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necesito energia ayudaaaaaaaa

Tema en 'Medicina deportiva, entrenamientos y alimentación' iniciado por WELDER, 13 Jun 2007.

  1. WELDER

    WELDER Miembro

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    resulta que ultimamente me encuentro muy cansado , trabajo 12 horas soldando un una refineria y cuando salgo cojo la bici y hago poco mas de 1 hora y total que no puedo con mi alma , deciros que de las 12 horas de trabajo reales son algunas menos . me podeis recomendar algo como vitaminas, proteinas no se algo. echarme un cable que no puedo con mi alma :cry:
     
  2. oswaldog

    oswaldog Novato

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    Creo que deberías mantenerte tomando constantemente unos polyvitamínicos como Pharmaton, yo lo hago tal y como lo indica la etiqueta: una dos capsulas diarias, y cada dos o tres meses según la temporada de competencias me administro complejo vitaminico B. trata de dormir el mayor número de horas que puedas. Come bien, ese trabajo demanda mucho esfuerzo físico ya de por sí. Trata de no salir en la bici todos los días, procura descansar 2 o 3 días a la semana y vas probando si necesitas más o no, según como te vayas sintiendo. Entrena inteligentemente, pedirle al cuerpo más de lo que puede ofrecerte es autodestruirlo. Si la cosa sigue o empeora busca examinarte por un médico.

    Saludos y suerte.
     
  3. WELDER

    WELDER Miembro

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    gracias por contestarme oswaldog , tu crees que con el farmaton engordare ? porque el redbull no es solucion verdad ?
     
  4. EPaRaNoI

    EPaRaNoI TITAN en potencia !!!

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    El Pharmaton no engorda
     
  5. telemarker

    telemarker Miembro

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    Asi como el pharmaton te aporta vitaminas que son las que necesitas, el redbull lo que hace es gastar todavía mas las pocas que puedas tener ya que es una sobredosis de cafeina que lo que hace es estimular potentemente tu sistema nervioso. Tomar redbull solo en momentos en los que necesites una inyección de energia pero siendo consciente que en que termine su efecto te sentiras mucho mas agotado que como si no lo hubieras tomado y hubieras hecho el mismo ejercicio.
     
  6. ricarbuj

    ricarbuj Obtuso a horas convenidas

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    Despues de 12 horas soldando en una refineria con toda la m.e.da que tragas aguantar una hora de bici es lo extraño, creo que no te hacen falta ni vitaminas ni proteinas te hace falta cambiar de trabajo.
     
  7. WELDER

    WELDER Miembro

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    ja ja ja si pero donde encuentro un curro que gane lo que gano soldando y sin tener estudios , de todas maneras entre semana no suelo hacer muchos kilometros unos 15 km y los sabados o los domingos unos 30 0 40 km mi problema es que a partir del jueves me quedo sin fuerzas y me gustaria que me recomendarais unas vitaminas o proteinas o no se que me tome un redbull antes de salir . bueno espero respuestas y muchas gracias a quien a contestado
     
  8. Tito cantimploras

    Tito cantimploras ::Adicto al sufrimiento::

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    yo te diria que te canvies de trabajo, pero si tu dices que ganas pasta... eso es otra cosa, como ganas pasta lo que puedes hacer es invertir esa pasta en mejorar tu salud, coprate complementos vitaminicos, masajes...
     
  9. WELDER

    WELDER Miembro

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    como cuales ?
     
  10. oswaldog

    oswaldog Novato

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    Welder, realmente no hay una formula mágica que te la tomes y reponga todas tus energías en un santiamén. Los cambios en tu alimentación y administración de vitaminas son evidenciados después de un periodo, además esto esta directamente asociado a la calidad de descanso que tengas, es decir el tiempo y calidad de sueño que hagas. Por otro lado, desconozco cuanto tiempo llevas como soldador, pero al igual que el entrenamiento mejora tus capacidades sobre la bici, el día a día en el trabajo te habitúa al mismo y lo que en un principio un día de trabajo era igual a un dolor general en el cuerpo pasa a ser un día normal de labores, sin dolores ni nada parecido al principio. Que tipo de polyvitaminicos? sino quieres verte con un médico para esto, adquiere cualquiera que cuente con una buena fuente de vitaminas y que el laboratorio que lo produzca sea conocido. Come más sano y si el cansancio es muscular procura tomar relajantes, hacerte masajes, etc. Revisa también como el estrés, descansa también a nivel psicológico. Esos son los consejos que puedo ofrecer.

    Todos deseamos rodar como los pro, pero ellos no tienen que salir a trabajar y cumplir un horario de 8, 10 o 12 hrs. ellos solo deben cumplir con sus entrenamientos. Por eso los que trabajamos y gustamos del mundo de la bici, solo deseamos estar lo mejor entrenados posibles cumpliendo con nuestras obligaciones y prioridades.

    Saludos, y que pronto te sientas mejor.
     
  11. WELDER

    WELDER Miembro

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    oswaldog

    gracias oswaldog tomo nota intentara comer mas sano , descansar mejor y me pillare algo como el pharmaton o algo parecido gracias denuevo y un saludo
     
  12. Dorian Gray

    Dorian Gray Por aqui andamos

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    equilibra tus salidas...más cansado, menos esfuerzo...cuando más cansado estés quédate en casa y haz estiramientos...acumularás energía...
     
  13. RAYKA

    RAYKA Miembro Reconocido

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    subo el post por si alguien tiene mas consejos,¿da buenos resultados el pharmaton? yo trabajo actualmente en la albañileria de lunes a sabado,el domingo hago rutas largas asi que siempre tengo las piernas cansadisimas y tengo que descansar algun domingo porque muchos dias de curro me los paso subiendo y bajando escaleras cargado de cemento,lo que me corta el entrenamiento,asi que leere vuestros consejos porque cambiar de curro es muy chungo .

    Saludos
     
  14. pablobeuchat2005

    pablobeuchat2005 Miembro Reconocido

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    hazte una analitica, si tienes carencia de vitaminas tomalas, pero sin hacer una analitica no lo vas a saber, y aun estando en malos tiempos, si puedes busca otro trabajo, por que la albañileria quema y mucho...
     
  15. gamicu

    gamicu Novato

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    Lo primero de todo es estar en todo momento bien hidratado, beber todos los días, con independencia de la estación del año, dos litros de agua (de media).

    Un alimento revitalizante natural que funciona y se nota es el polen de abejas. Se debe tomar en ayunas, con agua (una cucharada bien colmada). Hay que esperar a que se disuelva bien el polen antes de beberlo.
    Y en el desayuno no iría mal sustituir la mermelada por miel (la miel debe ser cruda, preferentemente).
     
  16. RAYKA

    RAYKA Miembro Reconocido

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    pues no habia pensado en hacerme la analitica,lo mismo tengo carencia de algo y por eso opuedo sentirme tan cansado,un amigo hace meses me hablo del polen de abejas ¿donde se compra eso?y lo de3 hidratarme pues suelo beber mucha agua y el desayuno pues tan temprano no me entra nada asi que tomo un cafe y dos madalenas,a las 10 y media me pongo las botas con un buen bocadillo ,cocacola platanos y yogur,asi que na... me are la analitica cuando tenga un dia libre y probare el polen ,lo del curro pues llevo 3 años casi en paro exepto por algunos trabajillos de menos de un mes y este es el mas consolidado,si alguien necesita un herrero por la provincia de sevilla aqui estoy :p

    Saludos
     
  17. gamicu

    gamicu Novato

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    El polen de abejas lo puedes comprar en cualquier hipermercado, pero también en herbolarios y tiendas especializadas en apicultura, donde seguramente será más barato y de mayor calidad. Para que conserve sus propiedades no debe estar excesivamente tostado. Recuerda que debe estar completamente disuelto antes de tomarlo.

    Cuida tu alimentación. No tomes mucha carne. Olvídate de los azúcares refinados y de los refrescos (de cola, especialmente).

    Dormir bien es vital; no se trata de estar muchas horas en el nicho, sino de que el sueño sea de calidad, reparador.

    Por otro lado, en momentos de sobrecarga y de mucho estrés, es bien sabido que en el caso del varón es muy útil hacer periodos de abstinencia sexual.
     
  18. Eros Poli

    Eros Poli Vieja Gloria del ciclismo

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    No busques la solución a tu problema dentro de un bote, si estás sano (Lo mejor una analítica como te dicen por ahí), esta claro que tu problema son las 12 horas de soldadura diarias, si a eso le sumas desplazamientos, actividad diaria normal y tu hora diaria de bici, resulta que debes andar entorno a la 15-16 horas de actividad diaria.

    Con esos números es francamente dificil rendir sobre la bici. Y que conste que no te digo que dejes tu trabajo, privilegiado tu que lo tienes en estos tiempos que corren, pero somos de carne y hueso.
     
  19. kajapi

    kajapi Miembro

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    lo primero una analitica no lo dudes, te dira que carencias tienes, segundo, una buena alimentacion, las vitaminas estan en la comida no en los botes ,esas son sinteticas son para momentos puntuales estoy casi seguro que tu alimentacion no es la mas adecuada para ese ritmo de vida. salu2.
     
  20. myturn

    myturn Novato

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    +1 Totalmente de acuerdo con pablobeuchat. Desde cuándo no te haces una analítica? Quizá tu cansancio provenga de alguna carencia... Además, como ya han dicho también, para poder soportar tu ritmo de vida es necesario una alimentación muy compensada, ya que tus necesidades pueden superar fácilmente las 4500 kcal diarias.
     

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