Ayuda con entrenamiento

Buenas tardes a todos. Hace unos 8 años que no toco la flaca, y me ha vuelto a picar el gusanillo...Estoy de forma física bastante bajo y con algunos kilos de mas, cosa que siempre pasa cuando dejas el deporte, pero bueno. La cosa es que a partir de Enero me quiero apuntar con el club ciclista de vicalvaro que lo tengo al lado de casa. La cosa es que por la hora a la que salgo de trabajar el tema de hacer carretera lo tengo imposible, y menos entrando en las fechas en las que estamos que empieza a anochecer antes. Mi idea es hacer Lunes y Miercoles como 1 hora de rodillo y los sabados por la mañana salir a carretera, a parte de hacer una dieta.

Como lo véis para ir cogiendo forma? Claro está que la hora de rodillo hecha a bajas pulsaciones.



Un saludo y gracias de antemano.

 

haz dieta algo de gimnasio y claro ahora que el sol sepone pronto corre, para ircogiendo algo de fondo