Necesito consejo para mejorar en explosividad, ya que habitualmente entreno carretera para hacer marchas largas tipo Quebrantahuesos y tal pero también me gusta participar en alguna carrera de BTT que son muy habituales por aquí por los Pirineos, y claro pasar de la carretera a una carrera corta y con contínuos cambios de ritmo en BTT se me atraganta, cuando me encuentro a gusto ya se me ha acabado la carrera... ´ ¿Como puedo mejorar en explisividad para este tipo de carreras cortas? Actualmente salgo un par de veces entre semana haciendo dos horas de BTT y alguna escursión el sabadete... y estoy empezando un par de días de gimnasio con máquinas de fuerza para las piernas... Podéis aconsejarme cómo mejorar para correr estas carreras cortas (entre 15 y 30 km.) y normalmente con desnivel??
Que me corrijan los mas entendidos si me equivoco pero creo que eso se entrena mediante series cortas y de gran intensidad. En cuanto a las carreras propiamente dichas hacer un calentamiento suficiente para salir con el cuerpo activado y que no nos pille de sopeton.
PAra que te hagas una idea de un dia de entrenamiento: - 30-40 min. rodando a ritmo normal. - 5 min. entre 165-180 pulsac. - 5 min entre 140-160 pulsac. Repito 5 veces las dos ultimas intercalando una entre otra. Finalmente 1 h rodando. Otro día: - 1 h rodando a ritmo normal. - 3 min. entre 170-185 pulsac. - 3 min entre 130-150 pulsac. Repito 7 veces las dos ultimas intercalando una entre otra. Se rueda 20 min normal y se repite dos series más. Finalmente 1 h rodando. Esto son días de entrenamiento 1 mes antes de las carreras. Cada uno puede tener una preparacion diferente pero con los mismo objetivos. UN SALUDO.