Los que entrenamos segun Yago Alcalde

pásate por aquí.. un compañero preparó unas tablas muy útiles.. http://www.foromtb.com/threads/tablas-rodillo.1264178/

a modo resumen en Fase 2 tienes que hacer diferenciación de las zonas. Carga, Carga, Intensidad, Recuperación.. etc.. Y en cada una cambia el volumen.

Ejemplo: lunes descanso.
Martes:
30' en Z2 +
50' en Z3
Miércoles:
1h en Z2
con 15
arrancadas
Jueves:
30' en Z2 +
40' en Z3+
Viernes:
descanso
Sábado:
2h 30 en Z2
con 15
arrancadas
Domingo:
2h 30 libre

espero te sirva.. s2

 

Muchas gracias

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Otro que tiene el libro!
Me he comprado un rodillo de rulos inteligente para esta pretemporada y estoy barajando hacer uso del medidor de potencia que tiene el rodillo y dejar las pulsaciones de "lado".
La única pega ,por motivos de trabajo solo Dispongo de 3 -4 días a la semana Max 2 horas de lunes a Viernes.
Lo que me pasa es que estoy más perdido........
Las tablas de Gontxo vienen adaptadas a watios también?
Un salu2

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Yo a eso no le llamo una pega sino una bendición.



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No es poco tiempo?

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4 días a la semana será ******. Muchos pagarían! Las tablas son en función de umbral, no de vatios. Por cierto, buen rodillo te has pillado

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Una pregunta, para vosotros z2 es de 65 a 80 o de 65 a 75? Gracias

 

La Z2 es del 69% al 83% de la frecuencia cardiaca del umbral anaeróbico.

 

Eso mismo .

 

Gracias por responder , como puedo saber cuál es mi umbral sin hacerme una prueba de esfuerzo ?

Yo había leído que era el 65-75 o 65-80 pero de la frecuencia máxima

 

Haciéndote el test de 20' o de la hora que explica Yago en su libro.

 

Vale gracias por responder

 

Pues yo tengo la cabeza como un bombo con unos y otros de la grupeta- Este año queremos ir a la Quebratahuesos asi que ya os imaginais el lio, unos que si el libro de chema es mucho mas apropiado para la QH otros que el de yago.
Yo tengo este horario posible para entrenar:
Martes y Jueves dos horas
Sabado tarde y Domingos
Tengo rodillo , etc..
Que libro veis mas apropiado?

 

Yago.

 

+1 si entrenas por pulso.

 

... por meter algo de entropía, puedes hacer la base con Yago y la calidad siguiendo el PETO de Carmichael ...

 

Dudas : Entonces voy a hacer lo siguiente:
Lunes descanso (trx en casa)
Martes salgo 2h en zona 3
Miercoles 1h zona 3 en Rodillo
Jueves salgo 2h en zona 3
Viernes Descanso
Sabado 3h en z2 y z3
Domingo 4h en z2
¿asi los tres meses?

 

Yo te diría que fueras de menos a más, y que metieras semanas de carga, de intensidad y de recuperación.

¿Para qué te estás preparando? ... te lo digo porque no es lo mismo una base para hacer carreras de cross country de hora y media, dos como mucho; que una base para preparar, por ejemplo, la pedals de foc non stop. Para el cross country con las 4h en Z2 vas bien. Para la Pedals tendrías que meter más horas.

 

quebratahuesos

 

Pues yo te diría que la salida larga en Z2 la fueras alargando hasta las 6h, si puedes. Empieza en 4h y ve metiendo cada semana 15' más, por ejemplo.