Alquien tiene un entrenamiento para mtb,me refiero a un plan completo.Ya q estoy pensando en volver a la competicion este año,pero ni tengo equipo ni na,asiq correria por mi cuenta.La licencia no es problema ya q se como sacarla y no estar representando a un club,excepto por el nombre de la licencia. Venga,q se q mucha gente d aqui corre mucho y tiene entrenador, :wink: y un buen programa de entrenamiento,ademas no soy un gran adversario ya q tp dispongo de mucho tiempo para entrenar,pero siempre q pueda lo ahre,auqn sea en rodillos. mucahs gracias.
nadie sabe ninguno?? esq solo tengo de rodillos.auqn m parece q va ser en lo q mas voy a entrenar pro falta de tiempo. aqui os dejo lo q he encontrado. http://usuarios.lycos.es/tirapalantemtb/entrenamiento.htm
Puf! es que colgar un plan no es cualquier cosa. Una planificación requiere saber las fechas en las que vas a competir, y además es algo dinámico que se va modificando según lo que vaya ocurriendo a lo largo de la temporada. Un trabajo por el que se cobre, vaya. Si lo que quieres es un plan básico hay montones por la red, y las revistas en papel siempre sacan alguno a principios de año Para empezar te sirve cualquiera, es mejor una mala planificación que no tener planificación ninguna
este es un poco duro, pero puedes modificar el tiempo a tu disposición. .....:::::ejemplos de entrenamientos en rodillo:::::..... Aeróbico rodillo. -1h y 10min a ritmo medio. Mucha cadencia. 15´entre 101-121ppm 15´entre 121-141ppm 15´entre 101-121ppm 15´entre 121-141ppm 10´entre 81-101ppm Estiramientos. -20min piernas. Rodillo Mixto seriado con BC+Fase anaeróbica: -1hora y 40 minritmo M-F. Poca cadencia 25min subiendo desde101-161ppm alos 25 Cada 5min sprint al maximo de 25sg 10 series. Descanso entre 121-141ppm 30min de recuperación activa 81-121ppm Estiramientos: -20min piernas Rodillo Mixto seriado con BC+Fase anaeróbica: -1hora y 45 min ritmo F. Poca cadencia (-C) 20min entre 101-121ppm 20min entre 121-141ppm 10min entre 141-161ppm 5 min entre 161-181ppm 10min entre 141-161ppm 20min entre 121-141ppm 20min entre 81-121ppm Estiramientos: -20min piernas. Rodillo Mixto seriado con BC+Fase anaeróbica: -2 Horas a ritmo M-F. Poca cadencia(-C) 30min subiendo desde101-161ppm alos 25 Cada 5min sprint al maximo de 25sg 10 series. Descanso entre 121-141ppm 40min de recuperación activa 81-121ppm Rodillo mixto seriado con BC +fase anaeróbica: -45min a ritmo fuerte poca cadencia(-C) 10min entre 101-121ppm 5min entre 121-141ppm 5min entre 141-161ppm 5min entre 161-181ppm 5min entre 141-161ppm 5min entre 121-141ppm 10min entre 81- 121ppm Rodillo Mixto seriado con BC+Fase anaeróbica: -1hora y 25 min ritmo F. Poca cadencia (-C) 15min entre 101-121ppm 15min entre 121-141ppm 10min entre 141-161ppm 5 min entre 161-181ppm 10min entre 141-161ppm 15min entre 121-141ppm 15min entre 81-121ppm Estiramientos: -20min piernas. .......:::::semana de ntrenamiento ejemplo nº 1:::::...... 2004. Diario de entrenamiento: Noviembre. Semana nº 3 (15-21) Preparación. Gimnasio. Fuerza general: poco peso y muchas repeticione. -Sin tener en cuenta las partes específicas del ciclista. Estiramientos. -generales 15-20min Aeróbico rodillo. -1h y 10min a ritmo medio. Mucha cadencia. 15´entre 101-121ppm 15´entre 121-141ppm 15´entre 101-121ppm 15´entre 121-141ppm 10´entre 81-101ppm Estiramientos. -20min piernas. Gimnasio. -fuerza general: poco peso y muchas repeticione. Sin tener en cuenta las partes especificas del ciclista. Estiramientos. -generales 15-20min. DESCANSO+ 20MIN DE EST DE PIERNAS Rodillo Mixto seriado con BC+Fase anaeróbica: -1hora y 25 min ritmo F. Mucha cadencia (+C) 15min entre 101-121ppm 15min entre 121-141ppm 10min entre 141-161ppm 5 min entre 161-181ppm 10min entre 141-161ppm 15min entre 121-141ppm 15min entre 81-121ppm Estiramientos: -20min piernas. Aeróbico carretera -2h a ritmo medio.(101-161ppm) Mucha cadencia Estiramientos. -20min piernas. Aeróbico MTB. entre 2h y 4h a ritmo medio.(101-161ppm) Mucha cadencia Estiramientos. -20min piernas.
