Muy buenas Pues eso... el día que salgo con la bici, y cuanto más reventado llego peor, por la noche duermo malamente... Cuando me levanto no se si he estado toda la noche soñando, si he estado medio despierto medio durmiendo o si he estado despierto casi toda la noche... Muchas vueltas, vamos... Tengo 45 años y hace unos 4 empecé a darle a la bici...en julio del 2016 me petó la rodilla izquierda y en noviembre de ese mismo año me pusieron una prótesis. Después de mucha recuperación y dolores (todavía me falta, pero por lo menos ya puedo montar) cuando he vuelto a salir a sido cuando me ha pasado esto de no dormir en condiciones...o no recuerdo que me pasase antes del problema de la rodilla. Alguien duerme peor el día que sale con la bici que un día cualquiera? Por que yo pensaba que era al revés y al principio creo recordar que así era y dormía como una marmota Perdón por el tocho... ;-)
A mi me pasa a días. Sobre todo si salgo tarde noche después estoy como demasiado despierto. Si te sirve de algo a mi me funciona tomar proteína de soja después de salir. Me relaja y duermo más y mejor que si no la tomo. Y claro lo lógico no tomar coca cola cafés termogenicos etc por la noche. Enviado desde mi SM-G950F mediante Tapatalk
Si salgo por la mañana suele caer siesta de fez en cuando pero si salgo por la tarde por la noche estoy como un buho. En cierto modo me activa y duermo más tarde.
Yo si hago rodillo por la noche, me cuesta mucho dormir. Básicamente porque el cuerpo necesita al menos 2 horas para relajarse tras un ejercicio Y como algunos de vosotros, tras un dia duro de bici luego me tiro todo el dia fatal. Yo creo que esos dias el cuerpo no asimilo el ejercicio y se pone en modo reparacion. Pd: los años no pasan en balde Enviado desde mi SM-A510F mediante Tapatalk
- no ruedes más allá de las 7 de la tarde - cena carbohidratos, ayudan a dormir mejor. (olvida el mito de que engordan por la noche). - puedes tomar algún suplemento que te ayude a dormir, en mi caso me va genial la ashwagandha (una planta tradicional de La India)
Plantas, melatonina, suplementos... Todo son externos. Sin embargo hay algo que puedes hacer sin consumir nada: Bajarte la temperatura. Volvemos quemados de entrenar. La "hiperactividad" que sentimos a pesar del cansancio se pierde en poco tiempo, pero ese calor muscular no es tan sencillo de quitar y hay que bajarlo. Prueba a ducharte en templado-fresquito, como en verano. Bájate la temperatura, especialmente de las piernas. No se si te habrás fijado, o quizá no te pasa, que en la cama no es como cuando hay insomnio. Cuando no te duermes por calor o ejercicio, no paras quieto y estás moviendo las piernas todo el rato.
Si realizas ejercicio intenso y te vas para cama es lógico que no duermas o no te dé el sueño. Las pulsaciones están altas y el hasta que bajen no podrás conciliar el sueño. Evita hacer ejercicio intenso en las horas previas a irte para cama.
Cuántas veces entrenas a la semana y cuánto tiempo? He leído que el sobreentrenamiento produce un efecto similar al que padeces...
Yo estuve dos meses seguidos trabajando por la noche y entrenando por la tarde. Si no salía con la bici, hacía gimnasio o me iba a correr y así todos los días. Hasta que me paso factura en forma ansiedad, insomnio, hipertensión... Y es que cuando pasas la barrera de los 40 hay que tomarse las cosas de otra manera.
Siempre salgo por las mañanas, no más de 2 salidas a la semana y entrenos no muy exigentes por las circunstancias que ya expuse. ;-)
Supongo que la edad pasa factura y haber empezado tan tarde y con el problema de la prótesis no ayuda... No voy ahora a querer ser como el Zugasti... Jejeje ;-)
Hola! Un poco de info para intentar mejorar el sueño con la comida "Las comidas con alto contenido de carbohidratos que se consumen durante antes de dormir mejoran la calidad del sueño y reducen la vigilia. Las comidas sólidas en comparación con las comidas líquidas tienden a reducir la latencia de inicio del sueño hasta 3 h después de su consumo. Una comida de índice glucémico alto mejora significativamente la latencia del sueño en comparación con una comida IG bajo si se consume 4 h (pero no 1 h) antes de acostarse." El artículo completo --> ¿Qué comer para mejorar el sueño? Alimentación, dormir y deporte Un saludo
