Pues para que me digais que os parece os paso el entrenamiento de esta semana que viene: GIMNASIO POR LA MAÑANA: calentamiento 15´ en maquina de remo o carrera o eliptica. siempre trabajar en circuito -LUnes Miercoles y viernes: Gimnasio tren inferior : series de 3x10 cada ejercicio SIN DESCANSOS -prensa -gemelos -arrancada -klin -sentadilla profunda -isquios con peso muerto -zancada despues: Multisaltos - pliometricos: 5x10 saltos de rana 5x10 vallas bajas (75 cm aprox) 3x50 saltos pata coja con cada pierna MARTES Y JUEVES: TREN INFERIOR 3X 10 REP CADA EJERCICIO SIN DESCANSOS -dorsal tras nuca en polea -pecho en contractora -remo en maquina -press banca inclinada -remo en polea -press banca plana -dominadas -press en maquina -hombro deltoides medio-en polea ------------------------------------------------------------------------- ENTRENAMIENTO TARDES: CARRERA LUNESLAYA (arena blanda-seca): 6 km carrera continua al limite de umbral ( en mi caso voy sobre 172 aprox) 6 km con cambios de ritmo de 5 minutos ( tocando umbral-yendo tocado) y descansando 2 minutos rodando. MIERCOLES:MONTAÑA carrera continua de 50 minutos-1h tratando de mantenernos lo mas cercanos al umbral.En mi caso al haber mucha cuesta y bajadas peligrosas aprieto mucho en las subidas y con algo de cuidado bajando, pero a buen ritmo. -6x100 m cuesta pendiente dura descansando la bajada rodando (ritmo al 80% de tu maximo-rapido) VIERNES: REPITO ENTRENAMIENTO DEL LUNES -------------------------------------------------------------------------- ENTRENAMIENTO MEDIODIA MARTES Y JUEVES[/B]: NATACION: estos ya los pone un compañero los he leido _______________________________________________________________ ENTRENAMIENTO TARDES MARTES Y JUEVES BICI: en mi caso Martes y jueves hago 2 horas de clases de spinning cada dia (soy el profe) asi que me planifico cuestas duras y largas el martes y rodaje rapido el jueves. Puedo especificar las sesiones pero basicamente os digo que trabajo al limite aerobico y con series cortas anaerobicas ( 1 minuto ). _________________________________________________________________ abdominales y lumbares: yo trabajo cada dia 3x50 repeticiones abdominales-lentas y controladas. lumbares-paravertebrales:3x25 muy controladas. estiramientos: siempre al acabar sesion minimo 20 minutos aunque si puedo trato de llegar a 30 minutos. _________________________________________________________ SABADO : DESCANSO ACTIVO: RODAJE EN BICI CON LOS COLEGAS, "LO QUE SALGA"... DOMINGOIA DEL SEÑOR ___________________________________________________________ IMPORTANTE: LA SEMANA ES INTENSA ASI , YO ENTRENO INTENSO 3 SEMANAS DURO Y LA 4ª SEMANA ME TOCO LOS WITOS , LUEGO CAMBIO MICROCICLO. :burladia:
Eso mismo veo yo. Mucho tiempo libre... Aun así, tu entreno es bastante completo, pero es para hacerlo durante uno o dos meses al año. Si lo haces durante mucho tiempo te estancarás y no mejorarás. Una recomendación: cuando hagas los ejercicios en el gim del tren inferior, no hagas toda la tanda de máquinas primero y luego la de ejercicios dinámicos; es mejor ir intercalándolos. Los resultados son mejores. Me explico, después del primer ejercicio de piernas -prensa, por decir uno- haces los multisaltos. Ya verás cómo mejoras (por lo menos es lo que hace mejorar a los baloncestistas -yo me incluyo, gané unos 8 cms de salto vertical en parado haciendo este tipo de entrenamientos en un par de meses-). ¡Saludos desde una MMR!
Importante remar bien en el remo-ergómetro, porque es completísimo pero depende que movimiento hagas mal puedes salir con un buen dolor de espalda, jeje
yo creo, y que me corrijan los sabios si me equivoco, que ese entreno estara o no bien dependiendo de la fase de la temporada en que te encuentres
Bueno, gracias a todos!!!!! despues de cara serie de ejercicios de tren inferior no lo he puesto, pero sí hago una transicion en forma de saltos o progresivo en carrera, segun el lugar donde entrene. Sí, estudio y trabajo...no me pregunteis cuanto Mi maximo tiempo es este y lo uso solo en pretemporada...luego me limito a hacer 2 entrenamientos mas cortos y mas intensos al dia ...espero Generalmente el microciclo de tocarme los witos hago la mitad de gimnasio y el doble de volumen de todo a mitad de intensidad.
