Estoy en baja forma, hace años que no monto en bici con regularidad y en la zona donde vivo predominan las rampas importantes, así que me quiero plantear unos entrenamientos serios. La gráfica es el perfil de una ruta que creo que me puede servir para entrenar: bajo desde mi casa a la playa, y luego puedo hacer los km que quiera para luego volver a subir. La cuestión es ¿cuantos km debo hacer abajo antes de subir? ¿cuantas veces lo hago por semana? ¿debo entrenar subir y bajar?... ¿Alguien me puede ayudar a planificar esto? Gracias
Empieza trabajando el fondo abajo, cuando lleves un "tiempito" empieza a hacer series bajando y subiendo. Tu mismo cuerpo te dirá cuándo está aburrido de hacer siempre el mismo recorrido. Descansa dos días en semana (no seguidos) y varía la duración e intensidad. Por ahora lo importante es ganar volumen de kilómetros, poco a poco. Eso en plan general, para empezar. Sin unas metas definidas (plantéatelas con realismo) poca cosa se te puede decir. Un saludo.
