Tablas Rodillo...

Hola Gontxo, quiero prepararme para una prueba el día 22 de abril. Por donde me recomiendas que empiece?
El año pasado seguí tu entrenamiento pero por trabajo y enfermedad, tuve que dejarlo en la semana 10/11. A partir de ahí, salidas sin ningún tipo de planificación.
Empiezo por la semana 1? o adelanto unas cuantas'

Gracias.

 

Cuántos Kms has hecho la temporada pasada y de qué manera?.

 

Pocos y sin ningún control.
Sobre los 5000. Y sin mirar pulsometro ni nada. Últimamente, las salidas fueron muy tranquilas, intentando rodar sin pasar de 120 ppm.

 

Entonces yo haría 3 meses de base y luego ya pues meter calidad y tal.

No llegaríad a tope para ese día pero sí en un buen estado de forna gestionando cargas para ese finde .

 

Muchas gracias. A ver si este año, conseguimos un buen estado de forma.
Gracias gontxo!!

 

Después de revisar las tablas, me surge una duda. Puedo variar los entrenamientos? a ver si me explico. Se puede hacer la salida libre planeada para el domingo, un martes? y lo de un martes otro dia?

 

buenas, me podeis pasar las tablas para rodillo?

 

Sí claro, se puede variar al gusto de cada uno.

 

Ayer, primer día y de lujo. Esperemos seguirlo muchos días. Ya iré contando....

 

Me alegro .

 

Hola Gonzalo, voy a empezar en breve y me doy cuenta que en las tablas empieza en la fase 2. ¿Cuál sería la fase 1? ¿La base?

 

Pre-temporada .

 

A ver, unos apuntes buenos. ¿Cómo sería eso de pre-temporada? ¿Tienes algo por ahí ya planificado para complementar las tablas? Es decir, desde ya mismo y hasta empezar con la fase 2....

 

En la pre-temporada puedes hacer un pequeño acondicionamiento alternando entre bici y otras actividades (senderismo, natación, esquí de fondo...) y antes de empezar la base hacer un test para ya comenzar bien.

Cual es tu FC max?.

 

Hola otra vez y perdona que te dé la chapa jeje. Mi FC max es de 180, son 41 tacos ya y nunca la ha visto más alta. Llevo un mes de parón por el curro (quien dice parón dice una salida de paseo a la semana), pero para enero quiero empezar a darle otra vez. Ahora ya he retomado con paseos suaves 2 o 3 días a la semana. La verdad es que no tengo muy claro qué sería lo que tengo que hacer durante la fase 1 que no sale en tus tablas. Creo que son esos 2 o 3 meses de base. El año pasado empecé con el tema de las 2 horas rodando al 65% del P6 e ir incrementando el % hasta llegar al 75%, pero un percance en el curro me chafó la temporada y me dediqué a ir a mi bola. Ahora mi duda es si eso lo tendría que meter o ya es lo que tú indicas como Fase 2. No sé si te he resuelto algo o te he liado mas jaja...

 

http://www.echozas.com/la-pretemporada/
http://planetmtb.es/mtb/como-gestionar-tu-pretemporada/

 

Hola a todos. El Martes en la salida de la peña experimente una mejoría extraordinaria, voy por la semana 8 sin poder cumplirla a rajatabla. Termine eufórico y super motivado. También he perdido unos 4 kg........ESTO FUNCIONA!!!!!

 

Compi me puedes aydar con la tabla de entrenar..yo no lo encuentro...

 

Hombre te estoy pidiendo la tablas magica q no me sale pir ningun sitio y siempre me ignoras.Gracias compañero!!

 

http://mirinconmtb.blogspot.com.es/2016/07/tablas-rodillo-2017.html?m=0

Yo las saqué de aquí