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problemas de espalda

Tema en 'Medicina deportiva, entrenamientos y alimentación' iniciado por tiocanasto, 19 Abr 2006.

  1. tiocanasto

    tiocanasto Miembro Reconocido

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    HOlas, tengo un problema de espalda, el caso es el siguiente cuando hago rutas largas de mas de 50 km o fuerzo mucho en alguna subida noto un dolor agudo en la espalda, no se si alguien conocera algunos ejercicios para fortalecer la zona lumbar o algo asi,gracias
     
  2. skunk

    skunk Master Of Puppets

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    Asturies, patria querida.
    Te puedo decir algunos ejercicios para los lumbares pero si tienes molestias lo mejor es que te viese un fisio o un traumatólogo.
    Ejercicios para lumbares:
    1.-En el suelo, boca abajo con llos brazos y las piernas extendidas ( como superman) levantar un brazo y la pierna contraria y luego cambiar.
    2.- Levantar brazo-pierna contraria desde la posicion de cuatro patas.
    3.- Boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies en el suelo, las manos a los lados del cuerpo, levantamos la pelvis y la bajamos despacio. Volvemos a subirla antes de que toque el suelo.

    Estos tres son los más usados.
     
  3. tiocanasto

    tiocanasto Miembro Reconocido

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    gracias los provare y a ver q tal
     
  4. Alexandros

    Alexandros Miembro Reconocido

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