Los que entrenamos segun Yago Alcalde

Esta tarde he estado liadillo con el TrainingPeak poniendo muy por encima lo que haré para ver como me salia la progresion de la grafica y para toqetear un poco..

 

Yo si salgo 3 dias seguidos tambien lo hago asi durante la base, hoy por ejemplo he hecho z2 + z3 y algo de z3+, mañana solo z2 para rodar suave aunque solo saldre 90', y el miercoles otra vez mas intensidsd, ya que el dia de entremedio salgo a rodar para aprovecharlo si lo tengo libre..asi no te sientes mal haciendo el vago jajaja

 

El Core esta bien trabajarlo, es bueno para complementar.

Sí, es buena opción .

 

Entrenar a menos del 75% de la FC max entrena muy poco. Se consiguen muy pocas adaptaciones. Habría que salir 4 o 5 días a la semana durante 4 o 5 horas para que esta zona sea efectiva. Esas intensidades están indicadas para profesionales. Si tenéis poco tiempo, id al grano, es decir, un poco más intenso. Solo si tenéis tiempo, conviene hacer una o dos sesiones de ese tiepo a la semana. Pero que sean de al menos 3h, ya que si nó, llegareis a casa casi sin cansaros. Y lo que no cansa, no entrena.

 

Zona 2 (Yago) se queda por debajo del 75% y no creo que me aporte demasiado en 90' pero utilizo este dia como enlace a dos entrenos de z3 ó z3+, ya que hoy me he movido por estas dos zonas, miercoles y jueves tambien, sino creo que seria demasiado empalmar 4 dias seguidos a estas zonas. Viernes descansare y sabado 2'5-3h en z2, domingo libre, sobre 3h pero con control.

 

Bueno hoy finalmente he tenido que meter mas caña que z2, ya que mañana muy probablemente no pueda salir, en todo caso si salgo mañana sera z2 que es lo que tocaba hoy!

 

Hola,
Las zonas las calculais en función de FCM o del U.A (FCM *0.88?)??
Qué sistema es "mejor"?
Muchas gracias

 

Yago establece las zonas en relacion al U.A. En su libro dice de hacer un test al maximo ritmo que puedas aguantar durante 20', despues de calentar bien.
Yo no lo he hecho porque ya tengo el umbral de la prueba de esfuerzo, el que si hice fue el test de 8' que propone en el plan PETO y me coincide con el resultado de la prueba.

 

Si alguien lo tiene en pdf que avise.
Interesa el tema

Enviado desde mi ALE-L21 mediante Tapatalk

 

No está en PDF .

 

Ya me liasteis jeje. Ya os contare experiencias.

 

Jejjej caiste!

 

Entre este y el de chema Arguedas? Con que os quedáis?

Enviado desde mi ALE-L21 mediante Tapatalk

 

Yo con este, tambien me he leido el de Chema, pero desde mi punto de vista se esta demasiado tiempo a una intensidad muy muy baja, tambien decir que Chema enfoca el trabajo en %FcM.
En cambio Yago trabaja a traves del UA y no recomienda intensidades tan suaves a no ser que sea recuperacion activa.

Realmente lo suyo es cojer lo que mejor se adapte a ti de cada autor, foros o lo que sea que puedas leer y saber lo que te va bien, pero eso imagino que se consigue con los años..yo aun no se lo que me va mejor así que este año seguire bastante a rajatabla a Yago y guiandome tambien con las tablas de rodillo de Gontxo.

 

Entrenamiento de hoy finalizado! llano entre z2-3 y subida en z3+. Hoy solo disponia de 80' de los cuales 3 he estado parado en semaforos.

 

SIN DUDARLO NI 1 SEG EL DE YAGO

 

Otro por aquí planificando según Yago.
Esta temporada he llevado una planificación enfocada para competir en amateur (carretera) con muy buenos resultados.
Para la próxima temporada voy a repetir planificación pero esta vez enfocado al mtb.

Tened en cuenta que el libro esta enfocado mas bien para una planificación de cara a competir en carretera. Si vais a competir en mtb hay que dar mas importancia a otros aspectos que en libro apenas se nombran.

 

Yo este año quiero tocar tanto carretera como mtb, pero algo mas de carretera, y eso qie soy bttero.
A que aspectos te refieres que no se nombran?

 

Me imagino que a la tecnica

 

No se..yo la tecnica la entreno todo el año sin quererlo, excepto en base que la estoy haciendo casi entera por carretera, pero con la btt solo cojo caminos tecnicos, pista la justa, solo para enlazar.