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q comeis en ruta?

Tema en 'Medicina deportiva, entrenamientos y alimentación' iniciado por alberto a, 9 Oct 2007.

  1. alberto a

    alberto a Novato

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    pues eso yo hago rutas de 25 - 30 km y no se si deveria llevar algo de comer.si es asi q me recomendais? gracias y un sal2
     
  2. Alexandros

    Alexandros Miembro Reconocido

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    ¿Cuánto tiempo tardas en hacer esos kms? ¿Cuál es tu nivel?
     
  3. alberto a

    alberto a Novato

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    hora y media mas o menos,en cuanto al nivel normalillo diria yo
     
  4. TYPERBCN

    TYPERBCN Miembro Reconocido

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    Lo mejor es parar y meterse unas buenas bravas y un bocata ;)
    Fuera coñas yo creo q deberias comerte una barrita o 2 y llevar bebida isotonica. Yo uso la energy de limon del decth y va bien
     
  5. palmix

    palmix Rebaneado/Autoexcluido

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    Gazpacho manchego + pierna de cordero

    pd: si has comio en tu casa = un trago de agua!!!
     
  6. Alexandros

    Alexandros Miembro Reconocido

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    En hora y media a no ser que salgas a muerte no hace falta que lleves comida. Al cuerpo no le dará tiempo a utilzarla (salvo ampollas de glucosa o demás en competiciones). Basta con salir de casa bien alimentado. Eso sí, hidratarse bien antes, durante y después de la salida ;-).
     
  7. serpal

    serpal Moderador Ciclismo Crta. Moderador ForoMTB

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    Yo en entrenamientos de menos de 3 horas no como nada.
    Otra cosa es en carreras o marchas donde la exigencia es mucho mas alta.

    En las carreras no te tiras mas de hora y media en la bici (btt), pero la exigencia es altisima. Un par de ampollas de glucosa en ellas es mi avituallamiento.

    Para las marchas, que normalmente la duraccion pasa holgadamente de 3h ahi si que hay que alimentarse bien.
    Ahi cada maestrillo tiene su librillo pero en mi caso, el aporte principal son los platanos. Energeticos, cargaditos de potasio para evitar los calambres. Ello lo combino con alguna barrita (la verdad que no soy muy amigo de ellas) y algun gel para momentos puntuales. El tema es ir alimentandose constantemente para que no llegue la temida pajara.
     
  8. xabiruiz

    xabiruiz Miembro Reconocido

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    yo creo que para hora y media, y si previamente estás bien alimentado, no necesitas más que llevar líquido para hidratarte bien.
    un saludo
     
  9. jon_44

    jon_44 Bici-O

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    para tu nivel, solo aguita fresca!
     
  10. josalru

    josalru Miembro

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    El palmix como siempre con las comidas ligeritas.....:meparto :meparto
     
  11. lathikadas

    lathikadas Miembro Reconocido

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    yo tampoco como nada en las salidas de menos de 2 horas
    en las maratones, plátanos y sandwich caseros o como mucho una barrita
    pero cada uno tiene sus secretillos
    saludos
     
  12. willy07

    willy07 cogito ergo sum

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    Fruta platanos,mazanas,melocoton.uva,alguna barrita energetica y desayunar una hora antes de salir tostadas mermelada zumos.
    Saludos
    Joan
     
  13. Alexandros

    Alexandros Miembro Reconocido

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    ¿Y todo eso en hora y media? ¿melocotones?...
     
  14. xabiruiz

    xabiruiz Miembro Reconocido

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    ya te digo, qué sobrao!! por cierto....los melocotones pelados o sin pelar??:mrgreen:
     
  15. catkiller

    catkiller Pingu anorak

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    Yo para menos de 2 horas no llevo nada. Ni agua. Para más de 2 horas llevo un trozo turrón, o frutos secos, o una pasta con almendras.

    El sábado hice Rozas-Colmenar-Villalba-Rozas con la enduro casi todo por carretera, y en 4 horas no acabé el bote de 0,5 litros (y pegaba, que llegé con los brazos quemaos). Y principalmente lo usé pa empujar los frutos secos ja ja ja. Eso si, luego en casa bebo sin control, más de 2 litros diarios.
     
  16. willy07

    willy07 cogito ergo sum

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    No hombre lo que doy es una variedad de frutas, no llevar toda la fruteria encima.
    Saludos
     
  17. palmix

    palmix Rebaneado/Autoexcluido

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    ...llevo la sartén en el CamelBak, y al terminar por supuesto café+copa+puro.
     
  18. catkiller

    catkiller Pingu anorak

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    Sartén ?? Tu no sabes que "las historias alrededor del fuego no tienen gracia" ? joajoajoa
     
  19. Alexandros

    Alexandros Miembro Reconocido

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    Tampoco es bueno no beber durante la ruta y acabar sediento. La sensación de sed es un mecanismo de alarma del organismo para no deshidratarnos. Cuando aparece podemos llevar ya un grado de deshidratación del 5-10% con la consecuente bajada de rendimiento. Lo suyo sería no tener nunca sed e ir bebiendo poco a poco cuando aún no han aparecido los síntomas.
     
  20. palmix

    palmix Rebaneado/Autoexcluido

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    ya en serio: bebo poquísima agua... y llevo oyendo desde hace años lo de "hay que beber aunque no tengas sed" ...¿también comer cuando no tengas hambre o dormir cuando no tengas sueño? :scratch ...pero una vez que fui bebiendo periódicamente durante la ruta, aun sin sed, a ver qué pasaba... lo único que logré fue un hermoso flato.

    Moraleja: :malaleche
     

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