entrenamiento de larga distancia

hola amigos feliz año lo primero
este año como objetivo tras unos años con poca actividad ciclista gracas al nacimiento de mis niñas me he planteado hacer el camino de santiago del tiron
desde mi localidad salen unos 450 klm
yo siempre e entrenado para estar bien para las marchas cicloturistas tipo perico delgado y de ese tipo que estan entre 120 - 170 klm pero esto se me antoja nuevo y diferente
mi kilometrage mayor es de 225 klm hace ya un tiempo
la teoria de hechar horas al sillin ya se cual puede ser , pero si alguien que este en este mundo me puede echar una mano se lo agradecto
volumen de entrenamiento semanal , entrenamineto en gimnasio , posicion en la bici yo que se cualquier cosa , alimentacion etc
alguna pagian web

saludos y gracias de antemano
nota - no consigo que me funcione el buscador

 

nadie me da su opinion

 

Incrementar algo el entreno habitual para marchas, sobre todo en hacer alguna tirada larga duracion de vez en cuando, 5 a 6 horas.
Planifica bien la logistica, comida, bebida, etc
Mucho trabajo en el gimnasio para fortalecer toda la cintura escapular y la zona lumbar y abdominal. Con el tiempo como aparezcan molestias en culquier sitio puede ser un "penaero"
La posición eleva ligeramente el apoyo manos, quizas con girar potencia sea suficiente. Manten el reparto pesos, ha ahabido gente que ha buscaod posiciones muy erguidas, demasiado sentadas y a la larga han aparecido problemas por sobrecarga en la "zona noble"

 

gracias jose por tus consejos
haciendo de 5 a 6 horas como entrenamiento de fondo cress que es suficiente repitiendo lo semanalmete con asiduidad ( largo numero de semanas ) antes del acontecimiento o cres que puntualmente seria combeniente hacer al gun entreno con mas horas todavia
los dias que no se puede salir tanto tiempo ( entre semana ) piensas que con 1.30 horas o 2 estaria bien una o dos veces semana
gracias de nuevo por los consejosy tu tiempo

 

Con 1 día a la semana sobra, mas cerca un par de sesiones de "echar el día " . Se paradas 10 a 15 días entre si y nunca semana antes objetivo .
No olvides gym, y según acerques cambia a hacer fza máxima 2 a 3 series de 5X @>90%

 

gracias de nuevo jose miguel
me has ayudado mucho