Que sales minerales tomar y como

Hola, en varias cicloturistas y rutas largas he sentido mareos y he empezado a sentir cosas raras casi al final de las rutas, hasta q una vez un compañero me dijo q eso era pérdidas de sales, y me dio una pastilla redonda como las q se disuelven en el agua, y me dijo q la chupase y me la tomara con agua, fue algo nuevo para mi.
Yo siempre suelo llevar un bidón de polvos power bar y otro de agua, q es lo q me dio ese compi? Cómo es más cómodo tomarlo y cuando se aconseja? Los mareos son de la pérdida de sales?

 

Los mareos te pueden venir por varias causas: deshidratacion, mala alimentación o incluso un corte de digestión.
Revisa a ver lo que haces mal y encontraras la respuesta.Hay que beber y comer cuando toca y no mucha cantidad para favorecer el vaciado gástrico.
Las pastillas no las conozco,quizás sean efervescentes y el se las tome chupadas...
Yo suelo tomar, desde hace muchos años, Isostar tablets y me van muy bien,pero que me vayan bien a mi no quiere decir que te vayan a ti... lo mejor que puedes hacer es probar varias marcas y ver las que mejor te sientan. Ya que cada cuerpo es un mundo.
Saludos.

 

Es probable que los mareos te vinieran por hipoglucemia. Aprende a alimentarte en ruta y no te ocurrirá.

 

Q es hipoglucemia?

 

Nivel bajo de azúcar en sangre.

 

La verdad q estoy hecho un lío con la alimentación en la bici, suelo llevar barrita de cereales, agua, dátiles y nueces y un gel en mis salidas de 2-3 horas, normalmente solo como dátiles, barrita y si hace falta el gel, y bebo bastante agua, los mareos suelen aparecerme en rutas o competiciones más largas, esta claro q algo no hago bien, voy a tener q echar un bote de agua y otro con polvos con sales y demás, pero no se como usarlos adecuadamente, alguien me aconseja?

 

Cuando hagas rutas largas a buen ritmo no olvides comer periódicamente, además de un buen entrenamiento que te haga más eficiente.

 

De sales siempre llevo un bote, pero voy mezclando un sorbo de agua uno de sales. En tema de comida suelo a la hora una barra y luego voy picando cada media hora mas o menos, los geles para rutas de mas de 3 horas, prefiero tirar de cosas como barritas o frutas.

 

Las barritas de cereales totalmente desaconsejadas, las que venden en los supermercados llevan mucha fibra y esta tiene efecto osmótico en el intestino, basicamente obligan al tracto intestinal a secretar agua para que el bolo pueda pasar con más facilidad y eso interfiere mucho en la absorción de líquidos y de sales.

Por lo demas, mareo siempre significa hipoglucemia como dice josoman, hay que comer algo más y sobre todo prevenir, en la bici se come sin hambre y se bebe sin sed.

 

Interesante aportación Eros, las que suelo tomar son caseras, compraba antes las Taste of Nature pero son difícil de encontrar. Ahora las intento imitar en casa. http://www.tasteofnature.ca/products/#filter=.product-category-organic-bars

 

Yo tomo de todo en las rutas pero algo que antes tomaba y me iba muy pero que muy bien era glucosport,

 

Nueces tampoco. Básicamente la grasa retrasa la absorción de los hidratos. Lo mejor es no complicarse. Yo tiro de geles y alguna vez de barrita.

 

Muchas veces la gente ve el formato barrita y cree que una barrita es una barrita, y no es así.

La mejor barrita energética que existe es un plátano, tambíen van muy bien otros trozos de fruta como la manzana, se digieren muy bien y aportan lo necesario.

En cuanto a las sales, cuidado con ellas que los preparados comerciales suelen ser hipertónicos y las dosificaciones que los fabricantes recomiendan para los polvos también suelen serlo, si no las rebajamos nos arriesgamos a una deshidratación importante.

 

+1
Yo me refiero a barritas especiales echas para eso.

 

yo para entrenar no tomaria geles, lo mejor para entrenar cosas naturales, platanos, barritas caseras, yo las cosas artificiales como los geles los dejaria para competir

 

Desarrolla un poco esto por favor!

 

Es una buena costumbre usar lo mismo para entrenar y para competir. Yo no haría experimentos en las carreras.

 

Hombre, todo lo que se usa para competir hay que probarlo entrenando, pero cosas artificiales muy a menudo no creo que sea la mejor opcion

 

Tampoco estarás todos los días comiendo geles. No pasa nada porque el día que hagas varias horas con calidad tomes unos geles. No morirás.

 

Pues eso, que si comprais polvos para reconstituir en el bidón con agua que no pongais lo que dice el fabricante si no una o dos cucharadas menos como poco porque las dosificaciones recomendadas suelen ser hipertónicas y los preparados hipertónicos deshidratan de lo lindo.


Alguno de los que ya vienen hechos como por ejemplo el powerade también son hipertónicos, esos mejor dejarlos para después de entrenar/correr, durante el ejercicio aseguraos de que lo que tomais es hipotónico siempre.