Una pregunta de principiante. ¿Qué soleis tomar para desañunar antes de salir a montar? ¿Y en la cena del día antes? Y por último que soleis hechar al agua de los bidones. Yo le hecho de la marca isostar pero sus sabores me saben a rayos. Muchas gracias de antemano.
mira antes de salir lo que sea menos leche,la leche tarda mucho en digerirse y puede provocar cortes de digestion me paso a mi y un medico me dijo que fue la leche que tome,lo cual lo que quieras que no sea leche,por ejemplo tres piezas de fruta por la mañana,galletas,cereales tal y como vienen de la caja es decir sin mezclar con nada...cenaues depende tiene que ser ligera porque luego el desayuno es fuerte entonces fruta,un huevo,pan siempre que sea ligera la cena,poca cosa y hechar agua a los bidones mas sobres de polvos hidratantes como isostar los tiene tambien la marca multipower,etc...esto ultimo es muy importante
Lo que te ha dicho willier está bien. De todas formas deberías ir probando cosas. Cada uno es un mundo y lo que a uno le sienta bien a otro le puede sentar mal y viceversa. Lo digo por experiencia. Lo mejor es probar y ya darás con tu combinación. Estoy de acuerdo con lo de la leche, pero a mi por ejemplo no me hace nada, me tomo un tazón y ya me puedo meter los 100 metros lisos a la media hora que no me pasa na...sin embargo tengo un colega que aunque pase bastante tiempo le sigue afectando y suele acabar potando. Esto respecto al desayuno. Para cenar, pues pastita y cosas de esas. Macarrones, pechuga de pollo y así. Tampoco es ningún misterio. Creo que hay un post bastante reciente con un artículo sobre alimentación. Es uno de algo así como Ciclismo y perdida de peso. Puedes echarle un vistazo....
si,xabiruiz ¿es aconsejable la pasta para cenar? a mi a todas luces me han dicho que no pero te lo digo porque yo muchas veces la como por la noche jejeje
Hombre pues ahora ya me metes dudas. No se, a mi al menos nunca me la han desaconsejado, de hecho me lo han aconsejado (bueno, eso para competir por la mañana), pero vamos, que a lo mejor para ciclismo no es aconsejable, pero no creo que tenga porqué dar ningún problema. También te la puedes tomar el mismo día antes de competir y tal (si es una competición), unas horas antes, pero a veces habría que levantarse muy pronto, ya que menos de 3h antes sí que no lo recomendaría. Además a esas horas de la mañana, a mi al menos, no me entre ni un sólo macarrón. De todas formas creo que sobre esto hay varios pos, y sobre todo hay un post enorme en la parte de arriba de esta página, ahí supongo que habrá todo tipo de consejos y teorías...
yo siempre he oido que los hidratos de carbono(pasta, arroz, pan etc)mejor tomar de dia y los dias previos al ejercicio.Por la noche huevos,tortillas,vegetales etc. Para desayunar siempre hay que desayunar bien(fruta,un yogur y algo de cereales)pero si vas a hacer deporte despues mas aun.
eso es lo que yo comentaba, pero es que lo de desayunar pasta...ufff, yo soy de los que no tiene problemas de estomago coma lo que coma, pero es que a esas horas de la mañana no es que tenga problemas para digerir, es que tengo problemas pa tragarmelo, que no hay forma de que entre un platazo de macarrones a esas horas!jajaja.:mrgreen:
si la verdad es que yo cuando para desayunar me tomo pasta,dios que esfuerzo por metermelo dentro jejeje
Hablando de pasta.... Hay unos macarrones en forma de spiral de pastas gallo que estan buenísimos frios, son parte de ellos vegetales asi de paso te comes algun vegetal yo me como platados a rebosar de estos macarrones a la hora de comer para salir luego a las 16:00 y se nota y mucho. Cereales porque son de absorcion rapida. En el bote esta bien echar dos o tres pastillas de glucosa ( glucosport) para asi tomar glucosa con el agua y no necesitar tomar tanta durante el esfuerzo. Las bebidas isotónicas es mejor tomarlas DESPUES DE entrenar yo siempre me tomo una despues, ahora mismo lo estoy haciendo en un baso de sidra un botellín de medio litro, hay marcas yo me tomo la de Erosky que vale 50ct el litro, no es mucho pero para tomar todos los dias no me voy a gastar 90cts en un botellín de medio litro porque sale el itro a 1,80 y como que no pero para lo que es es lo mejor. Volviendo al desayuno un huevo frito con pan integral una tostada con mermelada o miel un zumo natural y andando, osea un desayuno a la inglesa lo que viene a ser pero son bolleria claro.
He visto lo que deciais del tema de la pasta para cenar. Cuando dicen que los hidratos de carbono mejor al medio dia es para evitar que todas esas calorias que te metes, como te vas a marchar a dormir y no las gastas te hagan engordar. Supongo que siendo deportistas no es nuestro caso el problema del peso. Para una persona que entrena por la mañana es fundamental cenar hidratos de carbono porque sino mal vamos a obtener la energia necesaria para poder entrenar y sino la obtenemos de los alimentos que hemos ingerido, la obtendremos de nuestro propio cuerpo lo que conllevara una perdida paulatina de masa muscular. Para ir en bici me llevo un batido de comida liquida disuelto en agua en un botellin. En el otro me llevo bebida isotonica siempre que la ruta vaya a ser de larga duracion ya que en ese caso si que es importante reponer sales y aportar hidratos de carbono simples y complejos que ademas ayudan a la absorcion intestinal del agua (aun asi dentro de las bebidas isotonicas es importante saber en que proporcion estan esos hidratos). En la mochila me llevo agua y siempre unas galletas con chocolate, algo de queso. Con esto hago rutas de mas de 100km sin problemas. Pero esto es como todo, lo que a uno le va bien a otro le va mal. Y el tipo de bebida y comida que va mejor y cantidad dependera en gran medida del tipo de ruta y de la intensidad que vayamos a introducir. Asturianu las bebidas isotonicas antes y durante el ejercicio retrasan la fatiga y ayudan a manterner el rendimiento y las tomadas despues del ejercicio aceleran la recuperacion.
Solamente retrasan la fatiga si las tomas para ejercicios de larga duración para salir una hora o dos no sirven para nada ya que cuando te vayan a hacer efecto estaras en casa.
todos los hidratos de carbono no son buenos tomarlos en la cena y/o antes de ir a dormir por lo siguiente: en personas sedentarias no porque no hacen ningun gasto por la noche (ahora si uno trabaja en el turno de noche porque no comerlas) y en todo tipo de dietas hipocaloricas o para diabeticos se intenta que eviten ingestas en las cenas de muchos hirdratos de carbono. pero en un deportista y mas si el dia de despues tiene que hacer una competicion o un entrenamiento en serio claro que lo puede cenar. pongo el ejemplo que nosotros siempre el dia antes de la carrera con el equipo nos hartamos de pasta o arroz o patata o todo.
Asturianu por supuesto, ya ves que pongo que solo en rutas de larga duracion. Marrase menos mal que hemos puesto lo mismo que sino ..... jeje
Probar la leche baja en Lactosa, está buena y no te pega el pelotazo que te da la normal. También está la leche de soja pero esta sabe fatal. Un saludo.
