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Vuelven los entrenamientos de natacion

Tema en 'Duatlón y Triatlón' iniciado por Miyami, 30 Jul 2007.

  1. Miyami

    Miyami Señor de las Aguas

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    Bueno, ahora que estoy un poco mas tranquilo de trabajo, os puedo dejar un nuevo bloque de entrenamientos de natacion. Seguimos con la misma filosofia del bloque anterior, trabajaremos con el T30. Empezamos en progresion como hicimos en el anterior bloque.

    Os dejo la primera semana, me gustaria saber si os interesa el tema para seguir poniendo cada semana los entrenamientos ya que debo hechar un rato en confeccionarlos y postearlos.

    Seguimos trabajando 3 dias a la semana con un entrenamiento muy especifico, esta delimitado para que no tardemos mucho en terminarlo y os sigo poniendo los entrenos para los parciales 1:25 - 1:30 - 1:40

    Animo y saludo a todos.


    Entrenamiento de natacion: Semana 9

    Cal + tecnica (comun para los 2 primeros dias)
    100 suaves
    4 x 50 pies
    200 moderados
    4 x 50 pies
    2 x 100 punto muerto
    4 x 50 Patada lateral ciclo completo
    1 x 100 tocar axilas
    1 x 100 mirar palmas

    Dia 1:

    1:25

    50 @ 0:50 + 100 @ 1:55
    50 @ 0:50 + 150 @ 2:25
    50 @ 0:50 + 200 @ 3:05
    50 @ 0:50 + 250 @ 3:45
    50 @ 0:50 + 300 @ 4:15
    50 @ 0:50 + 250 @ 3:30
    50 @ 0:50 + 200 @ 2:50

    100 suaves

    1:30

    50 @ 0:55 + 100 @ 2:00
    50 @ 0:55 + 150 @ 2:45
    50 @ 0:55 + 200 @ 3:15
    50 @ 0:55 + 250 @ 3:55
    50 @ 0:55 + 300 @ 4:25
    50 @ 0:55 + 350 @ 5:05

    100 suaves

    1:40

    50 @ 1:00 + 100 @ 2:05
    50 @ 1:00 + 150 @ 2:50
    50 @ 1:00 + 200 @ 3:30
    50 @ 1:00 + 250 @ 4:15
    50 @ 1:00 + 300 @ 5:00
    50 @ 1:00 + 250 @ 4:10

    100 suaves


    Dia 2:

    1:25

    4 x 100 @ 1:50, #3 rapido
    10+9+8+7+6+5+4+3+2+1
    numeros = largos en piscina de 25mts, + = 15 seg de descanso
    Todos los parciales a T30.

    100 suaves


    1:30

    4 x 100 @ 2:00, #3 rapido
    10+9+8+7+6+5+4+3+2+1
    numeros = largos en piscina de 25mts, + = 15 seg de descanso
    Todos los parciales a T30.

    100 suaves


    1:40

    4 x 100 @ 2:15, #3 rapido
    10+9+8+7+6+5+4+3+2+1
    numeros = largos en piscina de 25mts, + = 15 seg de descanso
    Todos los parciales a T30.

    100 suaves

    Dia 3:

    1:25

    Piramide,
    50 @ 0:50 + 100* @ 1:30 + 150 @ 2:30 +
    200* @ 3:10 + 250 @ 4:10 + 300* @ 4:50 +
    250 @ 4:10 + 200* @ 3:10 + 150 @ 2:30 +
    100* @ 1:30 + 50 @ 0:50
    * Rapidos
    100 suaves

    1:30

    Piramide,
    50 @ 0:50 + 100* @ 1:40 + 150 @ 2:30 +
    200* @ 3:30 + 250 @ 4:10 + 300* @ 5:20 +
    250 @ 4:10 + 200* @ 3:30 + 150 @ 2:30 +
    100* @ 1:40 + 50 @ 0:50
    * Rapidos
    100 suaves

    1:40

    Piramide,
    50 @ 0:55 + 100* @ 1:50 + 150 @ 2:45 +
    200* @ 3:50 + 250 @ 4:35 + 200* @ 3:50 +
    150 @ 2:45 + 100* @ 1:50 + 50 @ 0:55
    * Rapidos
    100 suaves
     
  2. jorditri

    jorditri Miembro

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    pos claro q nos interesa y muchisimooooooo¡¡¡¡¡¡
    gracias de nuevo por molestarte y gastar tiempo en nosotros
    saludos
     
  3. soñador

    soñador Novato

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    Hombre, vaya preguntas de hacer, claro que es interesante. Personalmente, no los puedo seguir porque nado en el mar pero van muy bien para coger diferentes maneras de entrenar y de ir variando el entrenamiento.

    Si me permites 2 preguntas: el año pasado con 3 meses nadando en una travesia de 1500 hice 32 minutos + o -, este año nadando desde enero 3 dias/semana 60- 70 minutos, aprendiendo técnica al principio y variando el entrenamiento he llegado en 25 minutos ¿ aún hay marjen de mejora?

    Y la segunda: en dicha travessia en los ultimos 300 metros ya no podia ni con mi alma, ahora quiero hacer una de poco + de 2100 ¿ como lo hago para mejorar en este final y aguantar los 700 metros que quedan a un ritmo aceptable?
    Gracias y perdón por el tostón?
     
  4. Miyami

    Miyami Señor de las Aguas

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    Planteatelo tal y como si hicieras bici. Cuando haces muchos metros aprendes a escuchar a tu cuerpo, busca un ritmo que te ayude a mantenerte, marcate objetivos cortos e intenta nadar en progresion. haz la primera parte a un ritmo comodo que te permita llevar una respiracion adecuada sin ir forzado e intenta llevar un ritmo uniforme de brazadas, ya en el segundo parcial, regula segun tus sensaciones, marcate pequeños objetivos detro de este parcial y aprieta o baja el ritmo segun tus sensaciones, a partir de ahi, termina como mejor puedas.

    Con respecto a la progresion, solo tu y el ritmo de entrenamiento te diran si puedes progresar mas, tambien depende de los objetivos, la calidad del entreno y el tiempo disponible para ello. No te obsesiones con ello, en pruebas largas debes buscar la comodidad en t ritmo, a unas pulsaciones qu ete permitan regular el esfuerzo dependiendo de la distancia y condiciones atmosfericas.
     
  5. Edu

    Edu Invitado

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    Claro Miyami, se agradece que sigas posteando los entreno, yo hice las primeras 8 semanas y mejoré un montòn, inclusive conseguì mi mejor tiempo en 1000m
    Gracias
     
  6. elocho

    elocho Novato

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    Gracias!!!! es lo que necesitaba, desde que dejaste de poner los entrenos, eje un poco de lado los entrenos de agua, y ahora estoy fatal en el agua, osea que a ver si continuo y bajo un minuto mas este año (el año pasado nadaba 1:30 mas lento el 750m), si consigo nadar sobre 13:00 al año que viene te pòngo un monumento. Aunque igual este verano ya descanso y empiezo para noviembre, porque en verano casi no puedo competir (por trabajo) y me he planteado preparar los du de mtb para este invierno. De todas maneras gracias y un saludo que yo me guardo los entrenos jejejeje
     
  7. roland

    roland Anti Pepe Sonrisas team

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    Ahora que ya no estoy con el Ironman, que solo apetece piscina y que me da pereza entrenar la carrera me pongo con ellos, a ver si puedo medir ver la mejora.
    Me voy a coger el entreno de 1'40''
    ¿Algún test previo para poder medir la mejora de una forma lo más objetiva posible?
    Un par de dudas:
    - Entiendo que el tiempo que viene después del @ es el tiempo para hacer la serie y de recuperación. Si hago 100 en 1'40 no salgo hasta los 2,05, ¿no?
    - Como en verano entreno en piscina de 50mts donde pones 10+9+... yo tendría que hacer 5 largos y al acabr rec 15'', 4,5 largos y al acabar rec 15'' ¿verdad?
     
  8. Miyami

    Miyami Señor de las Aguas

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    Lo de las series es asi como dices, si haces el 100 en 1,40 pues tienes hasta 2,05 para descansar.

    Lo de la escalera lo puedes hacer asi, lo que pasa es que el entreno se te va a quedar corto, haz algunas series de 50 mts despues de la escalera, descansando la mitad de tiempo que tardes en hacerla, a un ritmo casi de T30.

    Un saludo.
     
  9. Turia

    Turia Novato

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    A mi me parece cojonudo, porque llevo poco tiempo nadando. Es una currada la que te pegas para postear esto, y claro que lo agradecemos todos, pero no se si entiendo todas las indicaciones ¿qué es T30?
    Po otra parte ¿puede empezar en Septiembre (a mediados con las indicaciones que pongas entonces o he de buscar las primeras que diste?
    Gracias
     
  10. TRI-Naranjus

    TRI-Naranjus FRIKINARANJUS

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    yo tambien leo tus entrenos aunque luego voy un poco por libre.

    pero te agradezco que los pongas para saber como entrenar.

    Yo dentro de 20 dias me piro 1 mes de vacas asi que ni me planteo empezar el bloque. a la vuelta empiezo de cero.

    Gracias
    Ayer nade los 1500 en 24:20 a 1:37 estoy contento pero logicamente tengo muchisimo camino por recorrer.
     
  11. elocho

    elocho Novato

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    lo del T-30 te lo explicara mejor miyami, pero es un test que hay que hacer cuando empieces para saber cuantos metros haces en 30minutos y de ahi saacar las referencias de los tiempos que luego pone para entrenar, por ejemplo: si haces en 30min 2000m tu t-30 será de 1:30 (nadas a 1:30 los 100m ) por lo tanto tendrias que coger el entreno de 1:30 etc,,,
     
  12. Miyami

    Miyami Señor de las Aguas

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  13. buzly

    buzly Demasiao perro pa trabajá

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    Aunque de momento no voy a hacer ningún triatlón, solo quiero decirte que es digna de elogio la currada que te metes. Es posible que en un futuro próximo me decida a probar los tri. y ten por seguro que tus indicaciones las tomaré como referencia. Muchas grácias por tu información y no dejes nunca de postear los entrenamientos.
     

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