaka

    rumaka Baneado

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  2. lathikadas

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    sigo yo esa dieta y al tercer día le pego un mordisco al cuadro....

    en mi opinión, para un deportista, es bastante escasa. en cuanto a kcal, me refiero.
    saludos
     
  3. clinisbut

    clinisbut Miembro

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    A mi me parece más una dieta de adelgazamiento para no deportistas.
    Con eso lo mismo te da un desmayo si haces gym, a poco en serio que te lo tomes.
     
  4. EPaRaNoI

    EPaRaNoI TITAN en potencia !!!

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    Yo creo que deberia ser alta en hidratos de carbono ( 50-60% ).
     
  5. xabiruiz

    xabiruiz Miembro Reconocido

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    Evidentemente. Yo diría algo así como 55-60 carbo, 25-30 proteina, 15 grasas o algo así, a grosso modo. No se, yo la verdad también la veo algo escasa, pero es que además ya pone ahí que es una dieta enfocada un poco al gym, no al ciclista. Cierto es que quizá en invierno algo de gym hagas o algo, pero no se, yo no lo veo la verdad. A mi donde esté un buen plato de macarrones que me quiten los esparragos a la plancha, qué quieres que te diga....
     
  6. javi69mtb

    javi69mtb Kona Power´S

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    y ami ke?
    ***** tio,a poco que montes en bici....en un entrenamiento a nivel medio-alto de unas 2-3 horas ya te falta gasolina!!! eso es una dieta para alguien que no haga deporte y no kiera coger peso.
    en mi opinion come lo que kieras cuando kieras!!xd
    eso si en pretemporada controla un poco mas,pero en plena temporada que todos los meses ai 2,3 o 4 carreras....hace falta meterle mucho al cuerpo para que ande!
     
  7. EPaRaNoI

    EPaRaNoI TITAN en potencia !!!

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    La revista Sportlife trae cosas interesantes pero es un poco "general", pocas veces profundiza en los temas que trata. Esa dieta yo la veo enfocada para la gente que suele leer Sportlife, personas que le gustan cuidarse pero no son deportistas de elite. Esta bien si no quieres ganar peso y vas al gym varias veces por semana, pero para nuestro deporte en mi opinion se queda cortita...
     
  8. xabiruiz

    xabiruiz Miembro Reconocido

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    De todas formas...no tienes algún entrenador en el equipo que te pueda asesorar un poco? igual no tiene los conocimientos de nutrición propiamente dichos, pero quizá su experiencia de años tratando con deportistas te pueda servir en este aspecto. O igual conoce alguien que te pueda orientar. A mi estas revistas no me parecen mal, por ejemplo para que la gente siga una dieta de estas y no ande comiendo comidas basura y tal. Pero para un deportista habitual.....huye de las dietas de las revistas, al menos de las que no son especializadas en un deporte preciso y son un poco digamos revistas de caracter general. Estas intentan llegar a todo tipo de gente y lo que hacen es una dieta general que no tiene en cuenta las características y particularidades de la actividad física de cada uno, con las consiguientes deficiencias en dicha dieta dependiendo de lo que hagas.
    un saludo.
     
  9. rumaka

    rumaka Baneado

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    Y por que no colgais algun ejemplo de una dieta de algun ciclista profesional para que nos podamos hacer una idea.

    SALUDOS.
     
  10. lathikadas

    lathikadas Miembro Reconocido

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    si tuviera que elaborar la dieta de un ciclista, antes le pediría análisis con parámetros metabólicos, prueba de rendimiento, seguimiento del peso, etc, etc, y luego la elaboraría.
    en epoca de entreno duro, no creo que menos de 3500-4000 kcal/día
    dependiendo de las circunstancias, entreno del día, nivel de entreno, la persona, etc, etc...
     
  11. xabiruiz

    xabiruiz Miembro Reconocido

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    hombre, también lo puedes buscar tú por la red, qué vagancia, lo queremos todo hecho!8)
    Y por cierto, como dice lathikadas esto depende de muchas cosas, y si quieres una dieta personalizada, puede que no te sirva, por ejemplo, la de Armstrong, por muy siete veces ganador del Tour que sea. Eso lo tendrías que hablar con un entrenador primero para que te diera un planning tanto de entrenamientos como de competiciones. También un análisis médico que te diera ciertos parámetros, como comenta lathikadas. Y después ya que lo vea un experto en nutrición deportiva y te de una dieta, pero no es tan fácil como colgar una dieta de un ciclista profesional aquí en el foro.

    un saludo.
     
  12. rumaka

    rumaka Baneado

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    lhatikadis eres nutricionista?
     
  13. rumaka

    rumaka Baneado

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    e buscado 20000 veces y todas las dietas son para adelgazar?

    -Limitate a colgar una dieta si tanto te cuesta.
     
  14. sergiv

    sergiv Novato

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    Yo hago esa dieta con 6 horas de gym (pesas), 1 hora spining, 5 horas Voley (pero como entrenador, así que solo curro la mitad), y unos 50-100 km. de MTB. Todo cada semana.

    Vas a adelgazar un montón, y necesitas de mucha voluntad, pues vas todo el día un poco "******", falta gas, y en bici sobre la 1,30 o 2 horas te entra una paja... Ah! y nada de suplementos de glucosa, barritas o similares!

    En serio, es para adelgazar y marcar músculo, no para alto rendimiento.
    Para tener más rendimiento en bici, vas a necesitar una dieta similar pero con más hidratos de carbono complejos.
    Tengo una dieta típica de competición apuntada en casa, si me acuerdo la posteo, creo que se basaba en la supercompensación de glucógeno.
    Pero esa solamente se podía hacer en pleno y duro entrenamiento/competición, sino quedabas "gordito" ;)

    Saludos.
     
  15. rumaka

    rumaka Baneado

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    Vaciar glucogeno Llenar glucogeno= Pico de forma no?

    Postea esa dieta?

    Gracias y saludos.
     
  16. xabiruiz

    xabiruiz Miembro Reconocido

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    oye tío, tú de qué vas? así no se piden las cosas, y no creo que yo me tenga que poner a buscar. Quinén te crees para decirme eso de "limitate a colgar una dieta...."?? tú has pedido una opinión y aquí la gente ha opinado, si no estás de acuerdo no haber preguntado, pero no te pongas borde, que creo que en un principio todos hemos sido bastante educados contigo.
    Yo no tengo aquí ninguna dieta, ni me voy a poner a buscarla para otra persona porque como ya te he dicho antes que en mi opinión eso lo tiene que hacer un experto en la materia, y no uno cualquiera, sino uno que sea nutricionista DEPORTIVO, y además contando con otros datos previos que ya se han comentado antes. Cualquier otra cosa te puede servir como orientación, pero no va a ser personalizada para ti y no le sacarás el máximo partido.
    Y por favor tranquilizate y no pienses que aquí estamos todos para servirte a ti, cuida las formas, que seguro así la gente te ayudará más.

    un saludo.
     
  17. rumaka

    rumaka Baneado

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    Perdona pero no es a ti al que le e pedido la dieta, es a sergeyv.

    Nadie te a puesto una :machineg: para que opines aqui a sido por que tu has querido.

    -Realmente no e querido ser vorde es mi manera de ser pero si te e molestado te pido perdon !si llevas un mal dia! bueno pues hay lo dejo...

    SALUDOS Y GRACIAS.

    !Ese plan de nutricion! jajajajjaja.
     
  18. ocean

    ocean Novato

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    las dietas deben ser personales y adaptadas al entenamiento, modalidad deportiva,momento de la temporada, etc ..por lo que cualquier ejemplo de un deportista de elite o profesional aplicada a una persona "normal" seria erronero o nos daria una idea erronea de lo que es una dieta "modelo
    " (las dietas modelos son una inexistentes, todo es orientativo).No se podria aplicar a cualquier deportista o aficionado.

    Por otra parte yo soy de la idea de que tiene que ser tan personal como que tenemos diferentes horarios, actividad laboral, metabolismo,edad, peso , etc , etc...

    Dieta adecuada+entrenamiento adecuado+descanso optimo=mejora de rendimiento a cualquier nivel.
     
  19. rumaka

    rumaka Baneado

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    Alguien conoce a algun nutricionista que me pueda ayudar?

    SALUDOS.
     
  20. sergiv

    sergiv Novato

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    A ver, yo posteo la dieta citada, MI DIETA, que no quiere decir que sea válida para todos. Comentar que a lo largo del año sigo varias y diferentes dietas, en función de la actividad física que sigo, no es la mismo una dieta de definición que el objetivo es bajar peso y perfilar músculo pero mantiniendolo en gran parte, que una de musculación o una de marathon.
    Por otra parte, tan importante es la dieta como la actividad física (no solo matarse a hacer ejercicio sino seguir unas pautas para no sobre-entrenar y optimizar la generación de músculo o resistencia) descansar correctamenta y la suplementación deportiva, si, son necesarias las pastillas y polvos PERO NO LOS ILEGALES QUE ALGUNOS DEPORTISTAS DE ÉLITE TOMAN, sino que hablamos de cosas "tan simples" como los mucopolisacáridos para mantener a ralla el desgaste de nuestras articulaciones. Pero de eso no voy a decir nada que para ello ya están los expertos.

    Comentar que NO SOY NINGÚN EXPERTO EN LA MATERIA, solo posteo una dieta que SIEMPRE se debe adaptar a cada individuo en particular. Consultar con especialistas deportivos!!!

    Dieta para Maratón: El objetivo a la semana previa es aumentar al máximo los niveles de glucógeno muscular. Por lo que la primera parte de la semana disminuiremos este glucosa para en la segunda parte aumentarlos muy por encima del nivel inicial. Es la Supercompensación de glucógeno.

    Asumimos que la carrera es el domingo, entonces:

    Lunes, martes y miércoles:
    Desayuno: 2 piezas de fruta (manzana, pera, kiwi, piña, naranja) entera, no exprimida. Cereales con yogur (sin azucar). Frutos secos (sin excederse, 15 gr es suficiente).
    Media mañana: Bocadillo de jamón salado, atún (sin aceite mejor) o pavo. Té (1 o 2 tazas).
    Comida: Garbanzos con tomate y cebolla (tomate natural no del que ya está frito). Pollo o pavo a la plancha. Ensalada con poco aceite. Yogur o gelatina.
    Merienda: Fruta y yogur con cereales (sin azúcar). O Pan con queso fresco.
    Cena: Unos 200 gr. de Ensalada verde con poco aceite. 200 gr. de pescado (con poco o nada de aceite). Legumbres (garbanzos, lentejas, etc.) máx. 100 gr.

    Jueves, viernes y sábado:
    Desayuno: Idem anterior pero con zumos (naranja, melocotón, etc.)
    Media mañana: Idem anterior pero con zumos, barritas energéticas y/o frutos secos.
    Comida: PASTA!!! 200 gr. de carne o pescado (todo tipo de carne menos la de cerdo a poder ser). Fruta, zumo o frutos secos.
    Merienda: Zumos, yogur, cereales y barrita energética. O Pan con mermelada. O Frutos secos con zumos y galletas.
    Cena: Tortilla con pan o arroz o pasta. Zumos de frutas, yogur, frutos secos... helado de postre!

    Desayuno del domingo (3 horas antes de la carrera mínimo):
    Platano maduro! Zumos, pasta muy hecha, pan con aceite, mermelada.

    Media hora antes de la carrera: barrita energética.

    Durante la carrera: Agua mucha agua y combinar con bebidas isotónicas.
    A partir de la hora: barritas energéticas.
    Hora y media/dos horas: Gel de glucosa cada 30 minutos, mucha agua y bebidas isotónicas.


    Bien, aquí tienes una dieta tipo. No te obsesiones con ella ya que solamente es para no pillar un bajón por azúcar en carreras de larga distancia. La forma física que tengas es la que seguirás teniendo.

    Pero te aconsejo que visites a un especialista que te haga un estudio concreto, mejoraras mucho más.

    Un saludo.
     

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