[Ayuda] Zonas de entrenamiento por pulso

Buenas, vamos por partes.
1- Empece a entrenar en febrero del año pasado, y desde febrero a agosto hice como mucho 2500km
2- En Agosto hice el parón, básicamente me fui al pueblo que está a 1200km de donde vivo y las carreteras dan asco/pena/miedo así que no me lleve la bici.
3- En Septiembre empece a entrenar, le pedí un favor a un conocido y me paso una guías básicas para entrenar. Pasa que la guía pone; sal al 78% de la FCMax y eso no es muy preciso xd

Como nunca he ido en bici, y por lo que he leído la base es muy importante, es lo que llevo haciendo hasta ahora:

Las cargas han sido:

• Septiembre 570km, rodar

• Octubre 900km, rodar

• Aquí subí un poco las pulsaciones medias +2/+4 al rodar.

• Noviembre 805km, rodar/ test cronoescalada-p20 (adjuntado abajo)

• Diciembre 870km las últimas semanas metí 2-3 series de 20min a ritmillo.

• Enero 690km rodar alguna serie y 2 semanas sin entrenar, una por resfriado y otra por una pequeña rotura en el gemelo.

Y ahora es cuando estoy echo la picha un lío

Me hice un test de lactato hace unas semanas. Esto es lo que me han dado:

Umbral aeróbico: 143
Umbral anaeróbico: 153
Máximo: 165​

El test se hizo en una subida de 1.5km al 5%. Empezando a 10km/h y incrementando 2km/h la velocidad, como veis, a 7mmol/l me cortaron.

La cosa es que esos ritmos interválicos me parecen exagerademente pequeños. Yo me he pasado 45min a 155ppm medias y... tampoco me parecía ir tan a muerte....
A partir de esto me puse a mirar patrás los entrenos, y hay un "testp20" que hice en Tibidabo (yo fui a probar para escoger desarrollo para un cronoescalada en ficsed a la que no fui por que diluvio ese día)
Entonces, siguiendo esto: https://sites.google.com/site/culebrubtt/blog-de-alejandro-gonzalez-cenal/zonasdeentrenoseguncoogan me sale esto:

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¿Nadie me halluda?

 

Halludar lo dudo, en todo caso ayudar
Prueba aqui, aver
http://www.foromtb.com/threads/preparación-física-para-btt.986644/