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Más explosividad para carreras BTT

Tema en 'Medicina deportiva, entrenamientos y alimentación' iniciado por A. Escartín, 18 Nov 2005.

  1. A. Escartín

    A. Escartín Miembro activo

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    Necesito consejo para mejorar en explosividad, ya que habitualmente entreno carretera para hacer marchas largas tipo Quebrantahuesos y tal pero también me gusta participar en alguna carrera de BTT que son muy habituales por aquí por los Pirineos, y claro pasar de la carretera a una carrera corta y con contínuos cambios de ritmo en BTT se me atraganta, cuando me encuentro a gusto ya se me ha acabado la carrera... ´
    ¿Como puedo mejorar en explisividad para este tipo de carreras cortas?
    Actualmente salgo un par de veces entre semana haciendo dos horas de BTT y alguna escursión el sabadete... y estoy empezando un par de días de gimnasio con máquinas de fuerza para las piernas...
    Podéis aconsejarme cómo mejorar para correr estas carreras cortas (entre 15 y 30 km.) y normalmente con desnivel??
     
  2. serpal

    serpal Moderador Ciclismo Crta. Moderador ForoMTB

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    Que me corrijan los mas entendidos si me equivoco pero creo que eso se entrena mediante series cortas y de gran intensidad. En cuanto a las carreras propiamente dichas hacer un calentamiento suficiente para salir con el cuerpo activado y que no nos pille de sopeton.
     
  3. Juande

    Juande La manita de DIOS

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    PAra que te hagas una idea de un dia de entrenamiento:
    - 30-40 min. rodando a ritmo normal.
    - 5 min. entre 165-180 pulsac.
    - 5 min entre 140-160 pulsac.
    Repito 5 veces las dos ultimas intercalando una entre otra.
    Finalmente 1 h rodando.

    Otro día:
    - 1 h rodando a ritmo normal.
    - 3 min. entre 170-185 pulsac.
    - 3 min entre 130-150 pulsac.
    Repito 7 veces las dos ultimas intercalando una entre otra.
    Se rueda 20 min normal y se repite dos series más.
    Finalmente 1 h rodando.

    Esto son días de entrenamiento 1 mes antes de las carreras.
    Cada uno puede tener una preparacion diferente pero con los mismo objetivos.

    UN SALUDO.
     

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