A 18 días del soplao que opine el que quiera

Buenas:

Que hacer para llegar bien a los 10000 del soplao??.
Llevo desde enero 4300 kilometros con la de carretera y 700 con la MTB, este sábado pasado he hecho una ruta de 6h y media y este sábado día 7, pienso hacer una de 7h y media con mucho desnivel ya para acabar la preparación.
¿Que hay que hacer las 2 últimas semanas para llegar en perfecto estado al día de la prueba?

Saludos.

 

Pues ya lo has hecho todo, el proximo sabado intenta hacer las 7 horas mínimo al 80 % de la frecuencia cardiaca maxima, exigiendote un ritmo en las subidas vaya. voy a la soplao, yo hice la monegros, la preparo con el metodo de planifica de Chema. yo llevo desde noviembre preparandola unos 5000 km en BTT y 225 horas, desde enero no cuento porque cuento por temporadas.
Yo haré horas y desnivel acumulado el proximo sabado a una media del 80 % de las pulsaciones maximas( me subiré y bajaré las dos laderas de un puerto durante 5 o 6 horas), y al otro domingo una semana antes de la prueba me apuntare a una marcha de 60 km intensiva para no perder ritmo.
pregunté a Chema si estaba bien y me dijo que si hacia eso que saliera suave o muy suave entresemana.
Sin embargo si la semana anterior no te apuntas a ninguna marcha puedes salir a rodar unas 4 horas y entre semana probar a hacer picos cortos de intensidad y esta semana actual alguna serie de fuerza resistencia en llano de poca duración.

No hablo como preparador, sino por lo que leo del libro de Chema, el cual de paso te recomiendo.


Saludos


Saludos

 

Madre mía!!! Con esas preparaciones lo mío es de globero total!! Vamos o vosotros vais a batir record o yo no subo la primera rampa!!!

 

Tranquilo, primero todos somos globeros, en mi caso busco hacerla al mejor ritmo posible, dentro del tiempo qu llevo entrenando en bici, mi preparación y mis limitaciones, para disfrutar el recorrido y acabarla no creo que sea necesaria esta preparación.


Saludos

 

Lo mismo que yo compañero, pienso en hacerla lo mejor posible, pero sin animo de competir con nadie salvo conmigo mismo.

Saludos.

 

Alguna opinión más sobre como acabar la preparación para estos 17 días que quedan??.
Tanto a nivel de entrenar como a la hora de alimentarse, he oido hablar mucho de la descarga y carga de hidratos, opiniones??

Saludos.

 

Pues consejo no os puedo dar, por que veo que estáis en plena forma y lo tenéis mucho mas claro que yo, pero si os puedo desear suerte y muchas fuerzas para que podáis terminar y disfrutar de una prueba francamente dura.

Un saludo y buenas pedaladas.

 

Hola compañero, esperando que otros se animen y aplicando el método que sigo de Chema que he aplicado varias veces también da mucha importancia a la alimentación la carga descarga de hidratos

LA TEORIA: dice que al acabar la marcha del domingo o sabado anterior esperes dos horas a comer y bajes los hidratos a la mitad (unos 300-350 gr de hidratos si pesas 70-75 kg), despues hasta 3 dias antes entrenas con picos cortos de intensidad para descargar glucogeno y sigues las mismas pautas (es decir hasta el martes inclusive)
Luego a partir del miercoles comes el doble de hidratos hasta 8-9 gr por kg y ruedas en aerobico o suave y descansar un dia o dos.

PRACTICA:

para una marcha BTT corta solo hago una cena fuerte la noche anterior.
Para una maraton aplico este metodo lo que puedo, por ejemplo creo que no soy capaz de comer tan poco al principio ni comer tanto despues pero lo intento, así el domingo o sabado despues de salir tan duro como bien y sin esperar esas dos horas para recuperarme. Además es fin de semana, que ****...
Y el lunes y martes sí que intento aplicar la descarga.
Luego a partir del miercoles hasta el viernes voy desayunando ademas de los cereales pues un bocadillo pequeño de pavo mediano, en vez de un vaso de zumo que da 20 gr de hidratos bebo dos que da 40 luego a mediamañana bocadillo platano dos yogures, luego pasta, (COCINADA AL DENTE PARA QUE EL INDICE GLUCEMICO SEA BAJO) al menos 120 gr, y me ayudo con pan, de postres platano, de merienda un sandwich otro platano y de cena algo mas de pasta y pan, +60+40+50+70+20+90+30+20+60+20+70+50= 580 gr, con poquito más que esto ya cumplo. Además bebo agua porque el glucogeno se almacena facil con agua y potasio, por eso el platano es cojonudo. Cojo peso porque almacenas tambien agua, hasta 2 kg, pero no son de grasa.
Luego están las sensaciones, comiendo así vienen gases, en mi caso, he pensado en proximas ocasiones sustituir alguna ración por carbohidratos liquidos de bajo o medio indice glucemico.
Como ya sabes si cargas así puedes conseguir 600 gr de glucogeno en musculos, que pueden dar para dos horas y media al umbral anaerobico (en mi caso suelo mantener a las dos horas y media una media del 88 % de las maximas aunque al acabar la marcha me bajan al 83%85.
sin embargo no olvidemos que el dia de la marcha hay que desayunar unos cereales, tostada, zumo natural, algo de pavo o jamon para que le indice glucemico no suba, tres horas antes de la salida, y media hora antes de la salida me como un plátano. Esto para el glucogeno hepático que independientemente de las cargas se ha descargado por la noche que va a regular los niveles de glucosa en sangre, muy importante, no tomar nada de alto indice glucemico, evita el dia de la salida antes tomar nada con miel, mermelada, glucosa, el platano si es verde mucho mejor, ni isostares ni sales porque provocaras un desequilibrio electrolitico y las celuls expulsaran agua para corregirlo y te quedaras clavao en la marcha (WARNING WARNING)
Evita fibras y grasas el dia antes para evitar digestiones largas, los frutos secos son muy saludables pero para otro dia.

Yo con esto salgo algo torpe, y con el estomago algo más cargado de lo normal a pesar de las tres horas de digestión, pero solo al principio, una vez que rompo a sudar esta sensacion desparece y tengo los depositos a tope (esto es algo que tengo que mirar de solucionar con hidratos bebibles de bajo indice glucemico), pero nunca, nunca me he cogido una pájara desde que lo hago, he tenido malos momentos musculares, calambres o fatiga recuperable por exceso de intensidad a la salida, pero nunca una hipoglucemia.
Ah, me acuerdo de ir tomando 50 gr de carbohidratos pr hora en la marcha. ahora ya de alto incide glucemico, porque haciendo ejercicio el sistema hormonal se modifica y ya no hay peligro de genera insulina para nivelar nuestro azucar, al acabr la marcha lo mismo, aprovechando la ventana de glucogeno en la que nuestro cuerpo va a absorber rápidamente los hidratos que toomemos 50 gr de hidratos liquidos la primera hora y luego otros 70 gr en la comida a la siguiente hora y luego 50 gr cada dos horas hasta la cena que tomaremos 200 gr y así recuperaremos los 600 gr de carbohidratos necesarios para recuperarnos en las siguientes 24 h, esto te ayudara a recuperar mejor para seguir los entrenamientos.

No son datos de mi cosecha, sino lo leido en alimenta tus pedaladas, planifica tus pedaladas, Mr google y mi experiencia personal.


Saludos yo tambien espero opiniones de ayudas ergogenicas de quien quiera ofrecerlas...(vitargo etc...)

 

Me gustaría oir la opinión de gente que sabe de esto como eros poli, suelo leer sus comentarios y da gusto como se explica, a ver si es posible que nos de un poco mas de información.

Saludos.

 

La próxima vez titula el post como: quiero saber la información de Eros Poli sobre alimentación, abstenerse los demás.

 

o acabaria mas rapido mandandole un mp.

buen aporte apajarao.

 

Poss si, aunque no creo que lo haya hecho de mala fe el muxaxo, pero sería bueno que cambiase el título del post, si no me lo veo debajo de una meleé de esas con el balón de rugbby y to los jugadores encima.... jeje

 

jajajajajajajajjaj
Gracias apajarao por el aporte.
Esperamos el de Eros Poli.....o Poli eros con ansiedad.

 

Perdonar, no sabia que os ibaís a poner celosos, menos mal que tengo 2 hijas pequeñas y ya se como funciona esto de los celillos.

 

vamos a petar

 

:lool:lool:lool:lool:lool:lool:lool:lool:lool:lool:lool:lool:lool:lool :shock::shock::shock:

Mira tu comete un cochino jabali media hora antes del soplao, y eso te da energia por un tubo.
Que no pasa nada , pero entiende que apajarao ha hehco un buen aporte y ha dedicado parte de su tiempo a responderte. Que menos que darle las gracias o decir, ok tio me mola lo que pones , pero tb me gustaria saber la opinion de ...morata de tajuña....por ejemplo.

Aparte dices: Me gustaría oir la opinión de gente que sabe de esto como eros poli, suelo leer sus comentarios y da gusto como se explica, a ver si es posible que nos de un poco mas de información.
joooooooooooooooooooooder esto ha sido como .....a ver el apajarao este que se lo ha currado que te cagas no tiene **** idea..........quiero saber opiniones de un nutricionista profesional.

Beuno que no pasa nada.......pero hay que saber agradecer aportes interesantes.....como es el caso.

 

:razz::razz::razz::razz:

Doctor Doctor no soy nadie

El Doctor responde: A ver el siguiente

Saludos

 

Las normas de cortesia nunca vienen mal, y la verdad es que el comentario de repancho, despues del estupendo aporte de apajarao, ha quedado muy descortes y poco educado.

 

Buenas:

Tienes razón, igual no lo he hecho bien con el compañero apajarao y no le di las gracias por sus consejos y aportación a mi pregunta, pero luego a habido demasiados comentarios que no me han gustado y por eso he contestado de esa forma.
No quiero que esto vaya a más, así que por mi parte perdón si a sentado mal y te ma cerrado.

Saludos.

 

La contraréplica:
Van dos por el desierto y uno dice: eh tu!
El otro se vuelve y responde: es a mi?