Entrenamiento por vatios

lo que el compañero ha dicho es una cosa, lo que queria decir no lo se

 

Ya que el tema va de derivas vamos a derivar un poco más

Si tenemos planificado un entreno por potencia en Z2 y nuestro pulso se escapa a Z3 o Z4, ¿qué hacemos? Seguimos en Z2 de potencia y nos olvidamos del pulso o aflojamos potencia para que el pulso entre en la zona?

 

Si es Z2 por potencia parece raro q el pulso suba hasta Z4 . Lo que yo haría si esto me ocurriese a mi (q nunca me ha pasado ni tras parones largos) sería bajar un poco el ritmo, descansar un par de días y retomar el entrenamiento poco a poco con rodajes suaves y largos hasta q Z2 por potencia apareje Z2 por pulso

 

Por lo que dice supongo que tiene las pulsaciones bajillas, y por ello las medias de sub 130 en rutas de 3h rodando en z2. Tambien hay que tener en cuenta que el terreno, la hora , la climatologia, el descanso....afectan al pulso. Son esos factores externos que hacen que el pulso varie cada dia. Tampoco hay que ser con el pulso tan estricto creo yo. Por que haya una variacion de +/- 5 ppms no hayq ue volverse loco. Si por ejemplo tu z2 de potencia la tienes entre 170 y 230 vatios. No es lo mismo rodar a 175 que a 220 vatios. Aunque te mantengas en z2 de vatios, tu pulso se vera aumentado en el sgundo caso y quizas sobrepases esa linea que tienes determinado de tu zona de pulsaciones entre Z2 y Z3 No pasa nda. SI SE ENTRENA CON POTENCIOMETRO, HAY CUMPLIR CON LOS VATIOS Y QUE EL PULSO NO DESFASE UNA BARBARIDAD (z2 a z4). A medida que avance la temporada, si haces bien las cosas, veras una reduccion en las pulsaciones para unos mismos vatios.

 

QUE EL PULSO ESTE EN Z3 CUANDO POR POTENCIA RODAMOS Z2 (y mas si es z2 alto de vatios) NO ES UN PROBLEMA. Z4 ya si que es demasiado

 

Discrepo, y ya lo he comentado antes. Si tu interés es entrenar la capacidad aeróbica debes levantar el pie si el pulso se dispara.


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buenas,
mi opinion: lo primero es saber como tenemos calculadas las zonas cardiacas y de potencia, porque podemos estar calculandolas mas. Sobre estimando unas u otras.

Partiendo de que tengamos las zonas bien.

Yendo constantes en zona Z2, el pulso podria subir hasta z3... pero si atraviesa todo Z3 y llega hasta Z4... deberiamos:
- si pasa más alla de la mitad del entreno y estamos en la parte alta de Z2, bajar a la parte baja. Si aun asi no baja.. reducir otro poco hasta la zona Z1 alta.. o directamente, rodar suave hasta el final.
- si estamos al principio del entreno.. hoy es un dia malo, toca rodar suave y a casa

todo esto suponiendo que las zonas estan bien calculadas

 

Yo llevo 8 salidas con el potenciómetro y en cada vez que voy en Z2 de potencia voy en Z2 mínimo. Todavía no se me ha equiparado a Z2 de pulso y potencia. También he de decir que soy de pulso alto.

En el rodillo me ocurre lo mismo si voy en Z2 de potencia voy en Z2 casi siempre y si subo a Z2 alto de potencia me pasa a Z4 de pulso.

Es normal???

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Yo digo lo mismo que dice el compañero @ker_kong ......están bien calculadas las zonas???
Es más .....están calculadas??

No sé si será el caso,pero NO podemos (ni debemos) empezar los entrenamientos con las zonas o FTP o lo que sea del último test del final de temporada.
Test nuevo sí o sí o entrenar por pulso un mes y dejar el potenciómetro para más adelante.

Un saludo.

 

El pulso en rodillo suele subir por la deshidratación y el aumento de temperatura corporal. Es importante beber mucho (con sales) y hacer rodillo con ventilador.

Por lo que cuentas es posible que tengas infraestimadas las zonas de potencia.

 

Te puedo decir que hice hace mes y medio test FTP en rodillo bkool en el trastero con el ventilador puesto y la puerta cerrada y me salio 213 watios.

Las zonas de potencia en el software rouvy (que es donde entreno en rodillo) lo tengo configurado así al igual que lo tengo configurado en el Garmin para las salidas que tengo en la calle.

Lo que si me he dado cuenta de las 8 salidas que llevo es que puedo dar más watios en la calle ya que por ahora en rodajes normales de 2 o 3 horas me salen de media unos 170w.

Lo que si tengo la sensación que los150w en la calle en el rodillo me cuesta mucho más, como si diera más de 200w.

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Vuelvo a repetir que es normal que en Z2 de potencia (siempre como dicen x aqui calculando bien las zonas) se alcance z3 de pulso. No hbqlo de que se dispare, para mi qur s e dispare z2 de w es qur d elpm vayas hasta Z4. En este caso levantar pie como comenta aqui alguno.

No es ninguna barbaridad estar en z2 de w y estar en z3 inferior de pulso. Mqxime si eres d ealtas pulsaciones.

En rpdillo hay dos cosas. sube antes el pulso por la termorregulacion (temperatura cuerpo) y la desidratacion pero a favor est ael terreno , ya que es cpnstante y para mi el rodillo es fundamental tabto para entrenod d efuerza como para buscar estabilizar las zonas. Mucha atencion a la hidrstacion y ventilacion

 

¿Puede ser un motivo que la deriva cardiaca salga en negativo por salir con el estomago lleno, por la tanto haciendo la digestión y el pulso sea más alto al principio que al final?

 

En el rodillo cuesta mas, siempre y cuando se busque apretar. si quieres hacer suaaave tambien estabilizas mejor la intensidad ( menos casi sin diferencia entre w medios y Normalizados)

calle 364 test20' subida. 73kgs
rodillo 331 test 20'

Vuelvo a repetir. El rodillo mata pero para mi es una pieza fundamental en mi preparacion

 

Normalmente si salimos con el estomago lleno es que andamos corriendo y deprisa, entiendo yo. jejejej en este caso puede ser normal

 

Mi z 2 de potencia esta entre 137 varios y 188 según el test FTP 20 minutos que hice hace 3 semanas. En la prueba de esfuerzo que hice hace casi dos años. Vt1 142 pulsaciones y Vt2 175. Os pongo ruta que hice hoy. 3 horas 45 minutos. Pulsaciones medias 126.


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En

 

En mi opinion deberias de recalcular tus zonas de FC, segun FC maximas y ver y calcular tu UF de FC. Establecer zonas FC +/-. Que FC maxima te salio en la prueba esfuerzo?

Viendo la potencia se puede ver que ha sido bastante estable y que apenas hay variacion entre la Pot media y la pot.Normalizada (pocos cambios en el ritmo) . Si tienes bien calculadas las zonas de potencia mira las graficas de Pot y FC de garmin connect. y mira en que zonas de fc y pot has trabajado y cuanto tiempo en cada zona.

La gente se confunde cuando su objetivo es trabajar Z2 (resistencia aerobica) en una sesion y de 3h solo han hecho 1h15' en esa zona de potencia aunque la potencia media les de en la zona que pretendian trabajar. Por lo que no se ha cunplifo el objetivo previamente establecido.

 

En la prueba de esfuerzo me salio una FC máxima de 184 , pero en alguna ocasión he llegado a 187

 

Esta es lo que me sale en Garmin conecta.

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