AYUDA CON PESAS

wenas,pos ke me e decidio a empezar a acer un poco de pesas... pero en casa e no en el gim ke no tengo tiempo!!
weno pos mi dudas son....
¿como empiezo?¿mejor poco a poco no? cuanto peso? ke ejercicios ago?
ai vida despues de la muerte? weno la ultima no jejej sk toi un poco perdio en el tema de las pesas :roll:

 

hombre, pues lo primero q tienes q saber es q musculos quieres fortalecer...

lo mejor es que empieces primero con menos peso, pero haciendo bien el ejercicio y los movimientos, e ir subiendo poco a poco... cuánto peso? pues eso dependerá de tí...

 

Cuidado con las pesas si no sabes como se hacen los ejercicios, porque a lo mejor sin querer te jodes algun musculo o tendon.

 

asias gringu, me gustaria trabajar brazos y pexo :wink: asi un poco en general todo... jejej pero es preferible poner mu poco peso una semanita sin ke me cueste y luego ir subiendo no?

 

¿Nunca has hecho pesas? ... si es así, yo me apuntaría a un gimnasio, por lo menos un mes o dos para que un monitor te explique bien los movimientos de cada ejercicio, porque si no has hecho nunca pesas, te puedes lesionar.

De todas formas, simpre empieza con poco peso, aunque te parezca que vas sobrao y que puedes tirar con más kilos. Y en función de lo que quieras hacer pues tendrías que hacer unos ejercicios u otros.

 

La verdad es que suenas demasiado verde, para entrenar tú solo. Tus preguntas demuestran lo que dices: que no has entrenado nunca con pesas, así que yo no te recomiendo que empieces solo en casa. Mucho más seguro comenzar por el gimnasio. Se tarda lo mismo en entrenar en casa que en el gim.

 

ve a un gimnasio tio, por muchos motivos:

el primero es que si eres un novato, en casa haras los ejercicios que te vengan en mente, que te hayan dicho o que creas estan bien sin tener ni idea de como se hacen, las series, repeticiones, descansos.......

seguro que al estar empezando no sabes hacerlos bien con el riesgo de lesion que conyeva

los recursos de casa se limitan a ejercicios de peso libre que para empezar son lo peor porque no se domina la tecnica adecuada para hacerlos bien y encima si no se tiene una cierta base muscular son malos porque sufren mucho mas las articulaciones y espalda sobre todo

te faltaran multitud de maquinas elementales

la motivacion se reducira a la campos en antena 3


Mi consejo es que te apuntes a un gimnasio decente que te pille cerca de casa, para que asi no te de mucha pereza ir, que le comentes tu caso al monitor y segun tusobjetivos te prepare una rutina.

ojo, hay mucho monitor que no tiene ni idea, pero vamos, no tengas miedo porque te pondra un circuitillo con poco peso que no es nada peligroso

 

Y ojo con lo que te diga el entrnador. Si ves que no puedes o que te cuesta mucho esfuerzo, déjalo y prueba ocn menos peso. Yo, por hacer el burro siguiendo los consejos del entrenador, llevo con una tendinitis en el hombro dos años con infiltraciones y tal por un trasnuca con demasiado peso para mi nivel.

 

si ke e exo pesas y e estao en el gim pero no pueo ir por el tiempo. se como funcionan los ejercicios pero os estaba preguntando ke acer para trabajar sobre todo pexo i ke me aconsejarais,asias por los consejos :wink:

 

Si ya sabes como van los ejercicios, pues empieza con poco peso, y sube poco a poco, y aunque te veas bien, no te metas más kilos, sigue poco a poco.

Para pecho, pues a parte de hacer fondos en suelo, haz con barra o mancuernas (lo que tengas en casa) press en banco plano, y aperturas en banco plano.

En principio con eso tienes para ir entonando, pero con el tiempo te puedes ir metiendo press en banco inclinado (para superior), y press en banco declinado (para inferior) y las mismas inclinaciones para aperturas.

 

asias kastle_fuel, sk no es ke te muy gordo pero tengo muxa tripa y tetas!! jejej y kiero ver si puedo fortalezer el pexo para no tener las mismas tetas ke mi novia :mrgreen: lo de la barriga ya es cosa aparte...
voy a empezar con muy poco peso y poco a poco ire aumentando, asi conseguire ke no aparezcan agujetas?

 

Exacto, con muy poco peso y aumentando poco a poco, por ejemplo una semana con un peso que vayas muy cómodo, a la semana siguiente subir un poquito y estar otra semana con ese peso, y así sucesivamente.

Pero si tu problema son las tetas y la tripa, creo que no vas a solucionar nada con las pesas eh jejeje, yo te recomiendo que corras suave dos o tres veces a la semana, a parte de las pesas, y así y con una dieta equilibrada, posiblemente te pongas a tono :mrgreen:

 

:compress :compress :compress :compress .
Al principio no te machaques mucho, y sobre todo constància!!!!!!

Te explico mi entrenamiento:

3 dias a la semana, sólo ago ejercicios de la parte superior.
2 ejercicios de pecho,3 series, 2 de 15 repeticiones y una de25
2 ejercicios de hombros, 3 series, 2 de 15 repeticiones y una de 25
2 ejercicios de dorsales, 3 series, 2 de 15 repeticiones y una de 25
2 ejercicios de triceps, 3 series, 2 de 15 repeticiones y una de 25
2 ejercicios de biceps, 3 series, 2 de 15 repeticiones y una de 25
1 ejercicio de antebrazos, 3 series 15,20,25 repeticiones
1 ejercicio de oblicuos, 3 series de 30 repeticiones a cada lado
1 ejercicio de lumbares, 5 series de 15 repeticiones
3 o 4 ejercicios de abdominales varias, repeticiones ago las que puedo
15 minutos de estiramientos.
El peso que uso , entre 6 y 12 kilos como mucho.

2 dias a la semana entre 35 y 45 minutos de correr suave
4 dias a la semana mtb no menos de 2h30´

Este és mi plan. Me preguntareis de donde saco tanto tiempo????
ESTOY EN PARO!!!!!
Necesito currar YA!!!!!!.

Espero que os ayude, a mi me va bien.

AH!!!!!!!! el sabado descanso absoluto.

 

ya lo se ke las tetas nose me van con las pesas :mrgreen: pero me propuesto ponerme en forma y kiero acer los lunes y miercoles bici estatica,alrededor de una ora (pk puedo estudiar mientras lo ago) y pesas... y los martes y jueves entrenar al baloncesto(unas dos oras) y si me kedan ganas pesas....
el finde es sagrao :mrgreen: aunke los domingos tengo partio....
pensais ke lo notare?¿ o seguire pareciendome a torrente :mrgreen:

 

Yo siempre digo que lo más importante és la perseveráncia!!!!!

 

toy de acuerdo con lo de la perseverancia el poleos :wink:
una pregunta con muxo peso y pocas repeticiones se consigue volumen? "marcar" ? las dos?

 

Con mucho peso y pocas repeticiones al fallo, haces volumen.

Y con poco peso y muchas repeticiones, marcas.

Vamos, esa es la teoría, luego en cada tipo de ejercicio, pues hay matices, pero con la teoría te vale :mrgreen:

Ah!! y no por tener más volumen vas a tener más fuerza eh!!

 

:rasca :rasca :rasca :rasca

Efectivi wonder!!!!, muchas repeticiones y poco peso lo que haces és resisténcia y a la vez defines el músculo. Con más peso y menos repeticiones haces volumen. Con més peso aún y menos repeticiones haces fuerza.

15 o más resistència
8-12 volumen
Menos de 8 es fuerza.

Al menos eso és lo que me explicó el entrenador del gimnàsio hace ya unos años.

 

depende, si son poquisimas no (3-4)

hay ejercicios que por muchas repeticiones no sirven para definir porque no "recortan"

 

eso del volumen y el peso es verdad,pero unos brazos tipo o`neill no me direis ke no intimidan :mrgreen: