A 100 días de La SUFRIDA sin base.

Buenas este año ando fatal no arranco, tuve apartada la bici por un resfriado complicado con alergia, luego bajón de cabeza sin motivación ninguna. Me he apuntado a La Sufrida de nuevo pero la base este año no la he hecho, solo 2 salidas por semanas y nivel bajo. ¿ Puedo conseguir un buen nivel en 100 días? Creo que si. Que me aconsejáis hacer. Gracias.

 

Sí que puedes. Son 3 meses.

No soy un experto en entrenamiento de series y fuerza, pero lo principal va a ser que hagas fondo.

Lo ideal es que salgas mínimo 3 veces a la semana, 2 entre semana y por lo menos un día del finde, y ese día del finde además hagas fondo.

Fines de semana: Empezaría por 2 horas y media y cada semana a ese día de tirada larga le añadiría 20 minutos para ir progresando. Importante no saltarte este día aunque haga malo. En 12 semanas podrías llegar con esa progresión a hacer algo mas de 6 horas de entrenamiento de fondo. Si quieres llegar a 7 o más horas alguna semana incrementas un poco más de tiempo y listo. Pero siempre con progresión para acostumbrar al cuerpo.

Entre semana: Aquí fondo no entrenarás porque no da tiempo, así que habrá que entrenar la intensidad. Salidas de entorno a dos horas mínimo 2 días a la semana, las primeras 4 semanas en llano, las 4 siguientes terrenos quebrados, y las 4 últimas mete algún puerto. Este cambio de terreno por sí solo ya hará que aumentes intensidad, pero además puedes hacerlo tú controlando con un pulsómetro.

Con esto para acabar la marcha dignamente te daría.

 

Coincido con lo dicho por el compañero Ateko. Pero también en este tipo de marchas de larga distancia hay que entrenar la mente. No vaya ser que de patas andes bien y de cabeza no... que tan malo es lo uno como lo otro.
Se positivo que seguro que lo consigues.
Saludos.