Yo hago Duatlones de las dos modalidades y utilizo este plan, de hecho los dias que toca bici tienes puesto los kilometros que deberias hacer con la de carretera y los que deberias hacer con la MTB y correr pues es correr, solo tienes que entrenar por el perfil de superficie por el que vayas a competir, me refiero a cuestas, llano etc... Suerte y a entrenar.
Sabeis de algun grupo o equipo que entrene por la zona norte de Madrid, a claro seria para empezar, aunque tengo buena base para esta modalidad ??? Jejejejejeje... Gracias
Muy buenas Alvaro y gracias por éste fantástico plan de entrenamiento... Tengo una duda. Durante el periodo de competición que se suele hacer entre semana ya que las carreras suelen ser el sabado por la tarde o el domingo por la mañana, graicas
Oye sillin mandame un mpo y dime por donde vives que yo tambien vivo por el norte de Madrid, lo mismo podemos quedar algun dia y salir a rodar juntos :biker :biker
Hola Alvaro, gracias por tu ayuda, creo que en Marzo empezaré con tu plan... ya te contaré. Durante la temporada que tengo que hacer, normalmente todas las semanas hay carreras y son un total de 8, suelen ser sabado por la tarde o domingo por la mañana, gracias y un saludo
Si empiezas a entrenar en Marzo te va a pillar el toro por todos los sitios ya que la temporada suele empezar en Abril.... Yo despues de un Duatlon al dia siguiente ruedo 20 ó 30 km. con la bici muy suave y al otro dia sigo con el plan de entreno previsto para ese dia. Antes de la carrera, si es el sabado el miercoles empiezo a no hacer entrenamientos a tope, si no mas bien de mantenimiento, para hacer el viernes un rodaje muy suave, si la carrera es el domingo empiezo todo el jueves. Un saludo.
Bueno escribo este post por que estoy buscando peña que se anime a salir a entrenar por la zona norte de Madrid, aunque si hacemos un grupillo majo podriamos quedar en algun punto intermedio. Venga animaros que todo es ponerse. Un saludo.
Voy a escribir este post para subir este tema por si alguien quiere seguir con el entreno de cara a la proxima temporada.... Suerte a todos.
Tío, la verdad es que desgraciadamente aún no he podido empezar con este estrenamiento. Quería empezar en Noviembre pero me dí un golpe en la tibia con una **** bola de un coche y estuve todo el mes ******. Luego un diciembre y enero para olvidar -sin tiempo para nada- y Ahora ****** con una muela recien sacada. ESTOY GAFAO!!!, a ver si puede empezar ya de una .... vez. Mis objetivos empezarán el 24 de Agosto. Espero que llegue bien para para estas fechas, tocaré madera. UN SALUDO Y ENHORABUENA.
hola Alvaro G. Me parece muy buen plan de entrenamiento y este año tengo intencion de hacerlo, pero solo puedo entrenar a la tarde y en el plan de entrenamiento hay dias que se entrena mañana y tarde.¿esos dias se podrian hacer de alguna otra forma? gracias y saludos
Yo cuando no puedo doblar el entrenamiento el día que toca, lo hago al día siguiente de entreno, voy corriendo los dias y me como el de descanso, también lo que puedes hacer es levantarte un par de horas antes y a entrenar, o si tienes que mejorar carrera pues haces solo carrera y si tienes que mejorar bici pues solo bici, el caso es que te busques tus ratos de entreno como mejor te venga pero si obsesionarte ni desatender a tu familia, amigos, etc... Un saludo y suerte.
Muy bueno, me parece muy intersante y coherente, muchas gracias, lo utilizaré como guía para mis entrenamientos, no obstante cuando sería recomendable empezar con él?
Muy buen plan Alvaro, y gracias por compartirlo. Una cosa. Se podrian, o vendria bien intercalar algun dia algun ejercicio con pesas? por ejemplo 3 dias en semana, pero mas que nada para suavepara tonificar. como lo ves? Saludos. por cierto de que zona de madrid norte eres? saludos!
Si claro que biene bien hacer un poquito de pesas, pero hacelo en los dias más suaves de entreno (máximo tres por semana) y antes de entrenar ya que si no no tienes fuerzas, yo te recomiendo que te hagas un circuito y busques ejercicios especificos para fortalezer la zona abdominal/lumbar y un poquito de biceps, pierna y lo que creas que tiene que potenciar pero sin pasarte demasiado o si no te quemaras mucho y harás sobreentrenamiento, lo cual es muy perjudicial. Un saludo.
