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Pulsómetro y zonas entrenamiento

Tema en 'Medicina deportiva, entrenamientos y alimentación' iniciado por solteron, 18 Ene 2006.

  1. solteron

    solteron Miembro activo

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    Hola :)

    Me acabo de comprar el pulsometro mas barato del decathlon 19,90 € mientras funcione como parece funcionar tengo mas que suficiente, pero se me plantea una duda sobre las zonas de entrenamiento, yo antes creia lo siguiente:

    FCmax = 220 - edad.
    FC70% = FCmax * 0,7

    pero en el librito que viene con el aparato lo calcula asi

    FCmax = 220 - edad
    FCReposo = la que te midas en reposo total al levantarse
    FC70% = FCReposo + (FCMax - FCReposo) * 0,7

    Me salen 20 latidos aprox. mas al 70% con la segunda fórmula.

    ¿ cual es la buena ?

    Saludetes :)
     
  2. Dr. Cacique

    Dr. Cacique Baneado

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    si pero para tomar el pulso basal que es el de por la mañana nada mas levantarte tienes que estar 5 dias sin hacer ejercicio tomar el pulso estos cinco dias y hacer la media para ser mas preciso
     
  3. Arctos

    Arctos Miembro

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    Hola,

    Es eso cierto?, yo pensaba que con tomarselo antes de levantarse de la cama, durante unos dias para hacer una media y ser el dato más preciso, era suficiente. Es verdad que hay que estar tantos dias sin hacer ejercicio?

    SAlu2
     
  4. Dr. Cacique

    Dr. Cacique Baneado

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    fuera de la cueva, dentro habia muchos maleantes
    si en estos dias que haces la medicion haces ejercicio las pulsaciones al dia siguiente seran mas altas de lo que debieran asi que no te saldria la media bien
     
  5. roland

    roland Anti Pepe Sonrisas team

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    Yo no tengo apenas variación de pulsaciones en reposo independientemente de que haga o no ejercicio el día antes
     
  6. narko

    narko Miembro Reconocido

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    Pero la última formula al fin y al cabo es lo mismo que la primera, no?. Si a Fmax le quitas la pulsaciones en reposo y luego se las sumas, te quedará la Fmax, no?.
     
  7. solteron

    solteron Miembro activo

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    Ejemplo : sujeto de 40 años, pulsaciones en reposo = 50 y quiere saber a que pulsaciones esta su 70%.

    FCMax = 220 - 40 = 180

    Primera fórmula FC70% = 180 * 0,7 que es igual a 126 pulsaciones

    Segunda fórmula FC70% = 50 + (180 - 50) * 0,7 que es igual a 141 pulsaciones.

    No sale lo mismo en ambos casos

    Yo me inclino ahora por pensar que es mas correcta la segunda fórmula.
     
  8. mucatoche

    mucatoche Miembro

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    Vamoaver,tiro de libro que soy muy patatero en esto. Según Domingo Sánchez (Ultimate personal Trainner) la formmula correcta es:

    FCE= FCB + (FCMax - FCB] x %intensidad

    Donde:

    FCE: frecuencia cardiaca de entrenamiento
    FCB: pulsaciones en reposo
    %intensidad= (FCE - FCB/FCMax - FCB) x 100

    Según el libro esta es la forma más exacta de adaptar los niveles de entreno en función de tus pulsaciones.

    No se si os abré liado más aún, pero bueno.

    Un saludo!
     
  9. galahad

    galahad Miembro

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    No, no es lo mismo ya que estas sumando el 100% del las pulsaciones en reposo y estas restando el 70% de las pulsaciones en reposo, con lo que realmente haces (70% FMAX + 30%FReposo), si aun me acuerdo de algo de mates....
     
  10. jmgul

    jmgul SPORT COACHING Moderador ForoMTB

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    FCreposo+(Fmax-FCreposo)x intensidad/100 es el famoso sistema Karvonen. Suele salir unpoco desajustada en algunas personas porque tomamos como Fmax la de la formulita de los 220-edad, y eso casi nunca es así.
    Lo mejor si la quereis utilizar es mediros la fmax real en la bici haciendo un sencillo test que puede ser el elegir una subida relativamente dura pero que te permita ir a una buena velocidad (4 o5%) de unos 3 km,
    subela a tope 3 veces dejando de recuperacion la bajada y 3 minutos
    anota cual es el máximo que has marcado en cada una y usa la media como Fmax.
    de todas maneras en el post de Preparacion fisica he colgado un test para hacer con la bici.
     
  11. solteron

    solteron Miembro activo

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    Muchas gracias José Miguel y a los demás también :D
     
  12. jmgul

    jmgul SPORT COACHING Moderador ForoMTB

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    El pulso en reposo tomaroslo varios dias pero que sean en los que el dia antes o 2 anteriores mejor no habeis hecho nada o muy suave
     
  13. Alexandros

    Alexandros Miembro Reconocido

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    La fórmula de Karvonen que recoge Domingo Sánchez en su libro (compañero mio de universidad, por cierto ;-) ) es la más adecuada para sujetos habituados al entrenamiento. Es la más exacta y la realmente fiable. Como bien dice jmgul sólo es válida si los parámetros FC basal y máxima son lo más ajustados a la realidad posible.

    Entre sujetos menos entrenados y para simplificar la fórmula se utiliza la fórmula de FC máx X % directamente. Sin tener en cuenta las pulsaciones en reposo.
     
  14. Scale10

    Scale10 Estilo Rally

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    Y me pregunto yo:
    No es mejor hacerse una prueba de esfuerzo para medirse todos los niveles correctamente y ser mas precisos ???
     
  15. Chacho_Medina

    Chacho_Medina PA'CANARIAS

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    En un lugar soleado
    las pulsaciones máximas particulares solo las podemos saber con una prueba de esfuerzo ,lo demás es solo orientativo
    El umbral anaeróbico de lo mismo
    y el pulso en reposo estando muchos días sin entrenar........
    cuando vuelvas a entrenar?vas a tener siempre más pulsaciones no?lógico.
    No hace falta descansar tanto!!


    yo me las tomo todos los días antes de levantarme y antes de acostarme y las apunto hasta llegar al punto de saber en qué día en concreto me van a bajar.Así te conoces mejor
    Tengo 28 años y en teoría siguiendo el método,mis pulsaciones son de 192 máximas y yo tengo 201..........no es exacto desde luego,más bien orientativo
     
  16. Chacho_Medina

    Chacho_Medina PA'CANARIAS

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    En un lugar soleado
    las pulsaciones máximas particulares solo las podemos saber con una prueba de esfuerzo ,lo demás es solo orientativo
    El umbral anaeróbico de lo mismo
    y el pulso en reposo estando muchos días sin entrenar........
    cuando vuelvas a entrenar?vas a tener siempre más pulsaciones no?lógico.
    No hace falta descansar tanto!!


    yo me las tomo todos los días antes de levantarme y antes de acostarme y las apunto hasta llegar al punto de saber en qué día en concreto me van a bajar.Así te conoces mejor
    Tengo 28 años y en teoría siguiendo el método,mis pulsaciones son de 192 máximas y yo tengo 201..........no es exacto desde luego,más bien orientativo

    cuando estés bien puedes probar en un puerto constante y largo a ver cuantas pillas

    Un saludo
     
  17. pepegus

    pepegus Miembro activo

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    Para liar un poco más la cosa:
    En el libro de mi pulsómetro Sigma PC-1300, indica que para un hombre el cálculo teórico es este:
    210 - "mitad de la edad" - (0,11 X peso en kilos) + 4
    Y para una mujer el mismo, pero sin sumar los 4 al final

    Lo de incluir el peso en el cálculo me parece razonable.
     

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