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litros diarios agua

Tema en 'Medicina deportiva, entrenamientos y alimentación' iniciado por biciraptor, 24 May 2005.

  1. biciraptor

    biciraptor SuPErVivIeNTe

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    ¿Cuánta agua bebéis al día?, yo llevo 3 semanas bebiendo 3 litros diarios y he notado una mejoría exagerada, antes cuando no bebía agua necesitaba llevar encima 2 litros mínimo en cada salida, ahora podría conseguir sin problemas hacer una salida de montaña de dos horas si beber una gota, que razón tenían algunos….
     
  2. juanma_1988

    juanma_1988 Invitado

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    Yo también bebo bastante agua. Quizá unos 3 litros, y cuando salgo con la bici, dependiendo de la salida, también bebo bastante agua, ahora con el calor échale un litro cada hora y media, o así
     
  3. juanpedal

    juanpedal ¿Señor? :)

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    Yo me lanzo dos litros diarios, más 1 por cada hora de bici.

    No es nada recomendable salir con la bici y no beber. Eso no lo hagas.

    Un saludo.
     
  4. juanpedal

    juanpedal ¿Señor? :)

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    Un apunte: bebe antes de sentir sed.
     
  5. Deivid

    Deivid Miembro activo

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    Ande andaré...
    Os comento unaq cosa para que la tengais en cuenta y os la dice uno que tiene que beber mucha agua para evitar cálculos renales... ;)

    Ojo con el agua que se bebe, tan malo es no beber, como pasarse bebiendo, no es recomendable excederse de los 3 litros diarios porque hacemos trabajar en exceso al sistema renal y puede llegar a provocar disfunciones...

    Vamos que entre 2 y 3 litros al día es lo correcto y eso si, ni se os scurra salir con la bici sin agua, es fundamental una hidratación constante para evitar problemas.., como minimo medio litro cada hora...

    :D

    Saludos
     
  6. juanpedal

    juanpedal ¿Señor? :)

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    Bueno, Deivid, una cosa es eliminar el exceso de líquido por la orina y otra muy distinta por sudoración. De todas formas no todos somos iguales, así que lo que para uno puede ser beber agua de forma "normal", para otro puede ser una sobrecompensación. Cada uno debe de irse estudiando, poco a poco. Yo me doy por contento cuando observo una cosa: al llegar de la ruta, orino clarito. :) Eso es que he tenido una hidratación óptima. Si la orina saliera obscura o inclusive no pudiese orinar, sería un signo de deshidratación. Se puede tener en cuenta ese baremo, e ir ajustando la cantidad de agua que bebemos. Lo dicho, yo bebo sin sed.

    Un saludo.
     
  7. Nikto

    Nikto Pingu-Glober

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    igualmente se aconseja beber cada 15 ' en cualquier deporte (excepto natación y alguno más...) unos 100 cl de agua.
     
  8. Pariku

    Pariku Miembro Reconocido

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    Hola
    Pero con la sequía que nos amenaza! Cómo podeis beber tanta agua? :shock: Yo iré esta semana a la farmacia a comprarme un cuentagotas y empezaré a racionalizarme la ingesta del preciado líquido. :D
     
  9. juanpedal

    juanpedal ¿Señor? :)

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    :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:
     
  10. skunk

    skunk Master Of Puppets

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    Asturies, patria querida.
    la norma general es beber 1 litro diario de agua por cada 35kg de peso corporal, naturalmente cuando existe una desidratacion excesiva por el sudor debido al calor, ejercicio fisico, etc... esta dosis debe subir. Otra cosa importante de saber es que no sirve beber 1 litro del tiron por la mañana y orto por la noche y ya esta, hay que hacerlo repartido durante todo el dia y en dosis pequeñas, lo mismo cuando vamos en bici, beber sorbos pequeños y a menudo. La hidratacion optima seria una gota de agua por segundo, pero como es imposible lo mejor es beber sorbos pequeños y a menudo.
     
  11. juanpedal

    juanpedal ¿Señor? :)

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    A eso me refería con "beber sin sed", skunk. No es bueno dejar que el cuerpo lo pida, se le va dando poco a poco y sin pausa.

    Un saludo.
     
  12. vaiquer

    vaiquer Galaneitor Returns

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  13. Edu

    Edu Invitado

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    yo tomo aprox unos 2l al día..., cuando salgo en bici por las mañanas (hace frio) no necesito más de 400ml para una hora...pero cuando salgo el fin de semana por rutas largas con calor sí debo llevar aprox 1.5l para no quedarme corto :wink:
     
  14. STRAUS

    STRAUS Novato

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    COMO LO CONSEGUIS SI BEBO TANTA AGUA COMO VOSOTROS SE ME PONE LA BARRIGA COMO UN GLOBO.
     
  15. juanpedal

    juanpedal ¿Señor? :)

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    Hay que beber a sorbos, straus. :)
     
  16. STRAUS

    STRAUS Novato

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    HOMBRE YA ME IMAGINO QUE NO SERA TODA JUNTA Y SE BEBERA A LO LARGO DEL DIA SIN LLEGAR MUCHO A LA NOCHE SI NO PASEARE AL BAÑO MAS QUE DORMIR.
     
  17. kribi

    kribi Markes de Hoegaarden

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    Yo creo q no beberia tanta agua ni en el Titanic :mrgreen:
     
  18. TöRRê$

    TöRRê$ XC ObSSeSSiOn

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    El beber mucha agua puede producir una dilucion de los electrolitos sanguineos, com el sodio, y dar serios problemas, por lo tanto hya q cuidar la hiratacion para orinar d eun color claro, `pero no transparente, hay q beber antes de tener sed pues nuestro hipotalamo nos lo indicara cuando la situacion, segun q circunstancias puede ya no ser rapida o facilmente reversible ( en carrera por ejemplo ), asi q ojo con beber mas de la cuenta, apoyo lo q otros han dixo en sus posts.
     
  19. STRAUS

    STRAUS Novato

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  20. Korreka

    Korreka Exiliado Member

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    Ummm...pues yo no he calculado nunca lo que bebo, pero...no creo que pase de los 2 litros diarios. Eso sí, en verano y sobretodo en exámenes bebo muchísimo más...será que se me seca el cerebro? :mrgreen:

    Cuando voy en bici me he acostumbrado a beber bastante, pues ya estoy escarmentado de que me llegue el bajón por deshidratación, y sobretodo de los calambres (y hay que joderse lo que escuece mear cuando estás así :shock: ). Normalmente el camelback con 1,5litros lo agoto en una salida de 2 horas en primavera, y en menos tiempo en verano, aunque también dependiendo de la intensidad de la salida.
     

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