como recuperarse de una pubalgia, que ejercicios debo hacer

Me han dicho que la lesión que tengo es osteopatía dinámica de pubis o lo que es lo mismo una pubalgia y quería saber los ejercicios adecuados para recuperarm.Si hay que hacer reposo, me tengo que poner hielo o calor.......

 

Te paso unos enlaces del foro de carreraspoulares.com: http://www.carreraspopulares.com/foro/mostrar.asp?pregunta=19710&pagina=1&clave=2900 http://www.carreraspopulares.com/foro/mostrar.asp?pregunta=19775&pagina=1&clave=200
http://www.carreraspopulares.com/foro/mostrar.asp?pregunta=19832&pagina=1&clave=600
del atleta.com:
http://www.elatleta.com/snitz/topic.asp?TOPIC_ID=22308&SearchTerms=pubis
De otros sitios:
http://www.deporteyvida.com/rehablitacion/pubalgia.htm

Espero que te sirvan para algo y que te recuperes pronto.
Saludos

 

holaaaaaaa bienvenido a mi club ya llevo 1 año con esto (ya q un medico la cago diciendome q era un desgarro y ahora han empezado a tratarme) te paso unos videos de ejercicios para la pulbagia, a mi me van bastante bien


http://www.youtube.com/watch?v=IBKilpnrjr8

suerte con la recuperacion

 

ola socios,y como lo llevas?te as recuperado del todo??me han detectado pubalgia a mi tambien y por lo que leo es ****** de curar,pero no imposible no'o eso espero,ya ace unos mesecitos de lo tuyo

 

yo os comento los habitos que tube que cambiar para que me dejara de doler, aunque de vez en cuando, como hoy, no me duele, pero tengo molestias.

1º. higiene postural. Nada de tumbarse en el sofá de mala manera, la espalda siempre apoyada, sobre todo las lumbares. Dormir boca arriba, o de lado, con una pierna flexionada y la otra estirada.
2º. Estiramientos, muuuuchos estiramientos, mas estiramientos. Abdominales para fortalecer la zona.
3º. Flexionar las piernas al coger peso, mucha gente tira del peso con la espalda, en vez de con las piernas y brazos.

 

gracias por la informacion,eso me dijo el fisio estiramientos a tope y fortalecimiento de la zona aductores y abdominales,sigues practicando mtb?a mi me paso dando pedaladas y es un mono con miedo ke tengo el volver a coger la bici,yo llevo cosa de un mes y poco con esto y parece interminable