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primer entrnamiento

Tema en 'Medicina deportiva, entrenamientos y alimentación' iniciado por metalgea, 18 May 2007.

  1. metalgea

    metalgea kings of metal

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    Hola.

    Llevo 5 meses saliendo en bici 3 veces por semana, rutas de 25 kilometros de montaña.
    Empece por bajar algo de peso (esto es un vicio) y cada vez me lo tomo mas en serio.

    Pero estoy atascado, no noto ningun progreso, suelo hacer siempre el mismo recorrido y no lo consigo hacer en menos tiempo ni mas desahogado.

    Que puedo hacer saguir bajando peso y notar un progreso?

    GRACIAS:rocker
     
  2. Aphazel

    Aphazel Entrenador mental

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    Lo primero te diría que variaras la ruta, no te obceques con intentar batirte siempre en la misma ruta. Intenta ir metiendo más kilómetros, aunque sea a costa de ir más despacio, lo primero es hacer fondo. No te fijes en el tiempo, sino en la calidad, disfruta de las rutas cuando salgas, vete despacio y haz más kilómetros. No se puede ir siempre al máximo, está bien que algún día si salgas a darlo todo, pero la mayoría de las veces hay que entrenar a menos del 85%. Ya verás como cuando dentro de un mes repitas la ruta que ahora haces si notarás mejorías.
    Un saludo.
     
  3. javi69mtb

    javi69mtb Kona Power´S

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    y ami ke?
    cambia el itinerario y dale mas cañaaa
     
  4. metalgea

    metalgea kings of metal

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    Lo que yo intento es ir al 70%, para poder bajar peso, pero no consigo coger mas fueza, velocidad ni resistencia.
     
  5. Aphazel

    Aphazel Entrenador mental

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    Primero coge resistencia, para eso simplemente hacer salidas cada vez más largas, como te digo aunque sea más despacio para no desfondarte. En cuanto la tengas, ya trabajarás la fuerza y la velocidad, con series, intervalos, jugando con la cadencia, etc.
     

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