1. Este sitio usa cookies. Para continuar usando este sitio, se debe aceptar nuestro uso de cookies. Más información.

Ventana metabolica paso a paso

Tema en 'Medicina deportiva, entrenamientos y alimentación' iniciado por Arconi, 14 Nov 2017 a las 18:02.

  1. Arconi

    Arconi Miembro

    Registrado:
    12 Ago 2013
    Mensajes:
    194
    Me Gusta recibidos:
    2
    Ubicación:
    Sestao/ Portugalete
    La mayoria conocemos que es la ventana metabolica. Un espacio de tiempo tras el ejercicio intenso de 30 - 40 minutos que hay que aprovechar para reponer. Pero...

    Como se hace exactamente? y que soléis tomar?

    Yo por ejemplo tras una dura sesión estiro y despues me ducho, pero... puedo empezar a reponer mientras estiro o puedo esperar a terminar la ducha? ese tiempo casi me lleva unos 25 minutos, casi el fin de la ventana.
     
    Última edición: 14 Nov 2017 a las 18:09
  2. lbarreiro

    lbarreiro Miembro Reconocido

    Registrado:
    30 Oct 2006
    Mensajes:
    13.802
    Me Gusta recibidos:
    1.514
    Ubicación:
    Castellón/A Coruña
    Pues claro que puedes, hombre...
     
  3. Vain Winters

    Vain Winters Yonki del foro

    Registrado:
    19 Jul 2010
    Mensajes:
    5.078
    Me Gusta recibidos:
    862
    Nada especial porque no existe.
    Importa el balance global por encima de todo.
     
    • Útil Útil x 2
    • Me Gusta Me Gusta x 1
  4. Simeone

    Simeone Miembro Reconocido

    Registrado:
    10 Oct 2013
    Mensajes:
    459
    Me Gusta recibidos:
    334
    Ubicación:
    Entre bancales
    Los estudios que fundamentaban la existencia de esa ventana se basaron en la suposición de que ese entreno se hacía en ayunas, en ese caso sí es relevante cambiar ese estado catobólico por uno anabólico con una combinación de proteína y carbohidratos al terminar la actividad física. Otro caso en el que también sería relevante es en personas que entrenan con doble sesión diaria.
    Para el común de los mortales que desayunan antes de entrenar con una dosis de proteína suficiente esa urgencia no existe.
     
    • Me Gusta Me Gusta x 4
    • Útil Útil x 2
  5. josoman

    josoman Entrenador personal

    Registrado:
    29 Jun 2010
    Mensajes:
    2.859
    Me Gusta recibidos:
    1.089
    Ubicación:
    Barcelona
    EXACTO
     
    • Me Gusta Me Gusta x 1

  6. Arconi

    Arconi Miembro

    Registrado:
    12 Ago 2013
    Mensajes:
    194
    Me Gusta recibidos:
    2
    Ubicación:
    Sestao/ Portugalete

    Quieres decir que cuando terminas un entreno no tomas nada para reponer y recuperar?
     
  7. Simeone

    Simeone Miembro Reconocido

    Registrado:
    10 Oct 2013
    Mensajes:
    459
    Me Gusta recibidos:
    334
    Ubicación:
    Entre bancales
    Inmediatamente después no, de hecho la mayoría de días termino de montar y estoy a una hora de mi casa, cuando quiero llegar y hacerme la comida ha pasado hora y media facilmente, lo que si hago es desayunar bien.
    Hay épocas que no desayuno y sí tomo proteínas después de montar por lo que comento arriba.
    Preocupate de tener un aporte de aminoácidos constante a lo largo del día comiendo una cantidad moderada de proteína en todas las comidas (carne, pescado, huevos....) y los días que vayas a montar incrementa si quieres en un 50% la dosis en la comida anterior al entreno y en la posterior, cuando termines te duchas tranquilamente y luego ya cuando quieras comes.
     
  8. torma

    torma Miembro Reconocido

    Registrado:
    22 Jul 2009
    Mensajes:
    1.485
    Me Gusta recibidos:
    75
    No me complico mucho.........después de una salida dura me tomo un zumito para recuperar y listo.
     

Compartir esta página