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Los que entrenamos segun Yago Alcalde

Tema en 'Medicina deportiva, entrenamientos y alimentación' iniciado por Faluya92, 3 Nov 2016.

  1. Faluya92

    Faluya92 Miembro

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    Buenas tardes!
    Hace 2 semanas he empezado la base de una vez por todas, segun las pautas del libro ciclismo y rendimiento.

    Ahora de momento puedo entrenar una semana sobre 15-18h y a la siguiente 8-11h, asi rotativamente.

    Esta semana es la larga y entre semana estoy haciendo tiradas en z2 entre 2h 45min - 3h y 15, el finde si tengo tiempo 4h aprox.

    Decir que tambien me oriento con las tablas para rodillo del compañero Gontxo, pero la semana larga hago mas z2 de momento al disponer de mas tiempo.

    Alguien mas ha empezado o va a empezar con las guias de Yago?

    Nos podriamos juntar aqui y comentar experiencias, sensaciones...
    No he visto ningun hilo asi, en cambio de Planifica si.

    Hasta ahora!
     
  2. gontxo_nos

    gontxo_nos Miembro Reconocido

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    Puedes hacer más Z2 y algo menos de Z3 en las semanas que tengas más tiempo incluyendo una salida libre el finde + una de fondo.

    La semana que tengas menos tiempo, dale más preferencia al Z3 y al Z3+, sin sobre-entrenarse ni pasarse. También puedes rematar con una salida de fondo + una libre el finde con una duración en función de lo que hayas hecho esa semana.
     
    • Útil Útil x 2
  3. Faluya92

    Faluya92 Miembro

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    De momento esta es la primera semana "larga" que he hecho, llevo 3 entrenos que rondan las 3h cada uno, en carretera y z2 enteros, la semana que viene ya metere mas z3 y 3+ en todo caso ya que los entrenos seran de 90'.
    A la proxima que de nuevo es semana larga alli ya añadiria z3 sobre 30-50' y hasta completar las 3h aprox en z2, iria jugando con estas intensidades.

    P.ej
    lunes descanso
    Martes 45min z3, 2h 15 z2
    Miercoles 3h z2
    Jueves 30-45 min z3+ y el resto z2 hasta completar 3h
    Viernes descanso o z1-2
    Sabado si puedo tirada larga de z2
    Domingo semi-libre, procuro no pasar del umbral por el momento.

    Esto hablando muy general. Pero la idea que tenia seria algo asi.
     
  4. Faluya92

    Faluya92 Miembro

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    Por cierto Gontxo, tu ya mismo tendras potenciometro o me estoy liando??
     
  5. victorgj80

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    Hola, yo en un par de semanas voy a empezar la base según yago, el año pasado hice planifica, y una de mis dudas es en las salidas libres que desde el principio puedes hacer, no se si sería bueno no pasar de umbral o de z3+ los dos primeros meses sobre todo.....
     
  6. Faluya92

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    Yo en las salidas libres me he quedado unas 5-7 pulsaciones por debajo del umbral de momento..aunque en el libro pone salida libre..
     
  7. gontxo_nos

    gontxo_nos Miembro Reconocido

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    Sí, es mejor prevenir, te lo digo por experiencia. En la calidad ya tendrás tiempo de darte bien de palos.
     
  8. Faluya92

    Faluya92 Miembro

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    Durante la calidad en el dia libre te ponias algun limite?
    Este va a ser mi primee año planificado pero la verdad tampoco veo tan duras las partes de calidad..hasta ahora entrenaba siempre al limite durante 11 meses ininterrumpidos, logicamente dias mas flojos porque estaba cansado o cualquoer cosa, pero siempre entrenando bastante rato por encima del umbral, y creo que esto me hizo mejorar rapido durante este tiempo, aparte que era-soy un novato y si o si mejoras..
    Este 2016 va a ser mi primer año completo en bici y por el momento llevo 7.000kms, se que no es mucho pero para ser principiante y mucha montaña tecnica (es raro que toque mucha pista si voy solo) pues tapoco esta tan mal.. Jejej

    Esta temporada espero mejorar con la planificacion!

    Añado: me he decidido a planificar porque no podia meter tanta intensidad ya sin riesgo de quemarme, demasiado tiempo fuerte y desestructurado, ojo, eso si, no estoy arrepentido de lo que he hecho, creo que cuando empiezas lo haces por pasartelo bien, y yo asi me lo he pasado perfecto, pero creo que toca hacer las cosas con mas cabeza.
     
  9. gontxo_nos

    gontxo_nos Miembro Reconocido

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    El límite en calidad, si te pasas, que no sea por tiempo prolongado o varias veces pero en tiempos cortos, tipo series.

    Si ya tienes Kms en las piernas, puedes hacer 8 semanas de base. Yo las 12 semanas las recomiendo para gente que no hace muchos kms al año y/o está empezando a planificarse.
     
  10. daltonico

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    que leo hacer base con salidas libres desde el principio? me interesa el metodo el libro dnde lo explica es "ciclismo y rendimiento" del 2011 o a sacado alguno mas reciente?
     
  11. Faluya92

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  12. victorgj80

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    Pues eso voy hacer no pasaré del umbral en la salida libre en los dos primeros meses...
     
  13. victorgj80

    victorgj80 Miembro activo

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    Si es ese
     
  14. Faluya92

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    Yo intentare hacer base hasta enero, o estiro una semana mas hasta despues de reyes, asi me saldrian 12 semanas.
    Luego tengo tengo suficiente para mi primer objetivo, que cae en la tercera srmana de marzo, asi que estare en buena forma espero, aunque no se si apretare mucho o no pero lo que quiero es disfrutar de la marcha cicloturista por las carreteras nevadas en esa epoca del año. Ya se vera!!
     
  15. ximoalex

    ximoalex Miembro activo

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    No tendreis este plan para meterselo al TrainingPeaks??
     
  16. Faluya92

    Faluya92 Miembro

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    Venga compañeros! Nadie mas entrena basandose en Yago?

    Yo hoy he hecho campana, me espera un dia duro de trabajo + guardia de 12h mañana asi que he decidido dormir un par de horitas mas..
    El domingo voy a disponer de 3horas, asi que esta semana habre entrenado 11h 15 min todas en Z2
     
  17. Faluya92

    Faluya92 Miembro

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    Qu necesitas para meterlo en trainingpeaks? No lo habia escuchado nunca.
     
  18. ximoalex

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    Una planificación anual
     
  19. Faluya92

    Faluya92 Miembro

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    Yo voy "improvisando" con las guias del libro, no tengo nada 100% estructurado, solo sigo las bases.
    @gontxo_nos tiene las tablas de rodillo que alomejor te servirian de referencia pero creo que estan basadas en Yago, rlulio (intentando adaptar a FC, claro) y no se si algo mas ya que esto es lo que me ha parecido a mi pero te lo tendria que decir el esto.
     
  20. ximoalex

    ximoalex Miembro activo

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    he estado leyendo http://www.foromtb.com/threads/tabla-de-excel-basada-en-libro-ciclismo-y-rendimiento.1165296/ perono veo ninguna tabla.
    Gontxo podrias pasarme las tablas de rodillo gracias
     

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