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Preparar Course Navette y el KM

Tema en 'Medicina deportiva, entrenamientos y alimentación' iniciado por jcme, 11 Nov 2005.

  1. jcme

    jcme Novato

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    Hola, tengo en breve unas oposiciones y en las pruebas físicas tengo que superar las siguientes pruebas: Course Navette y 1 Km (en el tiempo mínimo). Alguien puede echarme una mano para ver como debo entrenar. Tengo un mes de tiempo. Habitualmente salgo a correr, dos veces a la semana, entre 6 y 8 km por salida (estoy empezando en el mundillo). Normalmente la media me sale a 5 minutos el kilometro. Gracias.
     
  2. crazygoat

    crazygoat Miembro activo

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    la distancia que corres esta bien, con 8 kilometros 2 o 3 veces en semana te puedes poner fuertote, aunq tienes que ir exigiendote cada vez más xq si no el cuerpo se acostumbra al ejercicio fisico.

    Yo tmb suelo hacer 8 kilometros, en baja forma los hago en 34 minutos pero los he llegado a hacer en 30 min justitos (hace ya 2 años de eso)

    Lo q tambien debes hacer es entrenar potencia, haciendo series de velociadad variable, porque las pruebas que comentas son más explosivas que de resistencia. Combina salidas de 8 kilometros a ritmo constante con otras cambiando el ritmo cada tramo asi ganarás en potencia. Espero haberte ayudado.
     
  3. jcme

    jcme Novato

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    Pues no está nada mal tu media, a 4 min. el km, yo suelo hacerlo en 5 min. Gracias por tu ayuda.
     
  4. Arctos

    Arctos Miembro

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    Hola,

    Yo ademas de salir a rodar esos 6 u 8 kms te aconsejo que cuando tengas bien asentada la base de fondo introduzcas sesiones más cortas pero con cambios de ritmo y sesiones con series (tampoco hace falta que sean muy programadas sino te aburriras, o como minimo eso me paso a mi).
    Tampoco creo que este de menos hacer algún simulacro de Course Navette pera ver como es.
    Para las sesiones de cambios de ritmo puede buscar algún camino con subiditas y variado, así en las subidas puedes aprovechar para apretar y ganar algo de potencia. Pero tampoco te pases y en los tamos de recuperación recupera a ritmo muy suave.
    Venga, suerte con la Opo y a por todas.

    Salu2
     
  5. jmgul

    jmgul SPORT COACHING Moderador ForoMTB

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    Solo 1 mes? uf no fuerces nucho haz esas 2 o 3 sesiones de 35 a 40 minutos y 1 en la que hagas varios cambiso de ritmo de 1' fuerte con 1' suave o tambien alguna serie como pueden ser 3 o 4 de 300 m un pelin mas fuerte que el ritmo que te xigen para la prueba recuperando 1' solamente entre cada; para acostumbrarte al ritmo.
    Para el navette ensaya sobre todo los movimientos y los cambios de sentido,la base aero la haces con la carrera.
    la ultima semana 4 dias antes 4x200 a ritmo competicion rec 1:302 dias antes 3 dias antes 20' trote y5 progresivos de 40 a 50m y estirar bien
    2 dias antes descanso
    1 dia antes 20' rodar y estirar
     
  6. ser

    ser Mussol membre!

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    Joes! yo la curse Navette me terminé la cinta en el insti y ya no la he vuelto a probar.
     
  7. Alexandros

    Alexandros Miembro Reconocido

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    Pues erá que en tu instituto tenían la versión "corta", jeje.

    O eso o es que eres un nuevo Bekele.

    El Course Navette ordinario tiene 18 periodos. Hacerse entre 13-14 ya está muy bien. Sólo lo consiguen en edad escolar alumnos que practican atletismo, salvo rarísimas excepciones. Lo normal para los estudiantes sedentarios son 7-9 y para los que practican otros deportes (10-12).
     
  8. crazygoat

    crazygoat Miembro activo

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    yo creo k me kedaba siempre por el nivel 11 o 12 cuando lo hacia, pero despues de eso he ganado bastante en forma física.
     
  9. ser

    ser Mussol membre!

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    pos recuerdo un 16... q viejo estoy ahora no llegaria al 4.
     
  10. jou

    jou Gava trails&Dh/fr

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    mi máximo es de 14 periodos aora me hago menos pero bueno
     

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