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piernas cansadas!!!

Tema en 'Medicina deportiva, entrenamientos y alimentación' iniciado por edu20, 26 Jul 2006.

  1. edu20

    edu20 petaditas

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    buenas

    el tema es que, llevo ya un mes y pico dandole desde que volvi, y mi fisico ha mejorado notablemente pero tengo un problema que lo considero bastante gordo

    desde el momento que dejo la bicicleta cuando llego de ruta, noto en mis piernas un cierto cansancio, como estas veces que tenemos el cuerpo que nos pesa

    bien, llevo 2 dias de descanso ya, hoy es el tercero, y sigo teniendo el mismo problema, ya no se k hacer

    hago otros ejercicios, siempre estiro, siempre caliento antes de salir, y me tiene frito porque en muchas ocasiones te quita las ganas de salir

    gracias de antemano, saludos.
     
  2. JaBoRu

    JaBoRu Miembro

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    Cuando entrenas mucho, y como tu lo estas haciendo ahora, es bueno cuando te sientas las piernas cargadas, ir a un masajista y que te haga una descarga de piernas, o que te las relaje. Por 15€, te las deja como nuevas(o casi) , a mi me pasa aveces, pero es por entrenar muchos dias. Saludos
     
  3. rookie19

    rookie19 Miembro

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    Ombre, yo creo que no debes descansar tantos dias seguidos, x ejemplo, despues de una ruta dura, al dia siguiente puedes salir 1h - 1h 30 a rodar a ritmo suave para soltar un poco las piernas, al dia siguiente descansas y al siguiente si haces otra rutilla, veras como vas mejor. Y claro, estirando todos los dias despues de salir.

    Espero haberte ayudado.

    salu2!
     
  4. edu20

    edu20 petaditas

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    rookie, es la primera k lo hago descansar tanto seguido, descanso un dia maximo a la semana si el trabajo y los estudios me lo permiten, solo estaba probando por si se me pasaba, pero veo k no avanza y k han pasado casi 3 dias, y sigo igual, por eso me tiene preocupado

    lo del masajista es viable, pero veo gente dar caña todos los dias y no hacerse masajes y no les ocurre nada de esto

    hay algun truco, crema, bebida, nose...los del comando sur estan todo el dia cagando fuego los ******** xD

    UNA COSA MAS!! no se si esto incidira, pero trabajo en comercio, y me tiro 7 horas diarias de pie, imagino k tiene k tener repercusion en todo esto

    saludos
     
  5. rookie19

    rookie19 Miembro

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    claro que puede tener algo que ver lo del curro, xk 7 horas de pie y luego salir a entrenar, pues se tiene k notar.

    Otra cosa que puede ayudarte, es que cuando te duxes, darte agua fria en las piernas durante un rato, te ayuda a recuperarlas mejor, e incluso despues de eso y de haber estirado, darte un tu un masaje, con alguna crema o acite para masaje. Y logicamente, beber muxo liquido despues de terminar y comer bien es fundamental tambien para recuperarte para el dia siguiente.

    salu2
     
  6. rookie19

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    claro que puede tener algo que ver lo del curro, xk 7 horas de pie y luego salir a entrenar, pues se tiene k notar.

    Otra cosa que puede ayudarte, es que cuando te duxes, darte agua fria en las piernas durante un rato, te ayuda a recuperarlas mejor, e incluso despues de eso y de haber estirado, darte un tu un masaje, con alguna crema o acite para masaje. Y logicamente, beber muxo liquido despues de terminar y comer bien es fundamental tambien para recuperarte para el dia siguiente.

    salu2
     
  7. edu20

    edu20 petaditas

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    muchas gracias rookie
     
  8. ratm

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    A mi me pasa tb algo parecido pero es por este calor infernal, yo me pille un gel para piernas cansadas q lo metes en la nevera y te deja nuevo durante unas horas
     
  9. edu20

    edu20 petaditas

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    y donde lo comprastes? prestame un poquito de info, precio, marca...

    gracias
     
  10. quasar

    quasar Novato

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    Me has quitado el titulo del post!!!! iba a preguntar lo mismo justo cuando he visto tu post.

    Yo tambien si salgo cada dia me nota las piernas super pesadas-cargadas y cansancio solo en las piernas.
    Este año me esta pasando menos ya que mas o menos hago un dia fuerte uno ligero o descanso.
    Lo que si que noto aparte de lo de las piernas cargadas en ocasiones es que si salgo dos o tres dias seguidos al segundo o tercero las piernas no van igual de alegres que el primer dia y no subo al mismo ritmo que el primer dia ni mucho menos e incluso me quedo clavado en alguna subida!! tiene esto algo que ver con la musculatura de la piernas? (lo cierto es que yo aunque fuertes o eso creo- las tengo muy delgaditas!)


    Lo dicho si a alguien le pasa esto y conoce alguna crema-gel-etc para las piernas que nos lo diga por favor.
     
  11. escobpalac

    escobpalac Novato

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    Respecto a lo de tomar algo que te ayude a recuperar muscularmente en etapas de mayor carga de entrenamiento, puedes tomarte unos sobres se aminoacidos que se llama "Stimol" de venta en farmacias. Hay gente que lo adora (por sus resultados) y que lo odia (por lo de tomarte algun complemento). En el foro se ha hablado mucho de este producto. Consultalo
     
  12. edu20

    edu20 petaditas

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    yo tampoco soy muy partidario/dado a tomar medicamentos y movidas de ese tipo, ni para el gimnasio ni para la bicicleta, y te digo el porque, opino que toda hormona que cause un cambio en tu cuerpo, tiene que tener a la fuerza un efecto secundario, y no positivo claro está...por eso me da miedo y nunca tomo nada

    creo que seguiré así, eso si, una cremita no la quita nadie, habra que comentar a la parienta eso de los masajes :whistle
     
  13. galanoso09

    galanoso09 Novato

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    Rookie es un **** amo...estoy totalmente de acuero don el...mejor darle suave despues de una marcha dura...es como cuando se tienen agujetas, que lo mejor es hacer mas ejercicio...aunque lo del masaje tb es muy viable...pero con crema para que enfrie...si tienes chica que te los de un par de veces a la semana.

    UN saludo
     
  14. Ragar

    Ragar Miembro activo

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    Podría ser que no te recuperas bien de un entrenamiento, cuando ya has hecho otro entrenamiento, con lo cual acumulas cansancio en las piernas, y ese cansancio dura varios días, que si en los cuales no descansas, sigues acumulando cansancio.

    Para recuperarse bien de un entrenamiento, entre otras cosas, hay que comer inmediatamente despues de entrenar, puedes ver instrucciones en un post adherido que hay en esta misma sección de "Medicina deportiva, entrenamientos...".

    Para recuperarse también es muy conveniente dormir bien, mas tiempo de dormir cuanto mas intenso sea el entrenamiento.

    Aparte los consejos que te han dado otros foreros, acerca de alternar dias duros con dias no tan duros, masajes para descargar músculos...
     
  15. quasar

    quasar Novato

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    Gracias a todos por las respuestas

    por cierto respecto a lo de estar 8h de pie. A mi me dijeron que las piernas cargadas era por hacer ejercicio y luego en el trabajo estar 8h sentado!!!! asi que para gustos..........

    Hoy me he fijado bien en las fases. He salido en llanito por el paseo maritimo (viendo a las chicas en la playa,jeje!) y notaba las piernas super cansadas por los 50kms que hice ayer en carretera. Sin embargo a medida que ha ido pasando el rato me he encontrado mejor y al final he subido un pequeño puertecito 10km podia subir pero noto que las piernas no van como el primer dia que voy en bici de la semana por lo que significa que no se recuperan del esfuerzo del dia anterior.
    Cuando dices que hay que comer despues. Que tipo de comida te refieres? proteina o hidratos? lo cierto es que ahora tomo mucha fruta y poca comida.
    ahora mismo noto que me cuesta subir las escaleras.
     
  16. Ragar

    Ragar Miembro activo

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    Tengo entendido, que comer en la primera 1/2 hora despues del entrenamiento, es primordial para recargar los músculos de energías, la alimentación que se debe hacer en esa primera 1/2 hora tiene que ser rica en hidratos.

    Si desaprovechas esa primera 1/2 hora y no comes, pero comes dentro de las 2 horas siguientes, la recarga de energias de los músculos, no va a ser tan eficiente y probablemente te lleve mas de 1 dia la recuperación.

    PD: La fruta es comida.
     
  17. edu20

    edu20 petaditas

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    bueno quasar, parece k sea el post mas tuyo k mio jeje

    gracias a todos, habra que probar todo lo que habeis dicho y a ver que resultados va dando

    saludos
     
  18. quasar

    quasar Novato

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    Lo siento........ jeje, pense que podiamos compartir pero ya he visto que me convertido en un acaparador!!
     
  19. edu20

    edu20 petaditas

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    jajajajaja, no te preocupes, ambos hemos aclarado nuestras dudas, y solo utilizamos un post

    SOMOS PRACTICOS !!! :aplauso4

    suerte
     
  20. Alexandros

    Alexandros Miembro Reconocido

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    Rescato algo que ya surgió en otro post de piernas cansadas:

    Consejos para mejorar la recuperación física post-esfuerzo:

    Durante la salida: hacer un calentamiento adecuado, exigirse de acuerdo con las limitaciones de cada uno, realizar pausas adecuadas entre 1 y 5 minutos (evitar parar más de 10 minutos), respirar correctamente especialmente en las paradas, beber agua e isotónicos y alimentarse de acuerdo a la duración y exigencia de la salida.

    Después de la salida: hidratación, alimentación (concepto ventana energética), estiramientos, masajes (sacarse bono en clínica de fisio compensa) hidroterapia (ducha agua fria ascendiente en las piernas para facilitar retorno venoso, meterse en una bañera con hielos para disminuir inflamaciones causadas por traumatismos de repetición, baños de contraste frio/calor...), sueño (mínimo 8 horas), relajación (cualquier método es válido, por ejemplo Schultz-Jacobson), electroterapìa (Compex), piernas en alto para favorecer retorno venoso...

    Hay que tener en cuenta que se recupera mejor realizando un descanso activo que pasivo. O sea que aunque al día siguiente me levanté con pesadez de piernas, procurar hacer algo muy muy suave (10-15 minutos corriendo, 30 min. de paseo en bici...)

    Está claro que no siempre podemos cumplir todas estas normas, que dependemos de otros factores. Pero es que en alguna salida, no cumplimos ni una sola... y eso no ayuda a que nuestro cuerpo se recupere pronto del esfuerzo.
     

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