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Plan de entrenamiento dh

Tema en 'DownHill' iniciado por bikerider, 10 Jul 2007.

  1. bikerider

    bikerider Miembro

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    Hola a todos.Me encuentro en England estudiando ingles.En breves volvere para alli y me empezare a entrenar para la prueba de galdakao de septiembre.El resto de la tenporada no he hecho mucho de entrenamiento y tal entre estudios,viajes..y sobretodo que al ser mi primera tenporada de dh no me he organizado nada bien.Por eso estoy intentando ir organizandome poco a poco la siguiente tenporada,empezando por un plan de entrenamiento teniendo en cuenta mi edad ( 16 hago en diciembre).Bueno ahora van mis preguntas.La primera es que os pareceria si hago DOS dias rally fuerte, UN dia rally suave , y TRES dias Dh a la semana? Si alguien me puede proponer algo mejor,aconsejarme algo diferente o lo que sea que porfavor me lo diga porque no se si es adecuado , si me quedo corto , me paso..pues eso que el que sepa de tema o el que lleva tiempo en esto me de un poco su opinion porfavor.

    Bueno gracias de antemano

    GOODBYE!
     
  2. pixapi

    pixapi Joan Carles Sànchez

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    uy, uy uy, ahi te falta algo, ahora te cuento lo que yo haria:

    Primero rueda dos dias por semana para coger fondo, realiza dos entrenos más realizando series cortas o cambios de ritmo, al fin y al cabo es lo que vas necesitar y dedica un dia más para hacer dh especifico. ( cuando se hacerque una competición cambia algun entreno de fonso o sries por otros de descenso)

    Teniendo en cuenta que en el descenso el tren superior es muy importantes deberias ralizar ejercios para fortalecerlos por lo menos tres dias a la semana: ahi entrarian, brazos, espalda, pecho, dorsales y abdominales.

    Dado tu edad es preferible que si vas al gimansio sea un profesional el que realice su pauta de pesas, teniendo en cuenta que buscas velocidad y resitencia, no fuerza explosiva, en los brazos digo).

    Si no tienes posibilidad de ir al gimansio, realiza series de abdominales y flexiones de brazos.


    Ah!!!!! y no olvides estirar antes y sobre todo despues.

    Good bye
     
  3. bartok

    bartok Miembro Reconocido

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    totalmente de acuerdo con lo que te dice pixapi , nada mas que añadir
     
  4. Pams 22

    Pams 22 Miembro activo

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    Pulsometro
    Dieta equilibrada, con 65% de hidratos, y el resto grasas y proteinas ( no recuerdo la prporcion exacta de grasa y ptoteinas...25-10¿?¿?)
    Un plan de entrenamiento adecuado a tus objetivos
    Cuidar los descansos
    Estiramientos diarios, no mas de 35 minutos.
    Y un test de prueba de esfuerzo

    Y si necesitas algo mas especifico, puedes contar con mis servicios como preparador fisico.
    Proximamente la web, y mas info. Soy licenciado en inef, excorredor de DH, y me pase toda la carrera pensando en este deporte para algun dia seguir los pasos de Stephane Girard.
     
  5. jsrider

    jsrider freeride/DH

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    en algun lugar de la mancha de cuyo nombre no me a
    correccion
    45%hidratos 35%prote 20%grasa :biker o
    55%hidratos 25%prote 20%grasa :biker
     
  6. pixapi

    pixapi Joan Carles Sànchez

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    chicos, tiene 16 años y no compite en la elite. que coma lo que le venga en gana sin pasarse, no?
     
  7. mig29

    mig29 Miembro activo

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    LO mas importante, monta en bici por diversion, si no a tomar por culo todo.
     
  8. SeRGi.Dh

    SeRGi.Dh Novato

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    Yo tambien tengo esa edad y no se lo que hacer.. la verdad es que estoy un poco verde.. si no os importa tmb seguiré esos consejos.
     
  9. rueda

    rueda Novato

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    yo mas de lo mismooo
     
  10. Pams 22

    Pams 22 Miembro activo

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    en ningun momento he hablado de alto rendimiento...somos lo que comemos, y si sales a entrenar y por ejemplo no has asimilado la cantidad necesaria de hidratos, el cuerpo buscara consumir proteinas o grasas, imaginate...las grasa son para ejercicios aerobicos, y las proteinas tienden mas a un caracter estructural, el chiquillo se quedaria en los huesos y sin musculos. Sin que te ofenda pixapi, me sorprende que digas eso, despues del post q colgaste de un licenciado en CCAFyD.... Si es cierto, tiene 16 años, y no compite en la elite, pero que hay de malo en hacer las cosas bien aunque no se este en la elite???? o al menos a la Elite fisica...por que hay que tener en cuenta las peculiaridades del descenso...

    Bueno solo era eso...el chico, pedia un plan de entrenamiento, y supongo que querer sacrificarse con un entrenamiento es por algun motivo y para rendir hay que comer bien, equilibrado y con una pizca de sentido comun, alla quien se quiera reir o tomarse la dieta en broma.

    saludos
     
  11. Pams 22

    Pams 22 Miembro activo

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    Correcion de la correcion:

    Hidratos de carbono 65%
    Lípidos 20%
    Proteínas 15%

    Sabia seguro que los hidratos eran 65%

    Fuente: ASCM (American College Sport Medicine), OMS (Organizacion Mundial de la Salud)

    U saludo amiguete!
     
  12. pixapi

    pixapi Joan Carles Sànchez

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    Pam_22 Evidentemente somos lo que comemos.

    Pero creo que las normas para una correcta alimentación son más sencillas, de entrada dudo que un chaval de 15 años entienda ciertos parametros.

    No me ofendes, faltaria más, sólo digo que las cosas tienen que simplificarse más, rehuyo enormemente las dietas, y soy pro educación en alimentación.

    Evidentemente el chico, debe adecuar su alimentación a su actividad fisica, de igual modo que debería tener claro los horarios de comida en relación con los entrenamientos, competiciones, etc, muy pocos lo tienen.

    Solo he dicho que a esa edad es muy tirste que te impongan una dieta. Pudiendo, quizas no es el caso del chico pues esta en Inglaterra, y alli se abusa de las grasas saturadas, aprender a comer sano, solo es eso.

    Resumiendo, mucha fruta y verdura, a poder ser cruda, arroces y pastas, carnes y pesacado, mucha agua, bebidas isotonica para reponer sales, y rehuir de las comidas con salsas muy elaboradas, y frituras de bar (incluye las patats fritas del mcdonals y otros fast food) y bollería ( pero a ver quien convence a un chaval de estos que cambie un donut o un paquete de galletas por un bocata de jamón dulce), aunque yo no le prohibíra el guiso casero de su madre los domingos.

    Solo me referia a eso eso, un saludo.

    P.D. mi hermano tiene 16 años, bueno acaba de cumplir los 17, y compite a bastante buen nivel, y le pego muchas broncas en lo referente a la alimentación.
     
  13. jxifer

    jxifer Miembro activo

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    y por que no haceis todo dh y nada de rally


    para cojer fondo no es mas o menos lo mismo hacer DH seguido, sin muchas pausas??
     
  14. pixapi

    pixapi Joan Carles Sànchez

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    No, el cuerpo no funciona asi exactamente, y el hecho de ejercitar los musculos de formas distintas favoren el rendimiento.

    Preguntate si los tenistas solo juegan a a tenis, para aguantar, como este fin de semana, por ejemplo, 4 horas de altísimo nivel, o porque los futblistas no solo juegan a futbol, etc.

    Para realizar una actividad fisica son imprescindibles distintas cualidades, rseistenecia aerobica y anaerobica, fuerza, rapidez, y dependiendo de la disciplina, el gesto tecnico. Entrenar todos estos parametros de la manera más optima posible, requieren ejercicios especificos, con los que mejorar el rendimiento, digmos optimizando la relación resultados-tiempo empleado.

    asi cualquier entrenos de debe contemplar, mejorar la resitencia, mejorar la fuerza, la velocidad, la potencia, etc, y claro esta mejorar la técnica.
     
  15. Pams 22

    Pams 22 Miembro activo

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    Entrenando Dh, mejorarias tus tiempos, claro q si....pero entrenando todas las cualidades del Dh por separado ( mas o menos) mejorarias muchisimo mas
     
  16. jsrider

    jsrider freeride/DH

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    en algun lugar de la mancha de cuyo nombre no me a
    como dicen por ahi monta para divertirte, aparte el DH es un deporte dnd tecnicamente tiene ke ser muy bueno y dominar la bici ke t cagas, lo del fisico es un poko secundario y mas a nivel amateur.

    yo corro d 2 a 3 horas diarias mas 1 clase de spinning semanal y pesas, no por hobby soy entrenador personal.
    vamos ke forma fisica no me falta y en las carreras ago tiempos de pena pq no tengo tecnica y me faltan haun muchas horas de bici.

    resumiendo ke mi resistencia fisica no me sirve de nada sin una buena tecnica y practica con la bici.

    luego ves corredores ke fuman se beben su cerveza antes de bajar etc.. y baja como balas

    Si no eres un corredor de alto nivel metele muchas horas a la bici y ya iras cogiendo la forma fisica para afrontar bien las carreras y diviertete
     
  17. Descen

    Descen Miembro Reconocido

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    100% de acuerdo contigo, si señor....:aplauso4 :aplauso4 :aplauso4 :aplauso4
     
  18. adriaamposti

    adriaamposti downhill is my life

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    soy dampostaaaaaaa!!! CIUDAD SIN LEY
    ya te digo yo k la tecnica en dh es importante pero para mi el fisico seria 70%. si estas agotado al minuto de k te den la salida.. me dices k tecnica te va a hacer vajar el crono?
    es k si tu cuerpo esta cansado y agotado no puedes aplicar la tecnica k tienes y aparte de no tener fuerzar para dar pedales vas cansado y haces fallos en todos los sitios..
    si compites el fisico es lo mas importante
     
  19. bikerider

    bikerider Miembro

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    Pero llevar un plan de entrenamiento no es nada malo.Donde mas disfruto es compitiendo y logicamente disfrutare mas en la competicion viendo que quedo bien que si quedo el ultimo,pero para ello logicamente hay que entrenar.Y lo del tema de entrenamiento fisico y entrenamiento para la tecnica supongo que hay que buscar un grado medio porque a mi personalmente las dos me parecen muy importantes.Bueno si alguien me propone algun otro entrenamiento lo agradezco y gracias a todos por vuestras sugerencias.


    GOODBYE
     
  20. by_ple

    by_ple Junior Member

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    io ago los 16 en octubre i verdaderamente no creo ke a nuestra edad necesitemos tantas kosas...la dieta libre...ombre no komer muy desekilibrado pero tampoko seguir algo a rajatabla...i kon irte kada fin de semana a un cirkuito de DH i uno o 2 dias entre semana pillar la bike pa darte uns vueltas para no estar parado io kreo ke esta bastante bien....aunke io la kojo kada dia ia sea pa acer 4 escaleras al lado de kasa o a echarme unos kilometros...
     

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