Preparacion Fisica Complementaria. Ejercicios actualizados

Tema en 'Medicina deportiva, entrenamientos y alimentación' iniciado por jmgul, 29 Dic 2005.

  1. jmgul

    jmgul SPORT COACHING Moderador ForoMTB

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    ejercicios estiramiento generales
    Creo haberlo comentado:
    En dias de entreno:
    suave y sin forzar mantener 15 a 20" y forzar otros 10" concentrados en el musculo y en respirar relajados. Estirar siempre en un sitio comodo. Ojo despues de entrenar puede que estemos sudados o haga un frio del copon y el quedarnos 15' parado puede colaborar a enfriarnos demasiado. No dudeis en cambiaros y abrigaros bien. Puede pasar sin problemas media hora a 45' desde que finalizamos ejecicio hasta que nos ponemos a estirar.
    En dias especificos:
    despues deun calentamiento de unos 20 a 30', es necesario que los musculos este calientes. Además es interesante hacer unos 15 a 20' previos de flexibilidad.
    Hacer 1 repeticion de unos 15" seguida de 5" de contraer el antagonista del que qeremos estirar, relajar 2 o 32 y estirar durante unos 10"; repite la operacion 3 a 4 veces con cada musculo que desees estirar
    Antes de entrenar:
    Practicamente no estirar en frio, solo desentumecerse con movimiento similares pero muy muy suave sin forzar pero intentando llegar al angulo máximo.
     
  2. jmgul

    jmgul SPORT COACHING Moderador ForoMTB

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    Ejercicios idelaes para mejorar la movilidad articular, como pàrte del calentameintoparalas sesiones de gimnasio o sesiones de intensidad fuerte; tambien como calentamiento de las sesiones de estirar
     
  3. Alexandros

    Alexandros Miembro Reconocido

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    Muchas gracias por el trabajo José Miguel ;-)
     
  4. carmelo coton

    carmelo coton Novato

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    ni yo lo sé
    gracias por la información , muy útil.
     
  5. epi

    epi Miembro activo

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    Alabo lo que has hecho desinteresadamente para todos nosotros, es un gran detalle y esfuerzo por tu parte, muchisimas gracias.

    Lo acabo de ver y espero sacarle buen provecho ahora que quiero machacarme un poco fisicamente.

    Estaré al tanto del hilo.
     
  6. toponoto

    toponoto The Clown

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    Desde el jergón, os maldigo.
    Hola Jose Miguel,

    una duda que me ha surgido de esta tabla es el dato del umbral. ¿No deberia ser un dato calculado a partir de las Pulsaciones maximas y algún otro parámétro? Por lo que veo en la tabla es un dato a rellenar y no se como obtenerlo :scratch:
     
  7. jmgul

    jmgul SPORT COACHING Moderador ForoMTB

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    El dato se obtiene observando la grafica y su evolución.
    Si la grafica sale continua??!! el umbral estaria aprox donde la linea corta a la linea discontinua (linea tendencia), donde la corta la 1ª vez seria el Umbral aerobico, conciden mas biencon los ventilatorios, pero bueno ...
     
  8. toponoto

    toponoto The Clown

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    Desde el jergón, os maldigo.
    Joé, menuda rapidez!

    Muchas grácias artista
     
  9. jmgul

    jmgul SPORT COACHING Moderador ForoMTB

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    Ahora que ya he cenado, te termino el comentario.
    En la imagen una gráfica real.
    Marcada con 2 flechas los puntos correspondientes. En este caso el valor es de 180, pero despues de varios tanteos y por otra información. Solo con la g´rafica seria 184.
    La grafica debe salir lo mas parecida a la azul. La roja tiene alguna faltilla.
     
  10. jmgul

    jmgul SPORT COACHING Moderador ForoMTB

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    Si te sale con muchos dientes de sierra, mejor repitelo.
    Ahora a acostar por si mañana llueve menos y podemos salir a dar un voltio con la bici, aunque la cosa creo que va a estar mojadilla
     
  11. bubo

    bubo Novato

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    Cuanta info! Y que bien viene! Muchas muchas gracias "enciclopedia-man".
    Un saludo.
     
  12. barril

    barril bamboleitor

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    Hola Jose Miguel, y muchas gracias por toda la información que nos ofreces.

    He visto el tema de ajustar las medidas. Creo que se refiere más a la de carretera ¿no?

    ¿Alguno tendría algo parecido pero en Mountain bike?
     
  13. jmgul

    jmgul SPORT COACHING Moderador ForoMTB

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    Efectivamente, esta mas encaminado a la de carretera.
    Por si te sirve de ayuda yo en la de montaña, enfocado más a rallye -marathon mantengo la misma distancia vertical del sillin al eje pedalier con igual longitud de bielas, solo llevo 1 cm más de retroceso, y la distancia horizontal tambien ligeramente reducida.
    La diferencia de altura sillin manillar 3 cm.
    De todas maneras tengo algo por ahí referente a la MTB si lo encuentro os lo pongo.
     
  14. jmgul

    jmgul SPORT COACHING Moderador ForoMTB

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    Ah! para que no haya malentendidos la plantilla de postura que hay colgada es de una web, la tenia guardad y siento no acordarme de su sitio de origen. yo solo la he recopilado
     
  15. Lazarillo

    Lazarillo Adicto al foro

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    Hostafrancs
    Gracias amigo, todo esto me va a ir muy bien, me estoy entrenando duro para ir a competiciones (esque aun soy un poco amateur).
     
  16. infact75

    infact75 Rasmun

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    pasada lo que estas haciendo, ya que la gente no sabe muy bien si lo que estan haciendo es productivo o no y a veces eso es un poco frustrante para el que se dedica ha hacer ciclismo y tiene en mente carrera tras carrera, mi más sincera enhorbuena por la documentación aportada y por la futura si es que algún día colocas más.

    saludo eres un maquina.
     
  17. sergiobb

    sergiobb Novato

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    sant vicent paradise
    Mucha información uffff que lio, pero ante todo agradeceros el aporte que haceis a este deporte. Tanto lio habrá en el futbol a la hora de entrenar para rendir!!!! pues si es así se ganan el sueldo jajjajajajajaja.

    Arriba el verdadero deporte!!!!!!!
     
  18. jmgul

    jmgul SPORT COACHING Moderador ForoMTB

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    Como lo de hacer abdominales, que es muy importante y todos los hacemos habitualmente:babas :babas :laserkill .....

    Os pongo a continuacion un enlace donde vienen diversos ejercicios abdomnales "diferentes" que posiblemente hagan mas sencillo trabajar esa parte tan necesaria y de la que hablamos pero que muchas veces dejamos de lado a costa de los kilometros
    http://www.beginnertriathlete.com/cms/article-detail.asp?articleid=486

    contraciones basicas[​IMG]

    contraciones simultanea c/rodilla[​IMG]

    Elevacion cadera-pino[​IMG]

    Contracion oblicuos[​IMG]
     
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  19. jmgul

    jmgul SPORT COACHING Moderador ForoMTB

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    Otros ejercicios de la misma serie
    Elevaciones laterales cadera[​IMG]

    Oblicuos extension pierna[​IMG]

    superman [​IMG]

    Elevaciones pnas tras sosten [​IMG]

    Tocar talones [​IMG]
     
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  20. jmgul

    jmgul SPORT COACHING Moderador ForoMTB

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    Los ultimos...
    bicicleta[​IMG]

    Giros (este mejor hacerlo con los pies ligeramente sujetos) [​IMG]

    Ya no teneis excusa, a partir de ahora el que tenga algun problema.....
     
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