muy buenas ha todos que ventajas he inconvenientes puede tener entrenar un vez ha la semana durante una hora con el 50-11 ha baja cadencia y aplicando fuerza todo el rato pero con un indice cardiaco del 70-75 % se mejorara la fuerza ? perdere agilidad? deberia subir el esfuerzo cardiaco ? gracias por todo de antemano
aumentara la fuerza pero tambien es recomendable ir al gym cuando veas que puedes mover esa combinacion con facilidad. el ritmo cardiaco me parece que es adecuado. yo suelo entrenar este tipo de intervalos entre el 70-80% de FC a 50-60 rpm combinando intervalos sentado y de pie sobre la bici pero solo me limito a una vez por semana. para no perder agilidad tendras que combinar con otro tipo de series tales como aumentar la cadencia.
Yo a veces hago algo parecido, pura fuerza, no pasar de 70ppm, pero sobre todo, si hacemos esas burradas, mimarse mucho las rodillas, estirar bien, si puedes ir al gym para fortalecer esa zona, y sobre todo, pues combinar ese entreno con uno de cadencia.
Esta bien, pero no como tu lo haces. Tirarse una hora seguida pedaleando con el 50x11 solo te va a hacer que saques una tendinitis brutal. Efectivamente, el trabajo de fuerza sobre la bici se hace asi, pedaleando con tranca (baja cadencia) a ser posible en un sitio que pique ligeramente para arriba. Pero la forma de trabajarlo es similar a como se haria en el gym. Series mas o menos cortas y al terminar cada una recuperar con cadencia alegre. Es importante cuando se trabaja asi, no perder la tecnica de pedaleo. Es muy habitual cuando pedaleamos con tranca el "meter riñones" y evidentemente asi lo unico que conseguimos es jodernos la espalda. Hay que concentrarse en mantener un pedaleo redondo, concentrandonos en aplicar fuerza en todo el recorrido de la pedalada, aunque ello nos obligue a usar un piñoncito mas (el equivalente seria como si en el gym te metieses mas peso del que corresponde).
agradeceros vuestras respuestas me ha quedado claro revoluciones menos de 70 pulsaciones 80% comomucho despues de fuerza agilidad y estiramientos lo unico una vez a la semana,dos a la semana o combiene quedarse un poco corto por las posibles lesiones un saludo
Siempre es mejor quedarse corto. Yo probaría con una vez a la semana y tras unos meses, si no tengo problemas, ya valoro si meto algún día más dependiendo del número de sesiones a la semana de entreno.
