1. Cierre cancelado
    He reescrito esta nota 10 veces porque las palabras no son lo mío y no se explicar la montaña rusa de emociones por la que estoy pasando.

    Por ahora se cancela el cierre. Siento las molestias.
    No voy a entrar a valorar los comentarios de algunas personas, cada uno es libre de opinar lo que quiera (siempre desde el respeto). Solo quería comentar, que la noticia de cierre no fue una cosa pensada en dos días sino en bastantes meses y llegó un momento en que era insostenible.
    También les quiero dar la razón aquellos que se quejan del abandono que sufría la web. Si, tenéis razón y es culpa exclusivamente mía.
    Y por último, esta situación cancela gracias a las múltiples personas que se han puesto en contacto conmigo insistiendo en revertir este cierre. Gracias.

    Gracias otra vez a todos.
    PD. Según tenga noticias las iré comentando de este modo.
  2. Tras 22 años de funcionamiento y muchas vivencias, lamentablemente, ha llegado el momento de decir adiós. Lo que empezó siendo un pequeño foro de "backup" de la web que muchos solíamos visitar, Solomountainbike, se convirtió en una web de referencia del ciclismo en general donde se compartían rutas, vivencias, fotos, kdds, etc.

    Gracias a todos los que contribuisteis moderando secciones, participando en los post, compartiendo vuestras aventuras y en general, haciéndonos participes de vuestras rutas en bicicleta.

    Ha sido un verdadero placer. Nos seguiremos viendo en los caminos/carreteras/watopia o donde sea siempre que se pueda ir en bici :)

    Un saludo

    PD. El cierre será el 5 de Abril de 2026.
    PD2. Actualización: Será el 15 de Abril y quizás se pueda revertir.
    PD3. He quitado toda la publicidad que, sinceramente, era excesiva.
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Cierre cancelado Hasta siempre!

Como se calienta para una contrarreloj de 8Km

Discussion in 'Entrenamientos y medicina deportiva' started by Espinete69, Nov 17, 2013.

  1. Espinete69

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    Hola,



    Pues como dice el título del post, estoy interesado en saber como hay que calentar para salir a tope en una contrarreloj de 8km, el desnivel es aproximadamente de 50 m negativo al inicio 50 positivo a la vuelta (subir/bajar). Como hay que preparar el cuerpo para sacar hasta el último watio? y ya de paso que desarrollo montaríais para una cosa así.
     
    • Útil Útil x 1
    Espinete69, Nov 17, 2013
    #1
  2. jmgul

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    llega con tiempo, rueda un rato (15 a 20') comodo, realiza 3 a 4 sprint de 30 a 45 " progresivos llegando a tope. rueda 10' para soltar. Desentumece zona piernas y lumbar( estirar muy suavecito) Haz unas movilizaciones brazos. Ponte rodillo cerca salida y manten ritmo suave hasta te llamen, bueno 5 minutos ante s deberias hacer al menos 2a 3' minutos a ritmo cercano a previsto. Debes ponerte en rampa salida casi a ritmo competitivo para ponerte a 100% nada mas llegar.
     
    jmgul, Nov 17, 2013
    #2
  3. Espinete69

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    Gracias, tomo nota.

    ¿que comerías o beberías horas antes de salir?
     
    Espinete69, Nov 17, 2013
    #3
  4. maorpe84

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    el calentamiento al igual que el entrenamiento es completamente individual y adaptado a las características del ciclista
     
    maorpe84, Nov 17, 2013
    #4
  5. jmgul

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    eso está más que claro; cuando se hace alguna recomendación aquí es solo a nivel generico y cosas básicas. Luego cada uno la debe adaptar a sus caracteristicas
     
    jmgul, Nov 18, 2013
    #5


  6. Valdebenito

    Valdebenito Miembro activo

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    Uno no pregunta como se hace la contrarreloj ... uno la entrena y sabe como hacerla .

    Con eso me refiero a que cambio usar , como ir , que tan fuerte ir etc.... el calentamiento todo se prueba antes entrenando !!!!!!!!!!!!
     
    Valdebenito, Nov 19, 2013
    #6
  7. Quiquemlg

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    Yo solo he hecho una cronoescalada en mi vida, a nivel globerete dentro de mi club. ¿Como ir? Pues no te se decir realmente, solo que en mi caso fue prácticamente una hora de subida y estuve en medias de 174 ppm, es decir, sobre el umbral. Cuando se piensa que no puedes mas, siempre se puede apretar, ayudado por la motivacion propia de la "competicion".

    Ya te digo que no se si realmente es asi o no como se tiene que ir, aunque muy lejos no debe estar la cosa. Recuerdo ver en Strava contrarreloj de algun pro y en ese porcentaje de esfuerzo se movian. Claro que ellos aguantan mas tiempo en esa zona cardiaca que nosotros.
     
    Quiquemlg, Nov 21, 2013
    #7
  8. HCB1984

    HCB1984 Miembro

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    Dicen que los estiramientos dinámicos son para antes del entrenamiento y los estáticos para después. Hay varios articulos interesantes circulando por ahí.
    ¿Que sabéis o hacéis vosotros?
     
    HCB1984, Nov 27, 2013
    #8
  9. jmgul

    jmgul SPORT COACHING Moderador ForoMTB

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    despues entrenar estaticos pero a un nivel muy bajo. El musculo esta cansado y puede ser peor, que no estirar.
     
    jmgul, Nov 27, 2013
    #9

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