Entrenar intensidad tras carrera máster

Hola,

El domingo participé en una carrera master (M30): dos horas y media a una media de 165 bpm, 264 W medios (3.16 W/kg), 297 W de NP (3.56 W/kg). Terminé cansado, pero hoy a la mañana me daba la sensación de haber recuperado bien. El lunes no salí y dormí seis horas.

Hoy a la noche intenté volver a entrenar intensidad (5' a 100% FT +, 5' a 115% FTP + 2' a 125% FTP). Me resultó imposible, tuve que abortar en la primera serie. Intenté hacer una segunda y una tercera un poco menos intensas (10' 100% FTP + 3' 115% FTP) pero tuve que abortar igualmente. Malas sensaciones, incapaz de subir el pulso, y aparte me cayó medio mal la merienda y tenía el sandwich de pavo intentando volver a la boca... Me ha quedado una cara de tonto de flipar, pensaba que con 48 h sería más que suficiente para volver a hacer intensidad tras un esfuerzo como una carrera master bastante dura (Pepino), pero me da en la nariz que no.

Esto muy normal no es, no? Tras 48h el cuerpo debería estar como nuevo, verdad? Cuánto dejáis pasar vosotros entre una carrera para volver a entrenar intensidad?

Un saludo

 

48h están bien cuando tienes el cuerpo entrenado a encadenar esfuerzos muy fuertes en días consecutivos. Si no sueles meter varios días seguidos de intensidad o volumen lo normal es que te pase exactamente eso que te ha pasado.

Algunas veces tardarás hasta más de una semana en recuperar determinados esfuerzos por completo.

Deja que vayan pasando las carreras, estamos a principios de temporada, presta mucha atención a la alimentación y al descanso las 24 horas posteriores a cada una y poco a poco irás recuperando mejor.

 

A mí no se me ocurriría entrenar intensidad 48 horas después. He participado en alguna carrera y lo que hago es dejar un día de descanso, después del cual no me siento completamente recuperado, y luego empezar con un rodaje suave. Como te han dicho, lo más importante es recuperarse del esfuerzo, descansar y alimentarse bien, si puedes un masaje también te vendría de maravilla.

 

Completamente de acuerdo con eros poli. El no subir de pulso es un signo claro de fatiga. Por lo que comentas la carrera fue exigente, hubiese sido mejor un dia de transición y entrenar fuerte el siguiente. Si te cuesta recuperar incluso es mejor el dia después salir un rato ligero o hacer un rato de rodillo ligero, incluso después de la carrera rodar un rato tranquilo, especialmente si ha sido intensa y quieres entrenar fuerte pronto...