Sugerencia muscular....

Hola, esta es la 1º vez que entro en este subforo, y no se si esto va aqui.
Tengo 16 años y me gustaria aumentar mi capacidad muscular para realizar mi deporte (freeride) en mejores condiciones.
¿Que me recomendais a parte de hacer el ejercicio que ya ago? Estoy muy delgado y me gustaria estar mas tocho por así decirlo jejejej.
Gracias y saludos...

 

Se me olvidaba decir k si sabeis de alguna dieta deportiva conveniente d estas k hay x ahi...la pongais x favor, gracias de antemano, cualkier cosa me vendra de gran ayuda

 

Filosofia culturista:

Come como un CERDO.
Entrena como un MULO.
Descansa como un OSO.

 

Aclaro:

Comer como un CERDO supone comer cantidad y calidad.
Nada de comer cerdadas, no me malentiendas.

Entrenar como un MULO supone constancia, intensidad e inteligencia.
Nada de hacer el burro y partirse la espalda con las pesas.

Descansar como un OSO supone rutina de dormir correctamente y no caer en el sobreentreno.
Nada de tirarse al sofa y ser un vago criando barriga.

Lo que hagas, hazlo con cabeza.

 

jajaja, ok

 

alguna dieta guay¿?¿?

 

Con tu edad , no te recomiendo que empiezes a buscar masa muscular , deja primero que tu cuerpo deje de crecer .
Puedes practicar otro deporte en el que se utilice mas el tren superior, la natacion es muy completa , pero tienes otros deportes como el tenis , si te gusta un poco el riesgo la escalada ( necesitaras un mayor de edad para subir mas de 4 metros creo que es ).

 

no hagas el tonto si no quieres acabar siendo un forzudo enanito.....jejeje espera a los 19 18 añoscuando termines de crecer.....aun asi la bici no require mucha masa muscular mas bien el freeride es mucha mas tecnica que forma fisica......

 

creo que esta requetedemostrado que los ejercicios de musculacion en jovenes en edad de crecimiento no afecta absolutamente nada a la estatura .

Eso son leyendas urbanas.

 

Totalmente de acuerdo con Optician, es mas me atreveria a decir que te beneficiará en tu crecimiento, todo depende de los ejercicios que hagas y de la intensidad, apuntate a un gimnasio, y comentale el caso al monitor, y veras como te adapta una rutina para tus caracteristicas.
Y sobre la dieta, mejor olvidate, porque esto si lo haces mal si que va a afectar a tu crecimiento, y si no te hace el estudio un especialista, mejor no hagas dieta, tratar de comer de todo y no comer porquerias y ya esta.

Un saludo RyoniS.

 

no te jode eso diselo a mi vecino............que se ha quedado hecho un tapon.....jajajaja que esta demostrado dice......a ver no me refiero a ir al gimnasio coger dos pesas e irte.....si vas al gimnasio y comienzas a darle al press de banca y de hombros.......al final consiges atrofiar los musculos hasta un punto que no permiten llevar a cabo el correcto crecimiento de los huesos....no te jode con monitor esta claro que no te va a decir que te hagas 7 series de 30 con 50 kilos.....el monitor sabe lo que hace....mirar cxhavales no toqueis maucho el gym por que ala larga puede ser malo.....dolores de espalda y demas...o si vais llevarlo a cabo con un especialista....

 

....no te jode con monitor esta claro que no te va a decir que te hagas 7 series de 30 con 50
Cuidado con el gym que algunos monitores no tienen ni **** idea.
Para mi en un gimnasio en el que dejan a un muchacho de 16 años hacer musculacion no es un gimnasio decente.

 

mon deacuerdo contigo...en los gym no esta permitida la entrada a menores ni siquiera con monitro,,,,,,,,,,,,,,

 

Mira si quieres un consejo bueno, coge este; al gimnasio no vayas ahora para otra cosa que no sea a ver a las mujeres guapas que hay por áhí (u hombres, lo que más te guste). Ahora estás en plena epoca de crecimiento y lo único que vas a conseguir es joderte, porque seguro que harás lo que no debes hacer. Pues en un gim podrías hacer ejercicios que te podrían suponer beneficios, pero seguro que no son los que te van a poner ni los que tú esperas que te pongan (serían ejercicios con muy poca carga, en la mayoría de los casos autocargas, es decir utilizando tu propio peso, vamos nada que no hagas en diferentes deportes).
Estoy harto de ver en los gimnasios niños gorditos (y no gorditos, pero estos que nombro son los que más me duele ver) que por presión social tanto de medios como de la gente que tiene a su alrededor (influenciados estos a su vez por los medios) se apuntan a un gimnasio para "hacerse" un cuerpo como el de la tele y estar menos discriminados, no los culpo a ellos, los conpadezco, culpo a su entorno, padres... y condeno al dueño/monitor del gimnasio, pues es un profesional del ejercio, que para mi es sinónimo de salud y no debería de permitir que un niño se meta en un gimnasio por 15-20 euros más al mes.
Bueno, que me desvio de tu pregunta. El gimnasio no te lo recomiendo a tu edad por dos razones básicamente (hay más pero estas son las más materiales)
1º. El crecimiento se frena. Un beneficio de la musculación es la mineralización de los hueso y tendones, razón por la que el hueso y el tendón se vuelven más fuertes. Este es el motivo por lo que el ejercicio y más concretamente la musculación frenan por ejemplo la osteoporosis en las personas que la sufran. El crecimiento se produce a nivel óseo en unas zonas intermedias que no me acuerdo como se llaman pero da igual. Estas zonas digamos que están más relativamente más "blandas", es donde se multiplican las células óseas. Cuando tú en el gimnasio aplicas cargas grandes, esta zona como el resto del hueso se mineraliza, se vuelve más dura por lo que el crecimiento se frena antes y va más lento.
2º. Con la de animales que hay en los gimnasios de monitores (ojo son pocos, pero los que más se notan) ponen rutinas para niños de 14 años como si tuviesen 24. Además estas rutinas están superdescompensadas (algunas), es decir ponen mucho trabajo en unos grupos musculares y poco o ninguno en otros, que sucede con esto, pues lo siguiente. Si tú trabajas mucho pecho y nada espalda por ejemplo, los musculos pectorales tendrán mucha más tensión que los de la espalda, esto provoca que tu postura sea inclinada para adelante, lo cual provoca curvas problemáticas en la espalda que provocan dolores y lesiones, esto en una persona adulta, ya si hablamos de un niño que está creciendo, los problemas se multiplican por 10.
Bueno un saludo y perdón por el ladrillo, no es de obligada lectura. Y para terminar, decir que hay gimnasios que trabajan superbien con ética y coherencia y con gente muy preparada.

 

a ver campeon, creo que te confundes . El chico esta preguntando por aumentar su fuerza para controlar mejor la bici, no habla de culturismo ni de ponerse hacer 8 horas de gimnasio al dia.

Y ahora no lo tengo a mano pero esta tarde lo buscare y te pondre un par de referencias de articulos en revistas cientificas en las que se demuestra que el ejercicio fisico de musculacion en edad adolescente no interfiere en el crecimiento. y asi las risitas te las ....ahorras para la proxima.

un abrazo

 

no no on no.........el chico ha dicho para estar mas tocho.....leete el post.....eso que yo sepa no se refiere a fortalezer si no eso ya entra en coger volumen....ademas que me enseñes esos articulos que quiero ver quien es el payaso que dice eso....

 

Cuando queire decir tocho me parece que no se refiere a ponerse como hulk, sino a aumentar su masa muscular lo suficiente para hacer su deporte que es el free.

Segun tu entonces los niños y adolescentes cuanto mas debiluchos mejor no?? Y claro, tios como nadal, lebron james, son mas canijos de lo que lo serian sino se hubiesen hecho pesas.

aqui tienes un par de articulos en internet con su bibliografia al respecto.


http://www.todonatacion.com/Articulos/Articulos%20de%20musculacion/La%20fuerza%20en%20adolescentes.htm

http://www.todonatacion.com/Articulos/Articulos%20de%20musculacion/La-fuerza-en-jovenes-mitos-y-realidades.php

un abrazo

 

Hombre, yo al leer en un foro orientado al ciclismo, me he imaginado a que el chico este, no quiere hacer arterofilia, ni culturismo... se puede ganar algo de masa y de fuerza sin realizar ninguna de estas disciplinas.
En cuanto han nombrado la pesas, muchos se han puesto ha decir que seguramente las haria mal, que solo se pueden hacer si las haces muy bien, que paqui que palla, logicamente las pesas hay que hacerlas bien y saber adaptarlas a cada persona, pero no es ninguna filosofia imposible, y si una persona no sabe como ha de realizarlas, para eso estan los monitores.
Asi que si quieres asegurarte de que lo haces bien, buscate un gimnasio que tenga buena fama, y ya esta.
Parece que lo hallamos mandado a la aventura de las pesas, y no es asi, solo trato de que mucha gente se de cuenta de que el gimnasio no esta solo para culturistas, que levantan kintales con sus brazos.

Un saludo RyoniS.

 

." Historia de fracturas o fisuras anteriores de huesos. Historia de rotura ligamentoso, tendones o músculos. Historia de trastornos orgánicos en el entrenamiento de resistencia. Historia de síntomas crónicos de alteración circulatoria en general. Respuesta al estrés orgánico. Flexibilidad, con especial hincapié en la específica para halterofilia. Características genéticas sobre, estatura, peso, enfermedades crónicas, metabólicas y biomecánicas. Malformaciones en columna, rodillas, pies, hombros, codos y muñecas. Estado de los tendones, irrigación de su lecho, textura, estado de su inserción ósea. Composición de la musculatura esquelética, proporción elevada de fibras blancas e intermedias. Calcificaciones extra óseas"
esto es lo que teneis que fijaros no es broma.....
a ver no iba de malas..esta clarop que un niño delagdito y debilucho puede ejercitar......pero **** no con el gymnasio....justamente de donde me has pasao la informacion tb hablande la natacion.....tb esta el atletismo.....***** uqe hay un monton de deportes.....

 

q, te estas obcecando en la idea de "solo" hacer pesas para aumentar la masa muscular hasta atrofiarla.

Y es que este chico no ha preguntado eso. Simplemente lo quiere como complemento a la bici, y reitero que para un chico de 16 años no es mal complemento.

un abrazo